برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید ۳ حرکت اصلاحی برای پوزیشن نامناسب و پیشگیری از آرتروز و بهبود درد #گردن قسمت(۷۸) #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا زندگی ساده، پر از آرامش خداست تا می‌توانید ساده زندگی کنید @DCHAMEDJADIDI

✅فرم صحیح پای کرال سینه😍 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂

✅دریل پروانه 🦋👌 تک دست راست ،تک دست چپ، جفت وسط 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂

حرکت Hip Pendulums with Noodle در آب 🏊‍♂️💦 "تقویت عضلات و بهبود تعادل در آب! 🌊✨" مزایا: - تقویت عضلات مرکزی و لگن 💪 - بهبود تعادل و هماهنگی بدن ⚖️ - کاهش فشار روی مفاصل 🦵 - افزایش انعطاف‌پذیری 🤸‍♀️ - کمک به ریکاوری پس از آسیب ‍⚕️ محدودیت‌ها و ملاحظات: - مناسب برای افراد با آسیب‌های مفصلی یا عضلانی خفیف 🚨 - نیاز به نظارت مربی در صورت آسیب‌های جدی 👀 - اجتناب از انجام حرکت در صورت درد شدید یا التهاب ⛔ مربوط به آسیب‌های: - آسیب‌های لگن و مفاصل ران 🦴 - دردهای کمری ناشی از ضعف عضلات مرکزی 🚶‍♂️ - آسیب‌های ورزشی نیازمند ریکاوری ملایم 🏥 این حرکت برای بهبود و تقویت بدن عالی است، اما در صورت وجود آسیب‌های جدی، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید! 🌟

#چاقی و #کمردرد: مکانیسم‌های اصلی 🍀 ۱. شکم بزرگ، گودی کمر بیشتر - چربی شکم ➡️ افزایش گودی کمر ➡️ فشار روی دیسک‌ها و مفاصل! 💥 ۲. فشار روی مهره‌ها - وزن زیاد ➡️ تخریب دیسک‌ها ➡️ نزدیکی مهره‌ها ➡️ آرتروز و درد! ۳. فتق دیسک - دیسک‌های خراب ➡️ خطر فتق دیسک بیشتر! ⚠️ ۴. التهاب و تنگی کانال نخاعی - فشار ➡️ التهاب ➡️ بافت اضافه ➡️ تنگی کانال نخاعی! ۵. سرخوردن مهره‌ها - چاقی ➡️ افزایش خطر اسپوندیلولیستزی! 🚨 ۶. کم‌تحرکی و ضعف عضلات - کم‌تحرکی ➡️ ضعف عضلات ➡️ کمردرد! 💤 ### نتیجه: کاهش وزن + تقویت عضلات = پیشگیری از کمردرد! 💪✨

حرکت **Thread the Needle**در آب‌درمانی: ✔️مزایا: 👈🏻افزایش انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی ستون فقرات 👈🏻کاهش تنش و سفتی عضلات کمر و شانه 👈🏻بهبود گردش خون و تقویت عضلات مرکزی بدن 👈🏻کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی مناسب برای: 💥افرادی با مشکلات کمر، شانه و گرفتگی عضلات 💥کسانی که به دنبال بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات مرکزی هستند ✔️ممنوعیت‌ها: 👈🏻آسیب‌های حاد ستون فقرات (فتق دیسک شدید) 👈🏻درد شدید یا بی‌حسی در کمر یا پاها 👈🏻مشکلات مفصلی یا التهاب حاد پس از جراحی‌های اخیر در ستون فقرات یا شانه 👈🏻شرایط خاص پزشکی مثل پوکی استخوان شدید توصیه: قبل از شروع، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید!

حرکت Standing Toe Reach Stretch عضلات درگیر: - همسترینگ، ساق پا، پایین کمر، سرینی مزایا: - افزایش انعطاف پذیری، بهبود دامنه حرکتی، کاهش تنش کمر، بهبود تعادل، کمک به ریکاوری منع: - آسیب‌های حاد کمر، فتق دیسک، مشکلات شدید همسترینگ، تعادل ضعیف، مشکلات مفصلی زانو یا مچ پا

به نام خدا خدایا جانم که تو باشی جان به لب شدن چه عالمی دارد @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. حرکت استثنایی برای تقویت عضلات #همسترینگ قسمت (۷) #زانو قسمت (۱۳۴) #کمر قسمت(۲۲۸) #توپ #LOW_BACK_PAIN #HAMSTRING @DCHAMEDJADIDI

### حرکت Wall Sit Opposite Holds مزایا: - تقویت عضلات چهارسر ران - بهبود تعادل و ثبات بدن - کاهش فشار روی مفاصل کاربرد در فیزیوتراپی: - توانبخشی زانو - بهبود تعادل - پیشگیری از آسیب مناسب برای: - آسیبهای خفیف زانو - ضعف عضلات چهارسر موارد منع: - آسیبهای شدید زانو یا لگن - التهاب حاد مفاصل - درد شدید هنگام حرکت نکته: قبل از انجام، با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

✅ یک پروتکل تمرین برای آسیب های تاندون آشیل. مرحله اول بدون شیب و مرحله دوم با قرار دادن بلوک میزان کشش و دورسی فلکشن افزایش می یابد