👈چگونه مچ پای خود را به درستی حرکت دهیم: ✓»آرام و ریلکس بمانید: مچ پای شما باید انعطاف پذیر باشد نه سفت و خشک. مچ پای سفت، مقاومت را افزایش می دهد و سرعت شما را کاهش می دهد. ✓»انگشتان پا را به جلو بکشید: هنگام پا زدن، انگشتان پا باید تا حد امکان به سمت پایین و جلو بمنظور کاهش درگ و بهبود استریم لاین حرکت کنند. ✓ »منشاء ضربه پا از لگن است: نه فقط زانوها: مچ پای شما هم باید شل بماند، اما ضربه پا باید از لگن و با حداقل حرکت زانو برای پیشروی روان باشد. ✓» ضربات پا را کوچک و سریع نگه دارید: هرچه ضربات پای شما سریعتر و کنترل شده تر باشد، شنای شما کارآمدتر می شود.

👈استریم لاین یعنی کارآمدی و کارآمد بودن می تواند احساس شنای ما را بسیار آسان تر کند! در اینجا برخی از اشتباهات رایجی که ما تمایل داریم در زیر آب انجام دهیم و یک مرور کلی از موقعیت استریم لاین صحیح آورده شده است👇: ××» سر خیلی پایین است: حتی اگر دستهای شما کشیده باشد، همین امر در مورد بقیه بدن شما نیز صدق می کند، اگر سر به سمت پایین آویزان باشد، درگ زیادی ایجاد می کند. ××» سر خیلی بالاست: اگر سرتان را بین بازوهایتان نگه داشته اید، اما ارتفاع آن خیلی بالاست، به احتمال زیاد دستها سقوط می کنند و وضعیت استریم لاین شما را می شکند و سرعت شما را کاهش می دهد. ✓✓» استریم لاین صحیح: سر باید در بین بازوها، بالای گوش قرار گیرد. صورت باید کمی به سمت جلو چرخانده شود تا چسبندگی آن تسهیل شود و درگ کاهش یابد. دستها و پاها باید همیشه محکم نگه داشته شوند و به هم بچسبند تا درگ به حداقل برسد.

به نام خدا این همان عیدیست که آرزوی تو با اراده خداوند یکی می‌شود عید_فطر #عیدسعیدفطر #خنده #حال_خوب #حال_خوب #حال_خوب #طنز چند ثانیه لبخند ۴۰ دقیقه به شما آرامش میدهد 😊 @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید 👈۳👉حرکت مناسب برای تقویت #مچ_پا قسمت (۳۹) #ساق_پا #آشیل قسمت (۱۳) #پنچه_پا #واریس قسمت (۲۹) #Achilles #ankle @DCHAMEDJADIDI

👈سبک هایبرید در کرال سینه یک تکنیک منحصر به فرد شنا است که با استفاده از سطوح انرژی مختلف برای دستها مشخص می شود و منجر به استروکی شبیه به گالوپ می شود. این روش معمولاً دارای اکتان پایین‌تری در سمت استروک غیر تنفسی است که برای پوشش مسافت‌های طولانی‌تر ایده‌آل است، در حالی که استروک سمت هواگیری از اکتان بالاتری شبیه به سبک شنای سرعت استفاده می‌کند. برای کمک به تسلط شناگران برای بدست آوردن ریتمی از تکنیک هایبرید و تمرین هواگیری سریع، دریل ۶ پا با ۲ استروک را توصیه می کنیم. این روش به طور گسترده توسط شناگران200/100 متر کرال سینه( دیوید پوپوویچی شناگر المپیکی)مورد استفاده قرار می گیرد و می تواند به طور موثر برای مسافت های تا ۱۵۰۰ متر نیز استفاده شود. اگر تصمیم دارید این تکنیک را در مسابقات شنای خود بگنجانید، داشتن پای سرعت بسیار مهم است. در غیر این صورت، استروک متقارن با استروک ریت بالاتر ممکن است برای شما مفیدتر باشد.

به نام خدا 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄😄 #خنده #حال_خوب #حال_خوب #حال_خوب #طنز چند ثانیه لبخند ۴۰ دقیقه شما رو غرق در آرامش میکند 💚💚💚💚💚💚💚💚💚 @DC_HAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمش را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین قدرتی برای تقویت عضلات #زانو #مچ_پا #ران #هیپ قسمت (۱۰۳) #کمر قسمت (۲۴۲) #واریس قسمت ( ۳۰) #HIP #SCIATIC_NERVE_PAIN #LOW_BACK_PAIN @DC_HAMEDJADIDI

