»✓»چگونه تنه خود را چرخش دهیم؟ نیمکتی را مهیا کنید که بتوانید روی آن دراز بکشید و بالاتنه خود را تا انتهای آن قرار دهید. اگر نیمکت کوتاه است، حتما همکار داشته باشید که بتواند در انتهای دیگر نیمکت بنشیند و پاهای شما را رو به پایین نگه دارد. اگر نیمکت به اندازه کافی بلند است، آن را با پاهای خود بگیرید تا بتوانید قسمت بالایی بدن را آزادانه حرکت دهید. اکنون دست خود را به سمت سینه خود بیاورید و در حالی که همچنان سر را نگه داشته اید، نیم تنه را تا حد امکان بچرخانید. اگر این واقعا برای شما چالش برانگیز است، نشانه خوبی است که مرحله ریکاوری می تواند بسیار بهتر باشد! اگر کار را آسان می‌دانید، یعنی مرحله ریکاوری شما هنوز شلخته و ناهماهنگ است، این دریل می‌تواند به شما کمک کند حرکت درست را احساس کنید! »✓»ریکاوری آرنج بالا: به طور معمول برای شناگران مسافت های میانی تا طولانی، به نظر می رسد این نوع ریکاوری رایج ترین سبک است. در صورت چرخش صحیح، شانه از آب خارج می شود، آرنج به سمت آسمان و انگشتان به سمت پایین و به سمت آب نگاه می کند. »✓»ریکاوری دست صاف: این نوع ریکاوری عمدتا توسط شناگران سرعت استفاده می شود. اگر تنه شناگر درست بچرخد، شانه از آب بیرون می‌آید، انگشتان، درست به سمت آسمان نگاه می‌کند در حالی که دست صاف نگه داشته می‌شود. »»به یاد داشته باشید، مرحله ریکاوری بخشی است که باید بدون زحمت اتفاق بیفتد و محصول جانبی آن چیزی است که در زیر آب اتفاق می افتد. این به این معنی است که یک کشش آب قوی همراه با یک چرخش تمیز و ظریف در نهایت به معنای ریکاوری مناسب خواهد بود!

حرکت Rotation Running در آب ✅ نحوه اجرا: در آب با عمق مناسب ایستاده و پاها را به صورت دویدن بالا بیاورید، درحالی‌که بالاتنه را به صورت کنترل‌شده به طرفین بچرخانید. 🎯 مزایا: تقویت عضلات مرکزی و تعادل بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کاهش فشار روی مفاصل و ستون فقرات 🔹 مناسب برای: ✔️ دیسک کمر خفیف (L4-S1) ✔️ بهبود تحرک ستون فقرات ✔️ افرادی که نیاز به تقویت عضلات شکم و کمر دارند 🚫 ممنوعیت: برای افرادی با درد حاد کمر یا سرخوردگی شدید مهره‌ها توصیه نمی‌شود.

به نام خدا امروز سالمم در آرامشم پر از انرژی هستم خدایا سپاسگزارم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. ۶تمرین اساسی برای تقویت عضلات و بهبود ناهنجاریهای #هیپ قسمت (۱۰۰) #کمر قسمت (۲۳۳) #سیاتیک قسمت (۱۶۴) #HIP #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا آرزوهات رو خدا اجابت می کنه کمی صبور باش . @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و پیشگیری از آرتروز و ناهنجاریهای مچ و انگشهای پا این نرمشها را روزانه صحیح انجام دهید حرکات مناسب برای تقویت و پیشگیری از دررفتگی و بهبود درد #انگشت_پا #شست_پا قسمت (۴) #پینه_شست_پا #هالوکس_والگوس #BUNIONS @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا خدایا هرکی گرهی تو مسیر زیبای زندگیش افتاده در این لحظه اونرو باز کن . @DC_HAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. ۶تمرین اساسی برای تقویت عضلات و بهبود ناهنجاریهای #هیپ قسمت (۱۰۱) #کمر قسمت (۲۴۳) #سیاتیک قسمت (۱۶۵) #زانو قسمت (۱۳۷) #HIP #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

