### ملاحظات در پیاده روی 1. کفش مناسب (راحت، سبک، ضدلغزش) 2. گرم کردن/سرد کردن (کشش قبل و بعد) 3. حالت بدن (سر بالا، شانهها عقب، دستها متحرک) 4. زمان/سرعت (۲۰-۳۰ دقیقه، افزایش تدریجی) 5. آب و تغذیه (نوشیدن آب، پیاده روی ناشتا بهتر است) 6. مسیر ایمن (سطوح هموار،) 7. تنفس (دم از بینی، بازدم از دهان) 8. تداوم (۳-۵ بار در هفته، تنوع مسیر) ⚠️ توقف در صورت درد یا سرگیجه!

❣در هنگام #خواب یک بالشت بین پاهای خود قرار دهید تا ران‌های شما در یک راستا قرار گیرند و به کمرتان کمتر فشار وارد شود. 💦💦💦💦💦💦💦💦💦💦

🚶♀️ مزایای پیاده روی در آب: آکادمی تخصصی آدُر ۱. 💪 تقویت عضلات + بدون فشار مفاصل 🌊 ۲. ❤️ سلامت قلب + انرژی بیشتر ⚡ ۳. ⚖️ کاهش وزن + حفاظت از مفاصل 💧 ۴. 🧘 بهبود تعادل + فعالسازی عضلات مرکزی 🔄 ۵. 🚀 تسریع ریکاوری + توانبخشی سریعتر ⛑️ ۶. 🔥 کالریسوزی بالا + مؤثرتر از پیاده روی عادی 🚶♂️ ۷. 🙆 انعطافپذیری + حرکت راحتتر مفاصل 🦵 ۸. 😌 کاهش استرس + آرامش ذهنی 🌸 ۹. 👨👩👧👦 مناسب همه + هر سن و سطحی ✅ ۱۰. ❄️ خنک ماندن + ورزش در گرما ☀️

به نام خدا خدایا شکرت برای این لحظه که هستم @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👌۲👌تمرین مناسب برای بهبود درد و کشش #گردن قسمت(۸۲) #کایفوز قسمت (۵۹) #قوز_پشت قسمت (۴۹) #کمربند_شانه_ای #NECK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

به نام خدا هر کس با یه چیز کامل میشه مثل این آسمون که با این ابرها کامل و قشنگ شده 🤍 @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین کششی مناسب برای بهبود درد #سیاتیک قسمت (۱۶۲) #هیپ قسمت (۷۸) #کمر قسمت (۲۴۱) #HIP #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DCHAMEDJADIDI

👈چگونه مچ پای خود را به درستی حرکت دهیم: ✓»آرام و ریلکس بمانید: مچ پای شما باید انعطاف پذیر باشد نه سفت و خشک. مچ پای سفت، مقاومت را افزایش می دهد و سرعت شما را کاهش می دهد. ✓»انگشتان پا را به جلو بکشید: هنگام پا زدن، انگشتان پا باید تا حد امکان به سمت پایین و جلو بمنظور کاهش درگ و بهبود استریم لاین حرکت کنند. ✓ »منشاء ضربه پا از لگن است: نه فقط زانوها: مچ پای شما هم باید شل بماند، اما ضربه پا باید از لگن و با حداقل حرکت زانو برای پیشروی روان باشد. ✓» ضربات پا را کوچک و سریع نگه دارید: هرچه ضربات پای شما سریعتر و کنترل شده تر باشد، شنای شما کارآمدتر می شود.

👈استریم لاین یعنی کارآمدی و کارآمد بودن می تواند احساس شنای ما را بسیار آسان تر کند! در اینجا برخی از اشتباهات رایجی که ما تمایل داریم در زیر آب انجام دهیم و یک مرور کلی از موقعیت استریم لاین صحیح آورده شده است👇: ××» سر خیلی پایین است: حتی اگر دستهای شما کشیده باشد، همین امر در مورد بقیه بدن شما نیز صدق می کند، اگر سر به سمت پایین آویزان باشد، درگ زیادی ایجاد می کند. ××» سر خیلی بالاست: اگر سرتان را بین بازوهایتان نگه داشته اید، اما ارتفاع آن خیلی بالاست، به احتمال زیاد دستها سقوط می کنند و وضعیت استریم لاین شما را می شکند و سرعت شما را کاهش می دهد. ✓✓» استریم لاین صحیح: سر باید در بین بازوها، بالای گوش قرار گیرد. صورت باید کمی به سمت جلو چرخانده شود تا چسبندگی آن تسهیل شود و درگ کاهش یابد. دستها و پاها باید همیشه محکم نگه داشته شوند و به هم بچسبند تا درگ به حداقل برسد.

به نام خدا این همان عیدیست که آرزوی تو با اراده خداوند یکی می‌شود عید_فطر #عیدسعیدفطر #خنده #حال_خوب #حال_خوب #حال_خوب #طنز چند ثانیه لبخند ۴۰ دقیقه به شما آرامش میدهد 😊 @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۹) #ساق_پا #آشیل قسمت (۱۳) #پنچه_پا #واریس قسمت (۲۹) #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

👈سبک هایبرید در کرال سینه یک تکنیک منحصر به فرد شنا است که با استفاده از سطوح انرژی مختلف برای دستها مشخص می شود و منجر به استروکی شبیه به گالوپ می شود. این روش معمولاً دارای اکتان پایین‌تری در سمت استروک غیر تنفسی است که برای پوشش مسافت‌های طولانی‌تر ایده‌آل است، در حالی که استروک سمت هواگیری از اکتان بالاتری شبیه به سبک شنای سرعت استفاده می‌کند. برای کمک به تسلط شناگران برای بدست آوردن ریتمی از تکنیک هایبرید و تمرین هواگیری سریع، دریل ۶ پا با ۲ استروک را توصیه می کنیم. این روش به طور گسترده توسط شناگران200/100 متر کرال سینه( دیوید پوپوویچی شناگر المپیکی)مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به طور موثر برای مسافت های تا ۱۵۰۰ متر نیز استفاده شود. اگر تصمیم دارید این تکنیک را در مسابقات شنای خود بگنجانید، داشتن پای سرعت بسیار مهم است. در غیر این صورت، استروک متقارن با استروک ریت بالاتر ممکن است برای شما مفیدتر باشد.