حرکت Wall Heel Strikes در آب: تمرینی عالی برای تقویت عضلات پا و زانو! 💥مزایا: تقویت عضلات پشت ساق و ران بهبود تعادل و ثبات کاهش دردهای عضلانی و مفصلی کمک به بهبود گردش خون مناسب برای: ✔️آرتروز زانو: کاهش فشار و درد مفصلی ✔️آسیب منیسک: تقویت عضلات اطراف زانو و حمایت از مفصل این تمرین به بهبود حرکت، تقویت عضلات و کاهش دردهای مفصلی کمک می‌کند. 💥نکات مهم: حرکت را با دقت و به آرامی انجام دهید. از فشار زیاد روی زانو خودداری کنید. در صورت احساس درد یا ناراحتی، بلافاصله متوقف کنید. توصیه می‌شود که قبل از شروع این تمرینات، حتماً با فیزیوتراپ یا متخصص فیزیکی مشورت کنید تا تمرینات به درستی و متناسب با شرایط شما انجام شود.

👈 اگر می‌خواهید شنای تان آسان و روان شود، این دریل جالب را امتحان کنید. » دریل بال زدن مرغ: ✓ انگشتان خود را با خو کردن هر دو بازو روی شانه‌هایتان نگه دارید. ✓ تیغه‌های شانه را به هم بچسبانید و از هر دو دست، به عنوان یک واحد استفاده کنید. ✓ شروع به چرخاندن تنه کنید تا هر شانه و دست از آب خارج شوند. ✓ از یک ضربه پای محکم - ترجیحاً با فین های کوتاه - برای نگه داشتن خط بدن بالا استفاده کنید. »»چرا این دریل مهم است؟ ما سعی داریم چرخش تنه را حس کنیم. با انجام این دریل با جفت مسافت های ۲۵متر یا ۵۰ متر و بازگشت به استروک کامل، متوجه تفاوت بزرگی در شنای خود خواهید شد. »با درگیر کردن تنه برای چرخش کامل، استروک شما را بلندتر و قوی‌تر می‌کند و شنای شما را بسیار موثر و کارآمدتر می‌کند! »»آیا تا به حال، در مورد این دریل شنیده‌ بودید؟

تصویر حرکات آب درمانی (برای دیسک کمر) ❌توجه قبل از انجام حرکات حتما با پزشک مشورت کنید .

👈یک راه آسان برای ارتقاء شنای قورباغه وجود دارد که شنای شما را بسیار کارآمدتر می‌کند! اگر هدف شما این است، می‌خواهیم تا حد امکان نیروی درگ را به حداقل برسانیم. ✓»کشش باز و گسترده: این زمانی است که ما در حال گرفتن آب هستیم،دستان خود را کاملاً باز می‌کنیم تا سرعت لحظه ای و پیشران ایجاد کنیم.کف دست‌ها رو به بیرون است و ما آب را از خود دور می‌کنیم.اکنون ممکن است انجام این کار در ابتدا آسان به نظر برسد،به خصوص اگر می‌خواهید بدن را از آب بیرون بیاورید،اما بهایی که باید برای آن بپردازید ارزشش را ندارد.درگ فرونتال زیادی ایجاد خواهید کرد که مانع از انتقال کامل قدرت می‌شود! ✓»کشش باریک: اساساً برای این نوع کشش،سعی می‌کنیم تا حد امکان از کشش پروانه تقلید کنیم.این بدان معناست که وقتی در حال گرفتن آب هستیم،کف دست‌ها را به جای بیرون رو به پایین خواهیم داشت.دستان خود را به اندازه عرض شانه باز می‌کنیم و سعی می‌کنیم از آنجا نیروی  لحظه ای و پیشرانه ایجاد کنیم.شاید این حرکت در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد،اما متوجه خواهید شد که حفظ سرعت لحظه ای و انتقال قدرت در هر استروک بسیار آسان‌تر است.یک استروک کارآمد، یک استروک سریع است!

👈 یک چالش جالب که می‌توانید برای شروع  این هفته انجام دهید: »چالش پروانه: این دریل سرگرم‌کننده تماماً در مورد شنا کردن تا حد امکان کارآمد و موثر است. هدف این است که با حداقل تعداد استروک شنای پروانه را در استخر ۲۵ متری انجام دهید. »قوانین: ✓ استفاده از فین مجاز است ✓ فشار به دیواره بدون اینکه زیر آب بروید، مجار است. ✓ می‌توانید در هر استروک ۲ ضربه پا بزنید ✓ سر خوردن مجاز است (پا زدن اضافی مجاز نیست) ✓ هواگیری مجاز است. »»برای یک شنای ۲۵ متری چند استروک می‌توانید انجام دهید؟

👈الگوی حرکتی زیر آب دست پروانه و دست کرال سینه، با استفاده از کش تمرینی در خشکی.

🔵یکی از راههایی که به شناگر مبتدی دریادگیری شنا مخصوصا در بخش  هواگیری کمک می‌کنه داشتن آرامشه. استفاده از وسایل کمک آموزشی مثل تخته شنا می‌تونه بسیار زیاد در  کاهش استرس شناگر مؤثر باشه. وقتی شناگر مبتدی بتونه به شکل معمول حرکت پا رو انجام بده، تخته شنا  تاحدی بهش اطمینان میده که سر و شانه اش روی آب باقی میمونه. پس می‌تونه روی چرخشها و هواگیریش تمرکز کنه. 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️@swimphelps ⚡️

به نام خدا ای هوش بیکران که در وجود منی و از همه چیز خبر داری پس از تصمیمی که باید بگیرم مرا مطلع کن من به موقع از جواب تو آگاه خواهم شد @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین فوق‌العاده مارمولک برای تقویت عضلات و پیشگیری از دیسک کمر و بهبود دردهای #کمر قسمت(۲۴۴) #سیاتیک قسمت(۱۷۰) #دیسک_کمر قسمت (۳۴) #مارمولک مارمولک( ۲) ✅تمرین در منزل ✔✔✔ ✅ با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #hip #low_back_pain #SCIATIC_NERVE_PAIN @DCHAMEDJADIDI

🔴۳ تا تمرین عالی برای شناگران حرفه ایی 🔴 🔵با این تمرینات پای دلفین ،موج پروانه بهبود پیدا خواهد کرد🔵

👈می‌خواهید تکنیک کرال پشت خود را با استفاده از استخر فلوم تجزیه و تحلیل کنید؟ ✓»دریل کرال پشت: دریلی که در تصویر نشان می‌دهیم، تمرینی عالی برای بهینه‌سازی در گرفتن استروک و مفهوم تسریع انتقال قدرت از طریق کشش آب است. با استفاده همزمان از هر دو دست، تمرکز روی ریتم و در نتیجه دو نکته ذکر شده در بالا آسان‌تر خواهد بود. سعی کنید با دست خود، آب را "بشکافید" تا اینکه روی سطح، آب را بپاشید. سپس وقتی که به خوبی آب را گرفتید، استروک خود را لنگر کنید و بدن خود را فراتر از نقطه گرفتن آب، رو به جلو فشار دهید. در حین کشیدن آب، با زاویه دست بازی کنید تا به تعادل کامل برسید!

👈هنگام پا زدن با تخته شنا، راه‌های زیادی برای نزدیک شدن به دیواره و برگشت وجود دارد.! »در نهایت، به شما یادآوری می‌کنیم که اگر از تخته شنا برای تمرکز روی پا زدن استفاده می‌کنید، نباید هیچ کششی قابل مشاهده باشد! » شما به کدام سبک به دیواره نزدیک و برگشت می زنید؟