شنای کرال پشت: ورزشی کامل و کمفشار ✅**مزایا:** - تقویت عضلات پشت، شانه، بازو و شکم - بهبود وضعیت بدن و کاهش فشار بر مفاصل - کالریسوزی بالا و افزایش استقامت - کاهش استرس و آرامش ذهن ✅**عضلات درگیر:** - پشت (لاتیسیموس دورسی) - شانه (دلتوئید) - بازو (سه سر و دوسر) - عضلات مرکزی (شکم و کمر) ✅**مناسب چه کسانی است؟** - علاقهمندان به ورزش کمفشار - افرادی با مشکلات مفاصل - کسانی که به دنبال بهبود وضعیت بدن هستند - ورزشکاران برای تنوع در تمرینات شنای کرال پشت: قدرت و آرامش در یک حرکت! 💪🏊‍♂️

حرکت پای کرال سینه با تخته شنا از تمرینات مقدماتی شنای کرال سینه است. فواید آن: 1. تقویت عضلات پا 2. بهبود تکنیک پا زدن 3. افزایش استقامت عضلانی 4. بهبود تعادل در آب 5. کاهش فشار روی بازوها 6. افزایش سرعت 7. کمک به گرم کردن بدن این حرکت برای بهبود تکنیک و عملکرد شناگران مفید است.

👈 یک ست جالب و باحال افزایش مقاومت  وجود دارد که می توانید تمرین خود را با آن بسازید تا روی قدرت و سرعت کار کنید! »ست اصلی: ۳دور شنای انفجاری 3x15 متری با پاراشوت(چترمقاومتی)، فین و کفی روی زمان 1' دقیقه + 100 متر شنای نرم + 2x25 متر شنای سرعت از روی بلوک استارت همراه با 25 شنای نرم در زمان 2' دقیقه. سپس 200 تا 400 متر شنای دلخواه و انتخابی در بین راندها انجام دهید یا 10 دقیقه استراحت درجا داشته باشید. @هدف از ست انفجارهای مقاومتی: ✓خط بدنی بالا ✓ استروک های بزرگ قدرتمند  ✓سرعت ضرباهنگ بالا @ هدف از ست شنای سرعت همراه با شیرجه: ✓ انتقال نیرو و توان ✓ حفظ زمان ✓اجرای نشانه ها »مثل همیشه، کیفیت اجرای ست باید در اولویت باشد. بنابراین اگر بعد از ۱ یا ۲ دور(راند) احساس خستگی کردید، دیگر ادامه ندهید، سعی کنید دفعه بعد بهتر شوید!

👈تسلط به تعادل در شنا: یک دریل ساده! »با راهنمای متخصص ما در هنر شنا، مسلط شوید! »این ویدئو یک دریل شنای ساده و در عین حال موثر را با تمرکز بر تعادل و پایداری نشان می دهد. »موقعیت مناسب بدن را برای شناوری مطلوب و حرکت بدون زحمت وتلاش در آب را تجربه کنید. ✓»از نوک انگشتان دست تا انگشتان پا می بینید که چگونه میان تنه او خوب و پایدار است، لگن او درست روی سطح آب قرار دارد و پاهایش واقعا‌‍ خطی هستند. »این روش وزیدن بادهاست، همان طور که جریان آب در استخر جاری است. »این همان تعادل واقعی است به طوری که هر حرکتی که او در آن خط انجام دهد بسیار سازنده خواهد بود. ✓» با تسلط به تعادل و پایداری، تکنیک شنای خود را بهبود ببخشید!

به نام خدا تعلیم نده کم ذات را کم ذات اگر بالا رود گردن زند استاد را @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. ۳ تمرین برای تقویت بهبود درد #کمر قسمت (۲۳۱) #سیاتیک قسمت (۱۶۲) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

شنای پروانه --- ### مزایای شنای پروانه - 🔥 کالری سوزی بالا: حدود 700-800 کالری در ساعت. - ❤️ تقویت قلب و عروق: بهبود سلامت قلبی. - 💪 افزایش قدرت عضلات: درگیر کردن کل بدن. - 🤸 بهبود انعطاف‌پذیری: حرکات موجی و هماهنگ. - 🧠 تقویت هماهنگی: بین عضلات و اعصاب. ### عضلات درگیر - بالاتنه: سینه، شانه‌ها، پشت و زیر بغل. - مرکزی: شکم و عضلات مورب. - پایین‌تنه: ران، باسن و ساق پا. ---@aquatic_ador ### نکات شروع - گرم کردن بدن قبل از تمرین. - یادگیری تکنیک‌ها با کمک مربی. - شروع با تمرینات سبک و افزایش تدریجی شدت. شنای پروانه سخت اما پر فایده‌ست! 💪 #شنا #شنای_پروانه #سلامتی #ورزش

### حرکت Kick Back در آب‌درمانی - نحوه انجام: 1. دست‌ها را به دیواره استخر بگیرید. 2. یک پا را به آرامی به عقب بکشید و برگردانید. 3. برای هر پا ۱۰-۱۵ تکرار. --- ### فواید: - تقویت عضلات باسن و پشت ران. - بهبود تعادل و هماهنگی. - افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل. --- ### منع‌ها: - اگر درد شدید در کمر یا زانو دارید، انجام ندهید. - از حرکات ناگهانی خودداری کنید. ### مناسب برای آسیب‌ها: - ضعف عضلات پایین تنه. - پس از آسیب‌های زانو یا لگن (با مشورت پزشک). - بهبود پس از جراحی‌های ارتوپدی.

🔵 مروری بر آنالیز شنای کرال سینه😍👌

✅ تمرین سالتو به کمک تخته شنا

به نام خدا آرزو میکنم اون کسی که متولد شده تا بهترین زندگی رو با تو داشته باشه رو در این نقطه زیبا ببینی و محکمترین پیمان رو با او ببندی . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرینات مناسب برای تقویت و بهبود درد #کمر قسمت (۲۳۲) #سیاتیک قسمت (۱۶۳) #هیپ قسمت (۹۹) #زانو قسمت (۱۳۶) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI