برای کاهش درد سیاتیک، این برنامه ترکیبی از آب‌درمانی و تمرینات خانگی رو امتحان کنید: ✔️ آب‌درمانی پیاده‌روی در آب (10-15 دقیقه) حرکات کششی در آب شنا در آب برای تقویت عضلات کمر تمرینات خانگی کشش گربه-گاو (10 بار) پل (3 ست 10 تایی) کشش همسترینگ و باسن (30 ثانیه برای هر طرف) شنا بر روی زمین برای تقویت کمر اگر مشکل دیگری دارید، با پزشک مشورت کنید

آموزش حرکت Wall Scissors در آب: موقعیت شروع: به دیوار استخر تکیه دهید، بدن عمود بر آب. حرکت قیچی: یکی از پاها را به جلو بیاورید و دیگری را به عقب ببرید. تکرار متناوب: پاها را مانند قیچی باز و بسته کنید. تمرکز: روی تقویت عضلات ران، ساق و تعادل تمرکز کنید. استفاده از فشار آب: فشار آب به تقویت عضلات کمک می‌کند. مدت و تکرار: 20-30 ثانیه حرکت کنید، سپس استراحت و دوباره تکرار کنید. برای اطلاعات بیشتر و برنامه‌های آب درمانی، به کانال تلگرام آدُر بپیوندید. @aquatic_ador

🚫 سعی کن زیاد پله نری، اگه... زانو یا لگنت اذیتت می‌کنه (آرتروز داری) کمردردت بدتر می‌شه (دیسک یا مشکل ستون فقرات داری) استخونات ضعیف شدن (پوکی استخوان شدید داری) فشار خونت بالاست و کنترل نشده مشکل قلبی داری و احساس ضعف می‌کنی سرگیجه می‌گیری یا تعادل نداری تازه جراحی کردی (مخصوصاً جراحی‌های مفاصل) مفصل‌هات التهاب شدید دارن 👨‍⚕️ توصیه: اول با پزشک یا متخصص مشورت کن و بعد برنامه‌ریزی کن! 🌟

تمرین‌های ساده و کاربردی ACL در آب یا پارک 🌊 شروع با آرامش (گرم کردن): چند دقیقه راه رفتن در آب یا روی چمن نرم. حرکات آرام پا به جلو و عقب برای آماده‌سازی بدن. 🤸‍♀️ تعادل مثل حرفه‌ای‌ها: روی یک پا بایستید (در آب یا روی سطح نرم پارک). دست‌ها را باز کنید و سعی کنید ۱۰ ثانیه تعادل بگیرید. 💪 زانوهای قوی‌تر: پاها را در آب خم و راست کنید. به دیواره استخر یا یک سطح مطمئن در پارک تکیه دهید و حرکت اسکوات سبک انجام دهید. 🏊‍♂️ حرکات شناور (پل در آب): در آب به پشت بخوابید و باسن را بالا ببرید. این حرکت به تقویت عضلات زانو و کمر کمک می‌کند. ❄️ پایان آرامش‌بخش: چند دقیقه حرکات ملایم پا در آب یا کشش سبک روی زمین. ✨ نکته طلایی: این تمرین‌ها برای همه مناسب نیست! اگر احساس درد کردید، توقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید. از آب، طبیعت و زندگی لذت ببرید!

به نام خدا پروردگارا عشق ُ بخشندگی هدیه توست عشق و بخشندگی را بیشتر به مابیاموز سپاسگزارم . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت شانه وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید تمرین مناسب برای بهبود دردهای #شانه قسمت(۸۹) #ترقوه قسمت(۲۰) #توپ_تنیس #SHOULDER #ELBOW #DELTOID @DC_HAMEDJADIDI

به نام خدا پروردگارا من بی تو سرگردان من بی تو حیرانم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و تقویت عضلات دست وسلامت آن این حرکات را صحیح انجام دهید حرکات مناسب برای تقویت عضلات و بهبود ناهنجاری #مچ_دست قسمت(۳۰) #ساعد #آرنج قسمت (۶) #سندروم_تونل_کارپال قسمت (۲۲) #ELBOW #Wrist #CARPAL_TUNNEL @DCHAMEDJADIDI

