🌻 لاغری با آب! - کم‌آبی بدن = افزایش چربی. - مصرف کم آب = ۵۰٪ احتمال چاقی بیشتر. 🌹 مطالعه: - ۹ هزار نفر (۱۸-۶۴ سال). - کم‌آبی = وزن بیشتر. - نتایج در Annals of Family Medicine (جولای ۲۰۱۶). 🍁 فواید آب بیشتر: - کاهش اشتها. - انتخاب غذاهای سالم‌تر. - رنگ ادرار: روشن = آب کافی، زرد تیره = کم‌آبی. 🌸 نیاز روزانه: - بدن: ۳ لیتر آب (از غذا و نوشیدنی). - افراد چاق: نیاز به آب بیشتر. 💧 نتیجه: آب کافی = سلامتی + لاغری!

حرکت: Wall Squat (اسکوات دیواری) 🏊‍♂️ مزایا: 💪 تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه 🤸‍♂️ بهبود تعادل و هماهنگی 🦵 کاهش فشار بر مفاصل 💉 افزایش جریان خون 🤕 کمک به انعطاف‌پذیری مناسب برای آسیب‌های: 🦵 آسیب‌های زانو و مفاصل پایین‌تنه 🤕 مشکلات کمر و گردن 💪 آسیب‌های عضلات و بافت‌های نرم منع استفاده: ⚠️ افرادی که مشکلات شدید مفاصل زانو یا کمر دارند باید با احتیاط انجام دهند. آکادمی تخصصی آدُر ❤️‍🩹 افراد مبتلا به مشکلات قلبی و تنفسی شدید باید از انجام این تمرین خودداری کنند.

✅انجام حرکت صحیح شنای اصلاح شده (شنای بانوان) 🔰تقویت عضلات پشت بازو (سه سر بازویی),عضلات سینه ای و دلتوئید قدامی 💪 @aquatic_ador آکادمی تخصصی آدُر

به نام خدا امروز حالم عالیست در حال جذب بهترین ارتعاشات ِ آرامش ، سلامتی و ثروت هستم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر و بهبود درد #زانو قسمت (۱۳۳) #منیسک قسمت(۲۳) #MENISCUS #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI

👈در اینجا ۴ روش مختلف برای توانمندی در استارت و نحوه استفاده از هر کدام ارائه شده است:👇 ✓۱-شروع از دیواره + زیر آب: ✓۲- شروع از دیواره+ شنای کرال سینه: ✓۳-شروع درجا: ✓۴-استارت از بالای بلوک: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓۱-شروع از دیواره + شنای زیر آب: اگر می‌خواهید در استخر مسافت کوتاه(۲۵متر) پیشرفت کنید یا یک شناگر نیمه استقامت هستید، می‌خواهید زمان خود را صرف فشار به دیواره استخر کنید. مثل این» انجام 15 متر شنای سرعت زیر آب، راهی برای قوی تر و سریع تر شدن ضربات پای پروانه است! ✓۲- شروع از دیواره+ شنای کرال سینه: اگر می خواهید روی "واکنش انفجاری" و "سرعت محض" کار کنید، باید چند تکرار شنای انفجاری مسافت کوتاه 15 متری مانند این را اجرا کنید. بالای سطح آب به دیواره استخر فشار می آورید و بلافاصله شروع به شنای سرعت می کنید. بدون پای دلفین، بدون رفتن زیر آب! ✓۳-شروع درجا: اگر می خواهید احساس آب خود را توسعه دهید و ابتدای استروک خود را لنگر کنید بدون سرخوردن روی آب، این شروع درجا می تواند بسیار مفید باشد. با اسکالینگ کردن درجا و اعلام شنای سرعت با لنگر کردن اولین استروک تا جایی که می توانید، حرکت کنید. شناهای انفجاری مسافت کوتاه و سریع را حفظ کنید! ✓۴- از بالای بلوک، استارت بزنید: این مرحله، برای شبیه سازی یک سناریوی مسابقه و اجرای نکات مهم در مواقعی که اهمیت دارد، عالی هست. این استارت فقط به زمانی محدود می شود که واقعاً احساس شادابی و آمادگی برای حمله به شنای سرعت دارید. در غیر این صورت در نهایت، بدن و ذهن خود را برای حد متوسط، مشروط کنید! »»ما دوست داریم استارت های خود را با استفاده از تمام سبک های ذکر شده در بالا بسته به آنچه که در تلاش برای رسیدن به آن هستیم، ترکیب کنیم. »در تمرینات خود کدام یک را انجام می دهید؟

👈دریل پایداری وضعیت بدن و رولینگ. »سعی کنید آن را راحت و ساده نمایش دهید

👈دریل دونفره برای تقویت پایداری وضعیت بدن، اسکالینگ، هواگیری و ریتم شنا

به نام خدا بزرگ ترین هدف رو برای زندگی و آینده انتخاب کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۳👌تمرین فوق‌العاده برای تقویت ، کشش و بهبود درد #کیفوز #کایفوز قسمت (۵۶) #شانه قسمت (۴۶) #کمربند_شانه_ای قسمت ( ۴) #کمر قسمت (۲۲۵) #توپ #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

✅ حرکت "small shoulder circles" هم در آب و هم در خشکی معجزه می‌کند، اما هرکدوم ویژگی‌های خاص خودش رو داره: ✅ در آب: با چرخاندن شانه‌ها در دایره‌های کوچک، مقاومت آب به شما کمک می‌کنه تا بدون فشار زیاد روی مفاصل، عضلات شانه تقویت بشه. بهترین انتخاب برای ریکاوری و کاهش درد شانه‌ست. ✅ در خشکی: همون حرکت رو بدون مقاومت آب انجام می‌دید. اینجا فشار بیشتر به شانه‌ها وارد میشه، بنابراین برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری عالیه. ❌ پس اگر دنبال راحتی و ریکاوری هستید، آب رو انتخاب کنید؛ اما برای قدرت گرفتن شانه‌ها، خشکی جواب می‌ده! #آبدرمانی #آسیب_شانه