نحوه انجام جامپینگ جک jumping jacks

نحوه انجام حرکت کچ آپ catch up @aquatic_ador

نحوه انجام حرکت لانج lungs

به نام خدا الهی خیر و برکت و آرامش مثل این باران مهمان همیشه زندگیت باشه @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳ حرکت اصلاحی برای پوزیشن نامناسب و پیشگیری از آرتروز و بهبود درد #گردن قسمت(۷۸) #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا زندگی ساده، پر از آرامش خداست تا می‌توانید ساده زندگی کنید @DCHAMEDJADIDI

✅فرم صحیح پای کرال سینه😍 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂

✅دریل پروانه 🦋👌 تک دست راست ،تک دست چپ، جفت وسط 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂

حرکت Hip Pendulums with Noodle در آب 🏊‍♂️💦 "تقویت عضلات و بهبود تعادل در آب! 🌊✨" مزایا: - تقویت عضلات مرکزی و لگن 💪 - بهبود تعادل و هماهنگی بدن ⚖️ - کاهش فشار روی مفاصل 🦵 - افزایش انعطاف‌پذیری 🤸‍♀️ - کمک به ریکاوری پس از آسیب ‍⚕️ محدودیت‌ها و ملاحظات: - مناسب برای افراد با آسیب‌های مفصلی یا عضلانی خفیف 🚨 - نیاز به نظارت مربی در صورت آسیب‌های جدی 👀 - اجتناب از انجام حرکت در صورت درد شدید یا التهاب ⛔ مربوط به آسیب‌های: - آسیب‌های لگن و مفاصل ران 🦴 - دردهای کمری ناشی از ضعف عضلات مرکزی 🚶‍♂️ - آسیب‌های ورزشی نیازمند ریکاوری ملایم 🏥 این حرکت برای بهبود و تقویت بدن عالی است، اما در صورت وجود آسیب‌های جدی، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید! 🌟

#چاقی و #کمردرد: مکانیسم‌های اصلی 🍀 ۱. شکم بزرگ، گودی کمر بیشتر - چربی شکم ➡️ افزایش گودی کمر ➡️ فشار روی دیسک‌ها و مفاصل! 💥 ۲. فشار روی مهره‌ها - وزن زیاد ➡️ تخریب دیسک‌ها ➡️ نزدیکی مهره‌ها ➡️ آرتروز و درد! ۳. فتق دیسک - دیسک‌های خراب ➡️ خطر فتق دیسک بیشتر! ⚠️ ۴. التهاب و تنگی کانال نخاعی - فشار ➡️ التهاب ➡️ بافت اضافه ➡️ تنگی کانال نخاعی! ۵. سرخوردن مهره‌ها - چاقی ➡️ افزایش خطر اسپوندیلولیستزی! 🚨 ۶. کم‌تحرکی و ضعف عضلات - کم‌تحرکی ➡️ ضعف عضلات ➡️ کمردرد! 💤 ### نتیجه: کاهش وزن + تقویت عضلات = پیشگیری از کمردرد! 💪✨

حرکت **Thread the Needle**در آب‌درمانی: ✔️مزایا: 👈🏻افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی ستون فقرات 👈🏻کاهش تنش و سفتی عضلات کمر و شانه 👈🏻بهبود گردش خون و تقویت عضلات مرکزی بدن 👈🏻کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی مناسب برای: 💥افرادی با مشکلات کمر، شانه و گرفتگی عضلات 💥کسانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی هستند ✔️ممنوعیت‌ها: 👈🏻آسیب‌های حاد ستون فقرات (فتق دیسک شدید) 👈🏻درد شدید یا بی‌حسی در کمر یا پاها 👈🏻مشکلات مفصلی یا التهاب حاد پس از جراحی‌های اخیر در ستون فقرات یا شانه 👈🏻شرایط خاص پزشکی مثل پوکی استخوان شدید توصیه: قبل از شروع، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید!

حرکت Standing Toe Reach Stretch عضلات درگیر: - همسترینگ، ساق پا، پایین کمر، سرینی مزایا: - افزایش انعطاف پذیری، بهبود دامنه حرکتی، کاهش تنش کمر، بهبود تعادل، کمک به ریکاوری منع: - آسیب‌های حاد کمر، فتق دیسک، مشکلات شدید همسترینگ، تعادل ضعیف، مشکلات مفصلی زانو یا مچ پا