1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
به نام خدا
تو
امروز کلی انرژی خوب داری
که میتونی اون را با دیگران به اشتراک بزاری
@DCHAMEDJADIDI
2.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید
حرکت فوق العاده زیبای پلانک
برای تقویت عضلات و
پیشگیری از دیسک کمر
#شکم
قسمت (۲۳)
#کمر
قسمت (۲۴۰)
#شانه
قسمت (۵۳)
#پلانک
قسمت (۳۱)
#زانو
قسمت (۱۴۰)
#توپ
#plank
#LOW_BACK_PAIN
@DCHAMEDJADIDI
11.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
به نام خدا
چنان روزی رسان روزی رساند
که صد عاقل از آن حیران بماند
پاشو روز تو قشنگ شروع کن
@DCHAMEDJADIDI
2.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید
👈۴👉حرکت مناسب برای
تقویت
#مچ_پا
قسمت (۳۷)
#واریس
قسمت (۲۷)
#کش
#مینی_باند
#Achilles
#ankle
@DCHAMEDJADIDI
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
به نام خدا
خوب باش
چون مزد خوبیهایت
بزودی در خانه ات را میزند
@DCHAMEDJADIDI
4.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
1.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#آب_درمانی
حرکت Running Punches در آبدرمانی
مزایا:
- کمفشاری روی مفاصل
- تقویت عضلات و کالریسوزی بالا
- بهبود تعادل و انعطافپذیری
- کاهش استرس و خطر آسیب
ممنوعیتها:
- مشکلات قلبی یا تنفسی شدید
- عفونت پوستی یا زخم باز
- سرگیجه و اختلال تعادل حاد
- تب یا بیماریهای عفونی فعال
- فشار خون کنترلنشده
### ملاحظات در پیاده روی
1. کفش مناسب (راحت، سبک، ضدلغزش)
2. گرم کردن/سرد کردن (کشش قبل و بعد)
3. حالت بدن (سر بالا، شانهها عقب، دستها متحرک)
4. زمان/سرعت (۲۰-۳۰ دقیقه، افزایش تدریجی)
5. آب و تغذیه (نوشیدن آب، پیاده روی ناشتا بهتر است)
6. مسیر ایمن (سطوح هموار،)
7. تنفس (دم از بینی، بازدم از دهان)
8. تداوم (۳-۵ بار در هفته، تنوع مسیر)
⚠️ توقف در صورت درد یا سرگیجه!
❣در هنگام #خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید
تا رانهای شما در یک راستا قرار گیرند
و به کمرتان کمتر فشار وارد شود.
💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦
🚶♀️ مزایای پیاده روی در آب:
آکادمی تخصصی آدُر
۱. 💪 تقویت عضلات + بدون فشار مفاصل 🌊
۲. ❤️ سلامت قلب + انرژی بیشتر ⚡
۳. ⚖️ کاهش وزن + حفاظت از مفاصل 💧
۴. 🧘 بهبود تعادل + فعالسازی عضلات مرکزی 🔄
۵. 🚀 تسریع ریکاوری + توانبخشی سریعتر ⛑️
۶. 🔥 کالریسوزی بالا + مؤثرتر از پیاده روی عادی 🚶♂️
۷. 🙆 انعطافپذیری + حرکت راحتتر مفاصل 🦵
۸. 😌 کاهش استرس + آرامش ذهنی 🌸
۹. 👨👩👧👦 مناسب همه + هر سن و سطحی ✅
۱۰. ❄️ خنک ماندن + ورزش در گرما ☀️
9.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
به نام خدا
خدایا شکرت
برای این لحظه که هستم
@DCHAMEDJADIDI
3.8M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید
👌۲👌تمرین مناسب برای
بهبود درد و کشش
#گردن
قسمت(۸۲)
#کایفوز
قسمت (۵۹)
#قوز_پشت
قسمت (۴۹)
#کمربند_شانه_ای
#NECK_PAIN
@DCHAMEDJADIDI