👈شنا یک تمرین عالی بعنوان ورزش فول بادی با فواید متعدد است. در اینجا نگاهی گذرا به آنچه که شنا با بدن شما می کند، ارائه می کنیم: 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

✓۱»سلامت قلب و عروق: »شنا با افزایش ضربان قلب و افزایش گردش خون بدون فشار بر مفاصل، سلامت قلب شما را بهبود می بخشد. شنای مداوم می تواند فشار خون را کاهش دهد و آمادگی کلی قلبی عروقی را بهبود بخشد. ✓۲»قدرت و چگالی عضلانی: »شنا تمام گروه های عضلانی بزرگ شما را تمرین و فعال می کند. مقاومت آب به تقویت قدرت و چگالی عضلات کمک می کند. ✓۳»انعطاف پذیری: حرکات کششی در شنا باعث بهبود انعطاف پذیری، کاهش سفتی عضلات و افزایش تحرک پذیری کلی می شود. ✓۴»فعالیت سبک: شناوری در آب، شنا را به یک ورزش سبک، ملایم برای مفاصل تبدیل می کند و برای افرادی که در حال بهبودی از صدمات هستند یا سابقه مشکلات مفصلی دارند، بسیار عالی است. البته اگر تکنیک درستی داشته باشید آسیب نخواهید دید! ✓۵»مدیریت وزن: شنا 400 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند و برای کنترل وزن بسیار موثر است. افزایش توده عضلانی به دست آمده از شنا به افزایش متابولیسم کمک می کند. ✓۶»مزایای سلامت ذهنی: ماهیت موزون و تمرکز بر تنفس در شنا استرس و اضطراب را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و بهزیستی ذهنی، روانی را افزایش می دهد. مطالعات متعددی وجود دارد که ثابت می کند شنا یکی از موثرترین ورزش ها برای کاهش استرس و اضطراب است. ✓۷»هماهنگی و تعادل بهبود یافته: شنا شامل هماهنگی دستها، پاها و هواگیری است که به تقویت هماهنگی کلی، تعادل و ثبات مرکزی بدن کمک می کند. ✓۸»افزایش ظرفیت ریه: شنا ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و ماهیچه های تنفسی را تقویت می کند و برای افرادی که آسم یا سایر بیماری های تنفسی دارند بسیار مفید است. ✓»نتیجه گیری: شنا یک فعالیت ورزشی کامل را فراهم می کند که هم سلامت جسمی و هم روحی را افزایش می دهد. برای تناسب اندام، بدنسازی و برای رقابت شنا کنید، آن را در سبک زندگی خود بگنجانید زیرا شنا یکی از سالم ترین ورزش هاست!

به نام خدا خدایا سخنان تلخ را عسلی کن گوارا کن چو این عسل بر دل و جانمان @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. ۴تمرین کششی مناسب برای بهبود درد #کمر قسمت (۲۱۰) #سیاتیک قسمت (۷۵) #گودی_کمر قسمت (۱۳) #لوردوز #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا تو برگزیده شدی تا در آرامش زندگی کنی. @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت مناسب برای تقویت #آشیل #ساق_پا قسمت (۱۰) #مچ_پا قسمت (۳۶) #واریس قسمت (۲۶) #کمر قسمت (۲۳۶) #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

👈وقتی نوبت به شنای کرال پشت می رسد شما می خواهید،حفظ خط بدن بالا را در اولویت قرار دهید. شنای کرال پشت سخت است،بنابراین به حداقل رساندن درگ تا حد ممکن برای انتقال قدرت و سریعتر شدن بسیار مفیدخواهد بود! ✓»×چرا نه به»خط بدن پایین؟ وضعیت سر و لگن شاخص خوبی برای رفع این مشکل است.اگر درحین شنا به سمت پاهای خود نگاه کنید،لگن را به زیر آب فشار می دهید.اگر لگن فرو برود،پاها نیز فرو می‌روند وپس از آن،وقت نبرد با آب است.مشکل دیگر می تواندهواگیری باشد،اگربا عجله نفس بکشیدبدن شما به طور خودکار غرق می شود! ✓»✓چرا بله به»خط بدن بالا: این را می توان با تمرین مداوم با کیفیت به دست آورد.هنگام پا زدن،لگن را به سمت سطح آب فشار دهید و میان تنه را درگیر کنید.سر را در وضعیت طبیعی نگه دارید وبا الگوی منظم نفس خود را به داخل و خارج هدایت کنید.زانوها و مچ پاها را برای تولید نیروی محرکه درگیر کنید و سعی کنید پاها را نزدیک سطح آب نگه دارید! ✓»به یاد داشته باشید: شلختگی در آب آسان است و ممکن است در کوتاه مدت راحت تر باشد، اما پایدار نیست. اجرای تکنیک درست و دقیق، سخت است و ممکن است در ابتدا مشکل به نظر برسد اما در دراز مدت نتیجه می دهد!

👈دریل مراحل گرفتن و کشش آب(بالا) با حفظ موقعیت بدن و سر 👈دریل مرحله فشار آب ( پایین) با حفظ موقعیت بدن و سر

👈 تمرین ۱: برای نقطه ورود بهتر در استارت

👈تمرین۲: جهت تقویت جهش اولیه و نقطه ورود استارت :

به نام خدا لحظه های زندگیت غرق در صلح ُ نور ُ آرامش خورشید @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات و زانو و تقویت عضلات وسلامت آنها این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۲👌حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات چهارسر و بهبود درد #زانو قسمت (۱۳۴) #منیسک قسمت(۲۰) #زانو_ACL قسمت (۲۸) #کمر قسمت (۲۱۲) #MENISCUS #KNEES #knee #ACL @DCHAMEDJADIDI