برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۸) #ساق_پا #آشیل قسمت (۱۱) #واریس قسمت (۲۸) #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

#آب_درمانی حرکت Running Punches در آب‌درمانی مزایا: - کم‌فشاری روی مفاصل - تقویت عضلات و کالری‌سوزی بالا - بهبود تعادل و انعطاف‌پذیری - کاهش استرس و خطر آسیب ممنوعیت‌ها: - مشکلات قلبی یا تنفسی شدید - عفونت پوستی یا زخم باز - سرگیجه و اختلال تعادل حاد - تب یا بیماری‌های عفونی فعال - فشار خون کنترل‌نشده

### ملاحظات در پیاده روی 1. کفش مناسب (راحت، سبک، ضدلغزش) 2. گرم کردن/سرد کردن (کشش قبل و بعد) 3. حالت بدن (سر بالا، شانهها عقب، دستها متحرک) 4. زمان/سرعت (۲۰-۳۰ دقیقه، افزایش تدریجی) 5. آب و تغذیه (نوشیدن آب، پیاده روی ناشتا بهتر است) 6. مسیر ایمن (سطوح هموار،) 7. تنفس (دم از بینی، بازدم از دهان) 8. تداوم (۳-۵ بار در هفته، تنوع مسیر) ⚠️ توقف در صورت درد یا سرگیجه!

❣در هنگام #خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید تا ران‌های شما در یک راستا قرار گیرند و به کمرتان کمتر فشار وارد شود. 💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

🚶♀️ مزایای پیاده روی در آب: آکادمی تخصصی آدُر ۱. 💪 تقویت عضلات + بدون فشار مفاصل 🌊 ۲. ❤️ سلامت قلب + انرژی بیشتر ⚡ ۳. ⚖️ کاهش وزن + حفاظت از مفاصل 💧 ۴. 🧘 بهبود تعادل + فعالسازی عضلات مرکزی 🔄 ۵. 🚀 تسریع ریکاوری + توانبخشی سریعتر ⛑️ ۶. 🔥 کالریسوزی بالا + مؤثرتر از پیاده روی عادی 🚶♂️ ۷. 🙆 انعطافپذیری + حرکت راحتتر مفاصل 🦵 ۸. 😌 کاهش استرس + آرامش ذهنی 🌸 ۹. 👨👩👧👦 مناسب همه + هر سن و سطحی ✅ ۱۰. ❄️ خنک ماندن + ورزش در گرما ☀️

به نام خدا خدایا شکرت برای این لحظه که هستم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۲👌تمرین مناسب برای بهبود درد و کشش #گردن قسمت(۸۲) #کایفوز قسمت (۵۹) #قوز_پشت قسمت (۴۹) #کمربند_شانه_ای #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا هر کس با یه چیز کامل میشه مثل این آسمون که با این ابرها کامل و قشنگ شده 🤍 @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین کششی مناسب برای بهبود درد #سیاتیک قسمت (۱۶۲) #هیپ قسمت (۷۸) #کمر قسمت (۲۴۱) #HIP #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈چگونه مچ پای خود را به درستی حرکت دهیم: ✓»آرام و ریلکس بمانید: مچ پای شما باید انعطاف پذیر باشد نه سفت و خشک. مچ پای سفت، مقاومت را افزایش می دهد و سرعت شما را کاهش می دهد. ✓»انگشتان پا را به جلو بکشید: هنگام پا زدن، انگشتان پا باید تا حد امکان به سمت پایین و جلو بمنظور کاهش درگ و بهبود استریم لاین حرکت کنند. ✓ »منشاء ضربه پا از لگن است: نه فقط زانوها: مچ پای شما هم باید شل بماند، اما ضربه پا باید از لگن و با حداقل حرکت زانو برای پیشروی روان باشد. ✓» ضربات پا را کوچک و سریع نگه دارید: هرچه ضربات پای شما سریعتر و کنترل شده تر باشد، شنای شما کارآمدتر می شود.

👈استریم لاین یعنی کارآمدی و کارآمد بودن می تواند احساس شنای ما را بسیار آسان تر کند! در اینجا برخی از اشتباهات رایجی که ما تمایل داریم در زیر آب انجام دهیم و یک مرور کلی از موقعیت استریم لاین صحیح آورده شده است👇: ××» سر خیلی پایین است: حتی اگر دستهای شما کشیده باشد، همین امر در مورد بقیه بدن شما نیز صدق می کند، اگر سر به سمت پایین آویزان باشد، درگ زیادی ایجاد می کند. ××» سر خیلی بالاست: اگر سرتان را بین بازوهایتان نگه داشته اید، اما ارتفاع آن خیلی بالاست، به احتمال زیاد دستها سقوط می کنند و وضعیت استریم لاین شما را می شکند و سرعت شما را کاهش می دهد. ✓✓» استریم لاین صحیح: سر باید در بین بازوها، بالای گوش قرار گیرد. صورت باید کمی به سمت جلو چرخانده شود تا چسبندگی آن تسهیل شود و درگ کاهش یابد. دستها و پاها باید همیشه محکم نگه داشته شوند و به هم بچسبند تا درگ به حداقل برسد.

به نام خدا این همان عیدیست که آرزوی تو با اراده خداوند یکی می‌شود عید_فطر #عیدسعیدفطر #خنده #حال_خوب #حال_خوب #حال_خوب #طنز چند ثانیه لبخند ۴۰ دقیقه به شما آرامش میدهد 😊 @DCHAMEDJADIDI