بشویم #زمین را ، بشویم #زمان را ، بشویم به یک تکه ابر آسمان را ، که پاکی بیاید ، که پاکی به انسان خاکی بیاید ، زمین را بگو دوش باران بگیرد ، طبیعت ز پاکیزگی جان بگیرد ، #پاکسازی #صبوری #صبر انس: الفت #آب #خشکسالی #ایران آرزوی_شادی_برای_دیگران.. انرژی_درونی خود را از زیبایی‌هایی که شما را احاطه کرده جذب کنید وقتی شادی را برای دیگران بخواهید خودتان آن را خواهید یافت." به دامن طبیعت پناه ببرید. کوه پیمایی کنید . بخشیدن بدون انتظار، دریافت پاداش یا جایزه را تمرین کنید. پاداش شما احساس آرامش و شادی است. به خاطر داشته باشید که هر اندیشه منفی درباره‌ی دیگران به خودتان باز می‌گردد و افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید در نتیجه آرامش و نشاط و اعتماد به نفس در شما افزایش می‌یابد. @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت و تقویت مچ دست آسیب دیده وسلامت آن این حرکات را صحیح انجام دهید 👏۴👏حرکت مناسب برای تقویت و بهبود درد #مچ_دست قسمت(۳۱) #سندروم_تونل_کارپال قسمت (۱۹) #Wrist #CARPAL_TUNNEL @DCHAMEDJADIDI

👈شنا یک تمرین عالی بعنوان ورزش فول بادی با فواید متعدد است. در اینجا نگاهی گذرا به آنچه که شنا با بدن شما می کند، ارائه می کنیم: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓۱»سلامت قلب و عروق: »شنا با افزایش ضربان قلب و افزایش گردش خون بدون فشار بر مفاصل، سلامت قلب شما را بهبود می بخشد. شنای مداوم می تواند فشار خون را کاهش دهد و آمادگی کلی قلبی عروقی را بهبود بخشد. ✓۲»قدرت و چگالی عضلانی: »شنا تمام گروه های عضلانی بزرگ شما را تمرین و فعال می کند. مقاومت آب به تقویت قدرت و چگالی عضلات کمک می کند. ✓۳»انعطاف پذیری: حرکات کششی در شنا باعث بهبود انعطاف پذیری، کاهش سفتی عضلات و افزایش تحرک پذیری کلی می شود. ✓۴»فعالیت سبک: شناوری در آب، شنا را به یک ورزش سبک، ملایم برای مفاصل تبدیل می کند و برای افرادی که در حال بهبودی از صدمات هستند یا سابقه مشکلات مفصلی دارند، بسیار عالی است. البته اگر تکنیک درستی داشته باشید آسیب نخواهید دید! ✓۵»مدیریت وزن: شنا 400 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند و برای کنترل وزن بسیار موثر است. افزایش توده عضلانی به دست آمده از شنا به افزایش متابولیسم کمک می کند. ✓۶»مزایای سلامت ذهنی: ماهیت موزون و تمرکز بر تنفس در شنا استرس و اضطراب را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و بهزیستی ذهنی، روانی را افزایش می دهد. مطالعات متعددی وجود دارد که ثابت می کند شنا یکی از موثرترین ورزش ها برای کاهش استرس و اضطراب است. ✓۷»هماهنگی و تعادل بهبود یافته: شنا شامل هماهنگی دستها، پاها و هواگیری است که به تقویت هماهنگی کلی، تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک می کند. ✓۸»افزایش ظرفیت ریه: شنا ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و ماهیچه های تنفسی را تقویت می کند و برای افرادی که آسم یا سایر بیماری های تنفسی دارند بسیار مفید است. ✓»نتیجه گیری: شنا یک فعالیت ورزشی کامل را فراهم می کند که هم سلامت جسمی و هم روحی را افزایش می دهد. برای تناسب اندام، بدنسازی و برای رقابت شنا کنید، آن را در سبک زندگی خود بگنجانید زیرا شنا یکی از سالم ترین ورزش هاست!