حرکت Trunk Rotation در آب برای تقویت عضلات مرکزی، بهبود انعطافپذیری و کاهش فشار بر مفاصل عالیه! برای افرادی با آسیبهای ستون فقرات، آرتروز یا ضعف عضلات مرکزی مناسب‌ست، اما در صورت التهاب حاد، شکستگی یا بیثباتی ستون فقرات، این حرکت رو انجام ندید. 💧🌀🏊‍♂️

#آبدرمانی 🔻🔻🔻 یکی از راه‌های درمان روماتیسم مفصلی زانو آب درمانی است. ✅یکی از روش‌های آب درمانی شنا است. شنا به خصوص برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید زانو مفید است زیرا آب از بدن بیمار پشتیبانی می‌کند، بنابراین مقدار فشار بر روی مفاصلش محدود می‌شود. ✅علاوه بر شنا، یک ورزش خوب دیگر راه رفتن در استخر است، تلاش برای حرکت بیمار از طریق آب در حین راه رفتن عضلاتش را قوی‌تر می‌کند. بیمار می‌تواند در آب که تا کمر یا قفسه سینه‌اش قرار دارد راه برود یا روی کمربند شناوری قرار گیرد و در آب عمیق‌تر راه برود.

نکات کلیدی در هیدروتراپی (آب درمانی):👇 1. مشورت با پزشک: اگر مشکلات جسمی مانند دردهای عضلانی، مفصلی یا آرتروز دارید، قبل از شروع با پزشک و مربی خود مشورت کنید. 2. تعداد جلسات: ۲ تا ۳ جلسه در هفته مناسب است. 3. مدت تمرین: هر جلسه ۵۰-۶۰ دقیقه در آب گرم، با ۲۰-۴۵ دقیقه ورزش با شدت متوسط برای فواید قلبی-عروقی. 4. عمق آب: آب باید تا وسط سینه باشد؛ از قسمتهای عمیق استخر خودداری کنید. مگر تمرین های خاص 5. تنوع حرکات: حرکات متنوع انجام دهید تا عضلات بیشتری درگیر شوند. 6. تکرار حرکات: هر حرکت را ۵ تا ۸ بار تکرار کنید. 7. کشش: حرکات کششی را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. 8. گرم کردن: قبل از ورود به آب، حرکات کششی نرم انجام دهید. 9. راه رفتن در آب: ۷-۱۰ دقیقه راه بروید، سپس استراحت کرده و حرکات بعدی را انجام دهید. 10. سرعت کنترل شده: حرکات آرام و کنترلشده باشند. 11. تنفس: طی ورزش باید بتوانید صحبت کنید؛ نفس عمیق و یکنواخت بکشید. 12. پس از تمرین: تا ۴۵ دقیقه بعد از خارج شدن از آب، در معرض هوای آزاد قرار نگیرید.

➰ورزش های اصلاحی برای تقویت عضلات زانو جهت درمان آرتروز زانو #آرتروز_زانو

👈آیا می خواهید شنای کرال سینه خود را ارتقاء دهید؟ زمانی که وقت آن فرا رسیده باشد که تمرینات خود را سرگرم کننده کنید، هر چه بازیگوش تر باشد، آسان تر و سریع تر یاد خواهید گرفت! در اینجا یک چالش سرگرم کننده وجود دارد که می توانید دفعه بعد که در استخر هستید آن را امتحان کنید: »چالش 50 متر کرال سینه: ✓ هدف - شنای 50 متر کرال سینه با کمترین استروک ✓قوانین : ۱-هیچ تجهیزات اضافی مجاز نیست ۲- ۶ضربه پای دلفین زیر آب پس از فشار به دیواره استخر ۳-استروک های مداوم کرال سینه. »نکته» : کل 50 متر را بدون هواگیری شنا کنید، با این حال لطفا این تمرین را به تنهایی امتحان نکنید! »تعداد استروک خود را در هر تکرار 50 متر که در استخر مسافت بلند انجام می دهید، را بشمارید.!

👈 با کاربرد این ۴ مدل فین بیشتر آشنا شوید 👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈معرفی و رونمایی از ۴ مدل فین جدید با برند  Speedo (DMC). »ساخته شده برای شناگرانی که تفاوت را می دانند. فین های چهارگانه Speedo راحتی، قدرت و سرعت را به شناگر در تمرینات ارائه می دهند.

فین اصلی، برای مسافت طولانی، فین آهسته رو می باشد.

فین برتر، دارای انعطاف زیاد، فین عاشق موج زدن.

فین نخبه، ویژه سرعت، دقت. فین دیوانه شناست

فین حداکثر سرعت شناگران نخبه است. کاربرد برای حداکثر سرعت، برای حداکثر توان، برای حداکثر اجرا. هیولای سرعت است.

به نام خدا آدمهای خوب عزیزند نزد خدا دیدنشون آرزوست و بودن در کنارشون فراموش نشدنی @DCHAMEDJADIDI