✅ یک پروتکل تمرین برای آسیب های تاندون آشیل. مرحله اول بدون شیب و مرحله دوم با قرار دادن بلوک میزان کشش و دورسی فلکشن افزایش می یابد

حرکت: Wall Squat (اسکوات دیواری) 🏊‍♂️ مزایا: 💪 تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه 🤸‍♂️ بهبود تعادل و هماهنگی 🦵 کاهش فشار بر مفاصل 💉 افزایش جریان خون 🤕 کمک به انعطاف‌پذیری مناسب برای آسیب‌های: 🦵 آسیب‌های زانو و مفاصل پایین‌تنه 🤕 مشکلات کمر و گردن 💪 آسیب‌های عضلات و بافت‌های نرم منع استفاده: ⚠️ افرادی که مشکلات شدید مفاصل زانو یا کمر دارند باید با احتیاط انجام دهند. ❤️‍🩹 افراد مبتلا به مشکلات قلبی و تنفسی شدید باید از انجام این تمرین خودداری کنند.

یاد گرفتن چند تکنیک ساده شنا، چیزی بیشتر از یک مهارت تفریحیه—می‌تونه بین مرگ و زندگی تفاوت ایجاد کنه. تصور کن یه روز توی آب افتادی، لباس تنت سنگین شد، نفس‌هات نامنظم شد، ترس سراغت اومد… اما اگه بلد باشی چطور روی آب بمونی، چطور آروم نفس بکشی، چطور فقط با چند حرکت ساده خودت رو به جایی امن برسونی، اون لحظه تبدیل می‌شه به یه چالش که ازش عبور می‌کنی، نه پایان راهت. شنا، یه توانایی برای زنده موندنه. نه فقط برای خودت، شاید یه روز بتونی جون یکی دیگه رو هم نجات بدی. چند ساعت تمرین، یه عمر امنیت. Credit: Unknown “This is a translation of this original video. Educational purpose only. All rights belong to their rightful owners. If this is your video, please send a message”

👈دریل لنگر کرال سینه برای اتصال بین طرفین بدن: » این دریل برای کار بر روی اتصال طرفین بدن که در آن دست و باسن مخالف به هم متصل شوند، عالی است. » در این دریل، شناگر ۳ استروک بزرگ انجام می‌دهد و با حرکت لگن به جلو، موقعیت دست را درمرحله گرفتن آب تنظیم می کند. »حدود ۶ تا ۱۰ ضربه، پا بزنید سپس دست خود را در مرحله گرفتن آب لنگر کنید و لگن را به سمت آن دست برانید. این چرخه را تکرار کنید. (۳ استروک، تنظیم مجدد، لنگر، راندن به جلو) ✓ در اجرای این دریل، تصور کنید که یک راهروی خیلی باریک دارید و شما باید با شنا از آن عبور کنید، برای همین باید با پرتاب کردن باسن به جلو همراه با حرکت دست مخالف خود از این راهروی باریک عبور دهید.

👈آیا هنوز پیشرفتی در کرال پشت خود مشاهده نمی کنید؟  اینجا ۳ دریل برای کمک به شما وجود دارد: »✓»۱- گرفتن آب و پرتاب کردن: »✓»۲- پای دورانی: »✓»۳- اسکالینگ کرال پشت: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

»✓»۱- گرفتن آب و پرتاب کردن: یک مشکل رایج در کرال پشت این است که ما آنقدر زود آب را نمی گیریم تا نیروی پیشران تولید کنیم. ۶ مرتبه اسکالینگ کنید دقیقاً در جایی که می خواهید آب را بگیرید و روی اسکالینگ ششم حرکت کامل را انجام دهید و دست مخالف را در آب پرتاب کنید. هر دو دست را جابه جا کنید تا زمانی که احساس خوبی از جایی که می‌خواهید استروک را لنگر کنید به دست آورید! »✓»۲- پای دورانی: اگر از تنه برای چرخش استفاده نکنید، نه تنها درگ بیشتری برای مبارزه خواهید داشت، بلکه به احتمال زیاد بیش از حد از آن عبور خواهید کرد و تلاطم زیادی در استروک خود ایجاد خواهید کرد. به سادگی دست های خود را روی سینه خود قرار دهید و در حالی که سر را خارج از آب قرار داده اید، به آرامی پا بزنید و بالاتنه خود را بچرخانید تا هر دو شانه از آب خارج شوند! »✓»۳-اسکالینگ کرال پشت: اگر با کشش استروک خود دست و پنجه نرم می کنید، این دریل می تواند به شما کمک کند. برای کشیدن قوی آب برای انتقال قدرت، می‌بایست زاویه درستی به دست خود بدهید(حدود 90درجه). برای این تمرین شما مرحله ریکاوری را در زیر آب انجام می دهید و در حین اتصال و درگیر شدن چرخش بالاتنه، روی شتاب گرفتن از طریق کشش آب تمرکز می کنید! »کدام یک از این دریل ها را در تمرینات خود انجام می دهید؟

به نام خدا آرزوی خود رو به کائنات هر لحظه ، هر جا ، در فکر و احساست بیان ‌کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۲👌حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر و بهبود درد #زانو قسمت (۱۳۳) #منیسک قسمت(۱۹) #زانو_ACL قسمت (۲۷) #MENISCUS #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI

حرکت Wall Foot Slide with Noodle در آب برای کشش همسترینگ و بهبود انعطافپذیری آن عالی است. این حرکت به آرامی عضلات پشت ران را کشش داده و برای آسیبهای خفیف همسترینگ یا پیشگیری از آسیب مفید است. ### مزایا 🌟 - کشش و افزایش انعطاف همسترینگ - کاهش سفتی عضلات پشت ران - کمک به بهبود آسیبهای خفیف - کاهش فشار روی مفاصل ### موارد منع ⛔ - آسیبهای شدید همسترینگ - درد شدید هنگام حرکت

فواید شنای قورباغه 🐸 1. کالری سوزی بالا 🔥 (۳۰۰-۶۰۰ کالری در ساعت) 2. تقویت عضلات 💪 (سینه، بازو، ران، پشت) 3. سلامت قلب ❤️ (بهبود گردش خون) 4. کاهش استرس 😌 (ترشح اندورفین) 5. انعطاف‌پذیری 🤸 (حرکات ریتمیک و کششی) 6. کم‌فشاری بر مفاصل 🦵 (مناسب برای همه) برای کالری سوزی بیشتر: - سرعتت رو بالا ببر 🚀 - از وسایل کمکی استفاده کن 🏊‍♂️ 💦 شنای قورباغه = سلامتی + لذت! 😄🌟

به نام خدا شاد بودن دلیل این نیست که همه چیز در زندگی خوبه من شادم چون بهترین های زندگی رو در آفریده های خدا میبینم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۵👌حرکت اصلاحی مناسب برای پیشگیری از دیسک کمر و ناهنجاری #کمر قسمت (۲۲۹) #سیاتیک قسمت (۱۶۱) #قلنج #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI