برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده قدرتی پلانک برای پیشگیری از دیسک و تقویت عضلات #شکم قسمت (۳۴) #کمر قسمت (۲۳۹) #شانه قسمت (۵۲) #پلانک قسمت (۳۰) #زانو قسمت (۱۳۹) #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا تو امروز کلی انرژی خوب داری که میتونی اون را با دیگران به اشتراک بزاری @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید حرکت فوق العاده زیبای پلانک برای تقویت عضلات و پیشگیری از دیسک کمر #شکم قسمت (۲۳) #کمر قسمت (۲۴۰) #شانه قسمت (۵۳) #پلانک قسمت (۳۱) #زانو قسمت (۱۴۰) #توپ #plank #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا چنان روزی رسان روزی رساند که صد عاقل از آن حیران بماند پاشو روز تو قشنگ شروع کن @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۴👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۷) #واریس قسمت (۲۷) #کش #مینی_باند #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا خوب باش چون مزد خوبیهایت بزودی در خانه ات را میزند @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۸) #ساق_پا #آشیل قسمت (۱۱) #واریس قسمت (۲۸) #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

#آب_درمانی حرکت Running Punches در آب‌درمانی مزایا: - کم‌فشاری روی مفاصل - تقویت عضلات و کالری‌سوزی بالا - بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری - کاهش استرس و خطر آسیب ممنوعیت‌ها: - مشکلات قلبی یا تنفسی شدید - عفونت پوستی یا زخم باز - سرگیجه و اختلال تعادل حاد - تب یا بیماری‌های عفونی فعال - فشار خون کنترل‌نشده

### ملاحظات در پیاده روی 1. کفش مناسب (راحت، سبک، ضدلغزش) 2. گرم کردن/سرد کردن (کشش قبل و بعد) 3. حالت بدن (سر بالا، شانهها عقب، دستها متحرک) 4. زمان/سرعت (۲۰-۳۰ دقیقه، افزایش تدریجی) 5. آب و تغذیه (نوشیدن آب، پیاده روی ناشتا بهتر است) 6. مسیر ایمن (سطوح هموار،) 7. تنفس (دم از بینی، بازدم از دهان) 8. تداوم (۳-۵ بار در هفته، تنوع مسیر) ⚠️ توقف در صورت درد یا سرگیجه!

❣در هنگام #خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید تا ران‌های شما در یک راستا قرار گیرند و به کمرتان کمتر فشار وارد شود. 💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

🚶♀️ مزایای پیاده روی در آب: آکادمی تخصصی آدُر ۱. 💪 تقویت عضلات + بدون فشار مفاصل 🌊 ۲. ❤️ سلامت قلب + انرژی بیشتر ⚡ ۳. ⚖️ کاهش وزن + حفاظت از مفاصل 💧 ۴. 🧘 بهبود تعادل + فعالسازی عضلات مرکزی 🔄 ۵. 🚀 تسریع ریکاوری + توانبخشی سریعتر ⛑️ ۶. 🔥 کالریسوزی بالا + مؤثرتر از پیاده روی عادی 🚶♂️ ۷. 🙆 انعطافپذیری + حرکت راحتتر مفاصل 🦵 ۸. 😌 کاهش استرس + آرامش ذهنی 🌸 ۹. 👨👩👧👦 مناسب همه + هر سن و سطحی ✅ ۱۰. ❄️ خنک ماندن + ورزش در گرما ☀️

به نام خدا خدایا شکرت برای این لحظه که هستم @DCHAMEDJADIDI