۱»✓  تحرک پذیری»» دریل۱: با شانه در کنار دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن قرار دهید. حالا به آرامی دست خود را از جلو به سمت عقب بیاورید. شانه را تا حد امکان به دیوار نزدیک کنید و مطمئن شوید که با بالاتنه خود می چرخید. سرتان را بی حرکت نگه دارید! پس از رسیدن به پشت، آن را به عقب برگردانید. این دریل را ۱۰ تکرار انجام دهید! ۲»✓ تحرک پذیری »» دریل ۲: مشابه دریل قبلی است، برای اجرای این دریل، روی زمین روی یک تشک به پهلو دراز بکشید. زانوها تان را کمی جمع کنید و سرتان را روی زمین بگذارید. حالا دست را تا پشت بچرخانید و مطمئن شوید که کف زمین را تا آخر نوازش می کنید. پس از رسیدن به پشت، آن را به جلو برگردانید. به آرامی حرکت کنید و حرکت را با دقت اجرا کنید! این دریل را ۱۰ تکرار انجام دهید! ۳»✓ تحرک پذیری»» دریل ۳: سومین و آخرین دریل، دریل پویاتری است و به باند یا طناب کششی نیاز دارید. آن را در حدود ارتفاع شانه خود ثابت کنید و صورت خود را  از باند کشی دور نگه دارید. چند قدم به جلو بروید تا مقاومت کافی روی باند کشی به وجود آید. در حالی که باند کشی را در یک دست نگه داشته اید، با نیم تنه به مدت ۱۰ تکرار بچرخانید.

۱»✓  تحرک پذیری»» دریل۱: با شانه در کنار دیوار بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن قرار دهید. حالا به آرامی دست خود را از جلو به سمت عقب بیاورید. شانه را تا حد امکان به دیوار نزدیک کنید و مطمئن شوید که با بالاتنه خود می چرخید. سرتان را بی حرکت نگه دارید! پس از رسیدن به پشت، آن را به عقب برگردانید. این دریل را ۱۰ تکرار انجام دهید! ۲»✓ تحرک پذیری »» دریل ۲: مشابه دریل قبلی است، برای اجرای این دریل، روی زمین روی یک تشک به پهلو دراز بکشید. زانوها تان را کمی جمع کنید و سرتان را روی زمین بگذارید. حالا دست را تا پشت بچرخانید و مطمئن شوید که کف زمین را تا آخر نوازش می کنید. پس از رسیدن به پشت، آن را به جلو برگردانید. به آرامی حرکت کنید و حرکت را با دقت اجرا کنید! این دریل را ۱۰ تکرار انجام دهید! ۳»✓ تحرک پذیری»» دریل ۳: سومین و آخرین دریل، دریل پویاتری است و به باند یا طناب کششی نیاز دارید. آن را در حدود ارتفاع شانه خود ثابت کنید و صورت خود را  از باند کشی دور نگه دارید. چند قدم به جلو بروید تا مقاومت کافی روی باند کشی به وجود آید. در حالی که باند کشی را در یک دست نگه داشته اید، با نیم تنه به مدت ۱۰ تکرار بچرخانید. همانطور که یک دست متصل به باند را دراز می‌کنید، دست مخالف را به پشت ببرید! »»با تمرین مداوم این دریل ها، چرخش استروک شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد. »توان و نیرویی که می توانید در استروک خود منتقل کنید نیز باعث بهبود و در نتیجه افزایش کارایی کلی شنای شما می شود! »-از تمرین لذت ببرید و اول هفته خوبی را برای همه آرزو دارم!

🌻 لاغری با آب! - کم‌آبی بدن = افزایش چربی. - مصرف کم آب = ۵۰٪ احتمال چاقی بیشتر. 🌹 مطالعه: - ۹ هزار نفر (۱۸-۶۴ سال). - کم‌آبی = وزن بیشتر. - نتایج در Annals of Family Medicine (جولای ۲۰۱۶). 🍁 فواید آب بیشتر: - کاهش اشتها. - انتخاب غذاهای سالم‌تر. - رنگ ادرار: روشن = آب کافی، زرد تیره = کم‌آبی. 🌸 نیاز روزانه: - بدن: ۳ لیتر آب (از غذا و نوشیدنی). - افراد چاق: نیاز به آب بیشتر. 💧 نتیجه: آب کافی = سلامتی + لاغری!

حرکت: Wall Squat (اسکوات دیواری) 🏊‍♂️ مزایا: 💪 تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه 🤸‍♂️ بهبود تعادل و هماهنگی 🦵 کاهش فشار بر مفاصل 💉 افزایش جریان خون 🤕 کمک به انعطاف‌پذیری مناسب برای آسیب‌های: 🦵 آسیب‌های زانو و مفاصل پایین‌تنه 🤕 مشکلات کمر و گردن 💪 آسیب‌های عضلات و بافت‌های نرم منع استفاده: ⚠️ افرادی که مشکلات شدید مفاصل زانو یا کمر دارند باید با احتیاط انجام دهند. آکادمی تخصصی آدُر ❤️‍🩹 افراد مبتلا به مشکلات قلبی و تنفسی شدید باید از انجام این تمرین خودداری کنند.