👈 یک چالش جالب که می‌توانید برای شروع  این هفته انجام دهید: »چالش پروانه: این دریل سرگرم‌کننده تماماً در مورد شنا کردن تا حد امکان کارآمد و موثر است. هدف این است که با حداقل تعداد استروک شنای پروانه را در استخر ۲۵ متری انجام دهید. »قوانین: ✓ استفاده از فین مجاز است ✓ فشار به دیواره بدون اینکه زیر آب بروید، مجار است. ✓ می‌توانید در هر استروک ۲ ضربه پا بزنید ✓ سر خوردن مجاز است (پا زدن اضافی مجاز نیست) ✓ هواگیری مجاز است. »»برای یک شنای ۲۵ متری چند استروک می‌توانید انجام دهید؟

👈الگوی حرکتی زیر آب دست پروانه و دست کرال سینه، با استفاده از کش تمرینی در خشکی.

🔵یکی از راههایی که به شناگر مبتدی دریادگیری شنا مخصوصا در بخش  هواگیری کمک می‌کنه داشتن آرامشه. استفاده از وسایل کمک آموزشی مثل تخته شنا می‌تونه بسیار زیاد در  کاهش استرس شناگر مؤثر باشه. وقتی شناگر مبتدی بتونه به شکل معمول حرکت پا رو انجام بده، تخته شنا  تاحدی بهش اطمینان میده که سر و شانه اش روی آب باقی میمونه. پس می‌تونه روی چرخشها و هواگیریش تمرکز کنه. 🏊‍♂شنا به سبک مایکل🏊‍♂ ⚡️@swimphelps ⚡️

به نام خدا ای هوش بیکران که در وجود منی و از همه چیز خبر داری پس از تصمیمی که باید بگیرم مرا مطلع کن من به موقع از جواب تو آگاه خواهم شد @DCHAMEDJADIDI

برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح هر روز انجام دهید. تمرین فوق‌العاده مارمولک برای تقویت عضلات و پیشگیری از دیسک کمر و بهبود دردهای #کمر قسمت(۲۴۴) #سیاتیک قسمت(۱۷۰) #دیسک_کمر قسمت (۳۴) #مارمولک مارمولک( ۲) ✅تمرین در منزل ✔✔✔ ✅ با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #hip #low_back_pain #SCIATIC_NERVE_PAIN @DCHAMEDJADIDI

🔴۳ تا تمرین عالی برای شناگران حرفه ایی 🔴 🔵با این تمرینات پای دلفین ،موج پروانه بهبود پیدا خواهد کرد🔵

👈می‌خواهید تکنیک کرال پشت خود را با استفاده از استخر فلوم تجزیه و تحلیل کنید؟ ✓»دریل کرال پشت: دریلی که در تصویر نشان می‌دهیم، تمرینی عالی برای بهینه‌سازی در گرفتن استروک و مفهوم تسریع انتقال قدرت از طریق کشش آب است. با استفاده همزمان از هر دو دست، تمرکز روی ریتم و در نتیجه دو نکته ذکر شده در بالا آسان‌تر خواهد بود. سعی کنید با دست خود، آب را "بشکافید" تا اینکه روی سطح، آب را بپاشید. سپس وقتی که به خوبی آب را گرفتید، استروک خود را لنگر کنید و بدن خود را فراتر از نقطه گرفتن آب، رو به جلو فشار دهید. در حین کشیدن آب، با زاویه دست بازی کنید تا به تعادل کامل برسید!

👈هنگام پا زدن با تخته شنا، راه‌های زیادی برای نزدیک شدن به دیواره و برگشت وجود دارد.! »در نهایت، به شما یادآوری می‌کنیم که اگر از تخته شنا برای تمرکز روی پا زدن استفاده می‌کنید، نباید هیچ کششی قابل مشاهده باشد! » شما به کدام سبک به دیواره نزدیک و برگشت می زنید؟

👈روی استروک قورباغه کار می‌کنم. دارم روی رسیدن به الگوی حرکتی شنای قورباغه کار می‌کنم. نظر شما چیه؟