مزایای جامپینگ جک در آب ✔️ محافظت از مفاصل: کاهش فشار روی زانو و آرتروز ✔️ تقویت عضلات: درگیر شدن ران، ساق، سرینی و بالاتنه ✔️ بهبود تعادل: مناسب برای مشکلات تعادلی ✔️ چربی‌سوزی: افزایش متابولیسم و کاهش وزن ✔️ تقویت قلب و عروق: افزایش استقامت بدن ✔️ کاهش استرس: حس نشاط و آرامش بعد از تمرین آکادمی تخصصی آدُر @aquatic_ador مناسب برای: ✅ زانو درد و آرتروز ✅ مشکلات تعادلی ✅ کمردردهای خفیف ✅ اضافه‌وزن و چاقی جهت دریافت برنامه آب درمانی و ورزش در آب با ما در ارتباط باشید @ghofraniadmin

حرکت Side Steps Cross Behind در آبدرمانی 🌊✨ ### ✅ برای چه آسیب‌هایی مناسب‌ است؟ - زانوهای آسیبدیده (پارگی ACL، منیسک) → تقویت عضلات بدون فشار! - لگنِ دردسرساز (آرتروز، جراحی لگن) → احیای پایداری و نرمی حرکت! - مچ پاهای پیچخورده → بازیابی تعادل + حس عمقی در آب امن! - کمرهای ناراحت (غیرحاد) → تقویت عضلات مرکزی بدون فشار روی دیسک! - پس از جراحی ارتوپدی → --- ### 💥 چرا این حرکت رو حتما انجام بدید؟ - کاهش درد - تقویت عضلات عمقی با مقاومت نرم آب! - بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی مثل یک تمرین هوشمند! - احیای دامنه حرکتی بدون ترس از زمین خوردن! ### نکته طلایی 💡: این حرکت رو با تکرارهای کم اما دقیق شروع کنید و به مرور سرعت و دامنه حرکت رو افزایش بدید! آب درمانی = کلید بازیابی قدرت و اعتماد به بدن! 🏊‍♂️💪

👈نظریه ضربات پای متعادل: اگر از تلاش شدید خود در ضربات پای تند، دست بردارید، در واقع راحت تر و سریعتر شنا خواهید کرد. می دانم حرفم، حرف دیوانه ها است، درست است؟ می خواهم از پا زدن دست بردارید! حتی اگر شما یک شناگر پیشرفته باشید. اگر احساس می کنید بعد از شنای 25 متر، 50 متر، 200 یا 500 متر از نفس افتاده اید. دلیلش اینه که زیاد پا میزنید اگر به جریان خون فکر بکنید، متوجه می شوید بیشتر خون کل بدن شما، در پاهای شما جریان دارد. پاهای شما نسبت به سایر اندام شما خیلی بزرگ هستند، بنابراین اگر از آنها برای پا زدن استفاده می کنید، این یک راه بسیار بی اثر برای حرکت و سرعت بخشیدن شما در آب است. به یاد داشته باشید که می خواهید با تمام بدن خود شنا کنید. اگر بیش از حد از ضربات پا در شنا استفاده می کنید، اساساً تمام خون موجود سیستم گردش خون خود را به سمت پاهایتان جذب می کنید و دارید فقط خود را بی دلیل خسته می کنید. 👈شنا به معنای افزایش کارآیی است و اگر حتی قبل از پایان دادن به نیمی از تمرین خود خسته شده اید، این می تواند مانع حرکت شما شود... 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️@swimphelps ⚡️

👈 ۴ قسمت مرحله کشیدن آب در شنای قورباغه: »اگر به دنبال ارتقای جدی شنای قورباغه خود هستید، باید این چهار مرحله را به خاطر داشته باشید تا یک شنای قورباغه موفقی را داشته باشید. ۱. فشار آب به بیرون ۲. اسکوپ کردن آب ۳. فشرده سازی آب ۴. شلیک دستها به جلو --------------------------------------------------------- ۱- فشار : روی فشار آب توسط کف دست ها و آرنج به سمت بیرون، و عریض کردن شانه ها تمرکز کنید. ۲- اسکوپ: بازوها و مچ ها را بچرخانید، در حالی که بر روی حرکت شبیه پیاله تمرکز کنید، تا جایی که ممکن است آب را بگیرید. 3- فشرده کردن: آرنج ها را به هم نزدیک کرده و روی فشرده کردن آب جمع شده تمرکز کنید. سپس آنها را به دو طرف بدن خود هدایت کنید. 4- شلیک: مرحله آخر، شلیک کردن دستها به جلو در سریعترین زمان ممکن به موقعیت  "V-line" خود است. »» این چهار قسمت مجزای بالا را در یک حرکت پیوسته ترکیب کنید حالا شما یک کشش آب سریع و قدرتمند در شنای قورباغه خواهید داشت. 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️@swimphelps ⚡️

🔸 تکنیک کشش دست 🔸گرفتن آب 🔸میزان بیرون بودن و چرخش سر در تنفس شنای کرال سینه 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️ @swimphelps ⚡️