به نام خدا شاید بگی خونم ، خیلی کوچیکه کافیه همین خونه کوچیک رو یکم از دورتر، 👁👁 یا که از چشم دیگران 👁👁 نظاره کنی @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👏۶👏تمرین مناسب برای بهبود درد و تقویت عضلات و پارگی و مشکلات حرکتی #شانه قسمت(۵۱) #ترقوه قسمت(۴۱) #SHOULDER #ELBOW #DELTOID @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا گاهی اندیشه ی داشتن یک دوست خوب بهترین دلگرمی زندگیست و ««« خدایا»»» تو همان اندیشه ای @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده قدرتی پلانک برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #شکم قسمت (۳۴) #کمر قسمت (۲۳۹) #شانه قسمت (۵۲) #پلانک قسمت (۳۰) #زانو قسمت (۱۳۹) #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا تو امروز کلی انرژی خوب داری که میتونی اون را با دیگران به اشتراک بزاری @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده زیبای پلانک برای تقویت عضلات و پیشگیری از دیسک کمر #شکم قسمت (۲۳) #کمر قسمت (۲۴۰) #شانه قسمت (۵۳) #پلانک قسمت (۳۱) #زانو قسمت (۱۴۰) #توپ #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا چنان روزی رسان روزی رساند که صد عاقل از آن حیران بماند پاشو روز تو قشنگ شروع کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۴👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۷) #واریس قسمت (۲۷) #کش #مینی_باند #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا خوب باش چون مزد خوبیهایت بزودی در خانه ات را میزند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۸) #ساق_پا #آشیل قسمت (۱۱) #واریس قسمت (۲۸) #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

#آب_درمانی حرکت Running Punches در آب‌درمانی مزایا: - کم‌فشاری روی مفاصل - تقویت عضلات و کالری‌سوزی بالا - بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری - کاهش استرس و خطر آسیب ممنوعیت‌ها: - مشکلات قلبی یا تنفسی شدید - عفونت پوستی یا زخم باز - سرگیجه و اختلال تعادل حاد - تب یا بیماری‌های عفونی فعال - فشار خون کنترل‌نشده

### ملاحظات در پیاده روی 1. کفش مناسب (راحت، سبک، ضدلغزش) 2. گرم کردن/سرد کردن (کشش قبل و بعد) 3. حالت بدن (سر بالا، شانهها عقب، دستها متحرک) 4. زمان/سرعت (۲۰-۳۰ دقیقه، افزایش تدریجی) 5. آب و تغذیه (نوشیدن آب، پیاده روی ناشتا بهتر است) 6. مسیر ایمن (سطوح هموار،) 7. تنفس (دم از بینی، بازدم از دهان) 8. تداوم (۳-۵ بار در هفته، تنوع مسیر) ⚠️ توقف در صورت درد یا سرگیجه!