برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. ۳ تمرین برای تقویت بهبود درد #کمر قسمت (۲۳۱) #سیاتیک قسمت (۱۶۲) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

شنای پروانه --- ### مزایای شنای پروانه - 🔥 کالری سوزی بالا: حدود 700-800 کالری در ساعت. - ❤️ تقویت قلب و عروق: بهبود سلامت قلبی. - 💪 افزایش قدرت عضلات: درگیر کردن کل بدن. - 🤸 بهبود انعطاف‌پذیری: حرکات موجی و هماهنگ. - 🧠 تقویت هماهنگی: بین عضلات و اعصاب. ### عضلات درگیر - بالاتنه: سینه، شانه‌ها، پشت و زیر بغل. - مرکزی: شکم و عضلات مورب. - پایین‌تنه: ران، باسن و ساق پا. ---@aquatic_ador ### نکات شروع - گرم کردن بدن قبل از تمرین. - یادگیری تکنیک‌ها با کمک مربی. - شروع با تمرینات سبک و افزایش تدریجی شدت. شنای پروانه سخت اما پر فایده‌ست! 💪 #شنا #شنای_پروانه #سلامتی #ورزش

### حرکت Kick Back در آب‌درمانی - نحوه انجام: 1. دست‌ها را به دیواره استخر بگیرید. 2. یک پا را به آرامی به عقب بکشید و برگردانید. 3. برای هر پا ۱۰-۱۵ تکرار. --- ### فواید: - تقویت عضلات باسن و پشت ران. - بهبود تعادل و هماهنگی. - افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل. --- ### منع‌ها: - اگر درد شدید در کمر یا زانو دارید، انجام ندهید. - از حرکات ناگهانی خودداری کنید. ### مناسب برای آسیب‌ها: - ضعف عضلات پایین تنه. - پس از آسیب‌های زانو یا لگن (با مشورت پزشک). - بهبود پس از جراحی‌های ارتوپدی.

🔵 مروری بر آنالیز شنای کرال سینه😍👌

✅ تمرین سالتو به کمک تخته شنا

به نام خدا آرزو میکنم اون کسی که متولد شده تا بهترین زندگی رو با تو داشته باشه رو در این نقطه زیبا ببینی و محکمترین پیمان رو با او ببندی . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرینات مناسب برای تقویت و بهبود درد #کمر قسمت (۲۳۲) #سیاتیک قسمت (۱۶۳) #هیپ قسمت (۹۹) #زانو قسمت (۱۳۶) #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

برگشت ۴شنا

آنالیزشنای پروانه

👈اگر با ریکاوری کرال سینه دست و پنجه نرم می کنید، ریشه مشکل می تواند چرخش بالاتنه شما باشد. هرچه کمتر بچرخید، بیرون آوردن دست از آب دشوارتر خواهد بود و مرحله "ریکاوری" در واقع یک مرحله عذاب آور خواهد بود. همانطور که احتمالاً متوجه شده اید، اخیراً به شدت بر چرخش تنه تاکید داشته ام، زیرا می تواند نکات تکنیکی زیادی را در استروک شما برطرف کند. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

»✓»چگونه تنه خود را چرخش دهیم؟ نیمکتی را مهیا کنید که بتوانید روی آن دراز بکشید و بالاتنه خود را تا انتهای آن قرار دهید. اگر نیمکت کوتاه است، حتما همکار داشته باشید که بتواند در انتهای دیگر نیمکت بنشیند و پاهای شما را رو به پایین نگه دارد. اگر نیمکت به اندازه کافی بلند است، آن را با پاهای خود بگیرید تا بتوانید قسمت بالایی بدن را آزادانه حرکت دهید. اکنون دست خود را به سمت سینه خود بیاورید و در حالی که همچنان سر را نگه داشته اید، نیم تنه را تا حد امکان بچرخانید. اگر این واقعا برای شما چالش برانگیز است، نشانه خوبی است که مرحله ریکاوری می تواند بسیار بهتر باشد! اگر کار را آسان می‌دانید، یعنی مرحله ریکاوری شما هنوز شلخته و ناهماهنگ است، این دریل می‌تواند به شما کمک کند حرکت درست را احساس کنید! »✓»ریکاوری آرنج بالا: به طور معمول برای شناگران مسافت های میانی تا طولانی، به نظر می رسد این نوع ریکاوری رایج ترین سبک است. در صورت چرخش صحیح، شانه از آب خارج می شود، آرنج به سمت آسمان و انگشتان به سمت پایین و به سمت آب نگاه می کند. »✓»ریکاوری دست صاف: این نوع ریکاوری عمدتا توسط شناگران سرعت استفاده می شود. اگر تنه شناگر درست بچرخد، شانه از آب بیرون می‌آید، انگشتان، درست به سمت آسمان نگاه می‌کند در حالی که دست صاف نگه داشته می‌شود. »»به یاد داشته باشید، مرحله ریکاوری بخشی است که باید بدون زحمت اتفاق بیفتد و محصول جانبی آن چیزی است که در زیر آب اتفاق می افتد. این به این معنی است که یک کشش آب قوی همراه با یک چرخش تمیز و ظریف در نهایت به معنای ریکاوری مناسب خواهد بود!

حرکت Rotation Running در آب ✅ نحوه اجرا: در آب با عمق مناسب ایستاده و پاها را به صورت دویدن بالا بیاورید، درحالی‌که بالاتنه را به صورت کنترل‌شده به طرفین بچرخانید. 🎯 مزایا: تقویت عضلات مرکزی و تعادل بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کاهش فشار روی مفاصل و ستون فقرات 🔹 مناسب برای: ✔️ دیسک کمر خفیف (L4-S1) ✔️ بهبود تحرک ستون فقرات ✔️ افرادی که نیاز به تقویت عضلات شکم و کمر دارند 🚫 ممنوعیت: برای افرادی با درد حاد کمر یا سرخوردگی شدید مهره‌ها توصیه نمی‌شود.