✓۱-شروع از دیواره + شنای زیر آب: اگر می‌خواهید در استخر مسافت کوتاه(۲۵متر) پیشرفت کنید یا یک شناگر نیمه استقامت هستید، می‌خواهید زمان خود را صرف فشار به دیواره استخر کنید. مثل این» انجام 15 متر شنای سرعت زیر آب، راهی برای قوی تر و سریع تر شدن ضربات پای پروانه است! ✓۲- شروع از دیواره+ شنای کرال سینه: اگر می خواهید روی "واکنش انفجاری" و "سرعت محض" کار کنید، باید چند تکرار شنای انفجاری مسافت کوتاه 15 متری مانند این را اجرا کنید. بالای سطح آب به دیواره استخر فشار می آورید و بلافاصله شروع به شنای سرعت می کنید. بدون پای دلفین، بدون رفتن زیر آب! ✓۳-شروع درجا: اگر می خواهید احساس آب خود را توسعه دهید و ابتدای استروک خود را لنگر کنید بدون سرخوردن روی آب، این شروع درجا می تواند بسیار مفید باشد. با اسکالینگ کردن درجا و اعلام شنای سرعت با لنگر کردن اولین استروک تا جایی که می توانید، حرکت کنید. شناهای انفجاری مسافت کوتاه و سریع را حفظ کنید! ✓۴- از بالای بلوک، استارت بزنید: این مرحله، برای شبیه سازی یک سناریوی مسابقه و اجرای نکات مهم در مواقعی که اهمیت دارد، عالی هست. این استارت فقط به زمانی محدود می شود که واقعاً احساس شادابی و آمادگی برای حمله به شنای سرعت دارید. در غیر این صورت در نهایت، بدن و ذهن خود را برای حد متوسط، مشروط کنید! »»ما دوست داریم استارت های خود را با استفاده از تمام سبک های ذکر شده در بالا بسته به آنچه که در تلاش برای رسیدن به آن هستیم، ترکیب کنیم. »در تمرینات خود کدام یک را انجام می دهید؟

👈دریل پایداری وضعیت بدن و رولینگ. »سعی کنید آن را راحت و ساده نمایش دهید

👈دریل دونفره برای تقویت پایداری وضعیت بدن، اسکالینگ، هواگیری و ریتم شنا

به نام خدا بزرگ ترین هدف رو برای زندگی و آینده انتخاب کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۳👌تمرین فوق‌العاده برای تقویت ، کشش و بهبود درد #کیفوز #کایفوز قسمت (۵۶) #شانه قسمت (۴۶) #کمربند_شانه_ای قسمت ( ۴) #کمر قسمت (۲۲۵) #توپ #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

✅ حرکت "small shoulder circles" هم در آب و هم در خشکی معجزه می‌کند، اما هرکدوم ویژگی‌های خاص خودش رو داره: ✅ در آب: با چرخاندن شانه‌ها در دایره‌های کوچک، مقاومت آب به شما کمک می‌کنه تا بدون فشار زیاد روی مفاصل، عضلات شانه تقویت بشه. بهترین انتخاب برای ریکاوری و کاهش درد شانه‌ست. ✅ در خشکی: همون حرکت رو بدون مقاومت آب انجام می‌دید. اینجا فشار بیشتر به شانه‌ها وارد میشه، بنابراین برای تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری عالیه. ❌ پس اگر دنبال راحتی و ریکاوری هستید، آب رو انتخاب کنید؛ اما برای قدرت گرفتن شانه‌ها، خشکی جواب می‌ده! #آبدرمانی #آسیب_شانه

✅👇👇 تمرین قدرتمند آب درمانی: "Fire Hydrant with Noodle" ✔️ تقویت باسن و عضلات کمر کاهش درد کمر و لگن بهبود تعادل و ثبات بدن پیشگیری از آسیب‌های ورزشی ✔️ نحوه انجام: نودل را زیر بدن بگذارید تا شناور شوید. پای خود را به بیرون و بالا بیاورید (مثل حرکت آتش‌نشانی). آرام به موقعیت اولیه برگردید و این حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. با نودل شناور شوید و عضلات خود را تقویت کنید!

✅#آبدرمانی حرکت Pendulum در آب، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پایین تنه و مرکزی بدن است. 🏋️‍♀️ با حرکت پاها به جلو و عقب در آب، عضلات ران، باسن و شکم شما تقویت می‌شود، در حالی که فشار کمتری به مفاصل وارد می‌شود. 🌊 برای تمرینات بیشتر و مشاوره‌های آب‌درمانی، به کانال آدُر بپیوندید! 🏊‍♂️

👇rocking plank «پلانک گهواره ای » پلانک گهواره‌ای یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم، کمر و پهلوها است که استقامت و تعادل شما را به چالش می‌کشد. 👇 پلانک شناور در آب نسخه ملایم‌تری از این حرکت است که با استفاده از مقاومت آب و نودل برای حمایت، عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند و فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.

Wall Single Heel Raise در آب – تقویت ساق پا با قدرت و تعادل شروع: ایستاده کنار لبه استخر، یک پا روی زمین و دستان روی لبه برای حمایت. 👇 حرکت: پاشنه یک پا رو بالا بیارید و روی انگشتان پا بایستید. پاشنه رو آرام پایین بیارید و برگردید. 👇 تنفس: بالا آوردن: نفس بگیرید پایین آوردن: نفس بیرون دهید 👇 فواید: تقویت ساق پا بهبود تعادل و ثبات مناسب برای مفاصل 👇 تکرار: 10-15 بار برای هر پا. تمرین ساده، اما تاثیرگذار!

تمرین آب درمانی: حرکت High Knee Wall 👇 این حرکت ساده ولی مؤثر برای تقویت عضلات پا، شکم و کمر است. برای انجام این حرکت: کنار دیوار استخر بایستید و با دستان خود به دیوار تکیه دهید.یا رو به دیواره استخر بایستید . یکی از زانوها را به سمت بالا بیاورید تا ران شما موازی با سطح آب شود. زانو را پایین بیاورید و پای دیگر را بالا بیاورید. این حرکت را با سرعت متوسط یا زیاد انجام دهید. برای هر سری، 30 تا 60 ثانیه حرکت کنید و 10 تا 20 ثانیه استراحت کنید. این تمرین به بهبود تعادل، قدرت بدنی و کاهش مشکلات فیزیکی کمک می‌کند. تذکر : این تمرین برای عموم است و برای افراد اسیب دیده تحت نظر فیزیوتراپ انجام شود 💥

✅️ تمرین با پارالل آبی هیدروجیم(۵) 🔴 پارالل آبی یکی‌از مهمترین دستگاه های آبدرمانی و ورزش در آب محسوب می شود که به کمک آن می توان طیف وسیعی از تمرینات مختلف ورزشی و درمانی را انجام داد. ✅️هیدروجیم تولید کننده بیش از ۳۰ نمونه از تجهیزات آبدرمانی تخصصی در ایران www.hydrogym.ir 09128859550 https://instagram.com/hydrogymir