👈 تحرک پذیری پای قورباغه: دو ویژگی آناتومیکی مهم برای یک پای حرفه‌ای قورباغه وجود دارد. توانایی چرخش مچ پا به داخل و چرخش داخلی لگن. چرخش مچ پا اساساً سه چیز متفاوت است. توانایی شناگر در کشیدن انگشتان پا به سمت سر که به آن دورسی فلکشن می‌گویند. توانایی شناگر در چرخاندن پنجه پا به سمت بیرون که به آن اورژن می‌گویند. همچنین توانایی بلند کردن لبه بیرونی پنجه پا که به آن ابداکشن می‌گویند. در حال حاضر ما قصد داریم روی دورسی فلکشن مچ پای شما کار کنیم. بنابراین می‌خواهم شما را در پوزیشن سگی رو به پایین قرار دهم. می‌خواهیم پاشنه‌های پا را روی تشک نگه داریم. و می‌خواهم تا جایی که می‌توانید در حالی که پاشنه‌های پا روی تشک هستند، به سمت بیرون راه بروید. و از این حالت، کاری که می‌توانید انجام دهید این است که زانو را خم کنید و سپس سعی کنید کمی بیشتر به عقب برگردید. بنابراین تقریباً ساق پا را به بیرون می‌کشید و سعی می‌کنید هر بار کمی بیشتر جلو بروید. بفرمایید. تقریباً مثل راه رفتن درجا. و فقط روی هر پنجه پا به جلو و عقب بروید. سریع‌تر شنا کنید، هوشمندانه‌تر تمرین کنید. 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

برای موفقیت در شنای قورباغه، یک شناگر باید ویژگی‌های آناتومیکی متمایزی داشته باشد. در میان این ویژگی‌ها، توانایی چرخش مچ پا به داخل و چرخش داخلی لگن بسیار مهم است. این قابلیت‌ها نه تنها ویژگی‌های ذاتی هستند، بلکه می‌توانند از طریق تمرینات در خشکی و تمرینات کششی خاص تقویت و توسعه یابند. به عنوان مثال، در افزایش توانایی مچ پا در چرخش به داخل، سه عامل اصلی نقش حیاتی دارند: خم شدن به داخل (دورسی فلکشن)، خم شدن به خارج (اورژن) و دور شدن از بدن (ابداکشن). دورسی فلکشن به عمل بالا بردن پا به سمت ساق پا اشاره دارد که برای دستیابی به زاویه مناسب در هنگام پا زدن در قورباغه مهم است.  اورژن شامل چرخش کف پا به سمت بیرون است که امکان حرکت کارآمدتر در آب را فراهم می‌کند. در نهایت، آبداکشن، حرکت پنجه پا به خارج از خط میانی بدن، برای به حداکثر رساندن وسعت ضربه پا ضروری است. با تمرکز بر بهبود این جنبه‌ها، شناگران می‌توانند عملکرد خود را در آب به طور قابل توجهی افزایش دهند.

👈بگذارید به شما تصویری از منظورمان درخصوص برش زدن آب و شتاب گرفتن در حین کشش آب نشان دهیم. نکته مهمی که باید درک کنید این است که با داشتن یک لنگر مناسب در اوایل استروک، فرد قادر به تولید نیروی محرکه به طور موثر خواهد شد. با یک استروک قدرتمند، فرد قادر به افزایش کارایی و در نتیجه بهبود عملکرد کلی شنای خود می شود! ✓»موقعیت دست در هنگام ورود: اغلب ما کف دست خود را روی آب می‌ کوبیم که باعث تأخیر در مرحله گرفتن آب می‌شود. از طریق چرخش صحیح تنه، انگشتان و کف دست در موقعیت صحیح قرار می‌گیرد تا به شکلی تمیز آب را برش دهد. این بدان معناست که لحظه‌ای که دست وارد آب می‌شود، آماده گرفتن آب و کشیدن آن می باشد! ✓»گرفتن آب و شتاب گرفتن: پس از اینکه در اوایل استروک خود آب را گرفتید، باید در حین چرخش تنه، همزمان با کشش آب، شتاب بگیرید. این کار باعث تولید نیرو می‌شود و بدن را به جلو فشار می‌دهد تا کارایی به حداکثر برسد! ✓»برنامه اجرایی: شنای کرال پشت را با استفاده از هر دو دست به طور همزمان انجام دهید تا روی موقعیت دست و این مفهوم شتاب تمرکز کنید.