"خود مراقبتی" یعنی انجام دادن هر فعالیتی که برای دستیابی به زندگی شاد و متعادل لازم است؛ از دلایل اهمیت مراقبت از خود، می‌توان به این موارد اشاره کرد: 🌸به شما قدرت لازم را برای ادامه زندگی می‌دهد؛ 🌸در حفظ سلامت روان و جسم ما نقش مهمی دارد؛ 🌸انرژی موردنیاز ما را برای تلاش جهت موفقیت و رسیدن به اهداف فراهم می‌کند؛ 🌸رعایت نکردن آن، دیر یا زود، گریبان ما را با انواع عوارض جسمی و روحی می‌گیرد. خود مراقبتی مخصوص آدم‌های نازک‌نارنجی یا ضعیف نیست؛ مفهوم لوکس یا خودخواهانه‌ای هم نیست، بلکه تلاشی آگاهانه برای رشد و توسعه فردی افراد است که همه ما باید آن را جدی بگیریم. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/bWYxV http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

۵۰ تا ۶۵ درصد از بدن ما از آب تشکیل شده است؛ درحالی‌که بیش از ۷۰ درصد برخی از اعضای بدن ما، مانند مغز، قلب❤️ و ریه‌ها آب است! دقت کنید که روزانه به مقدار کافی آب بنوشید💧 و بی دلیل تشنگی را به بدن خود تحمیل نکنید! #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/bWYxV http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

آخرین باری که چکاپ کرده‌اید کی بوده است؟👩⚕ چقدر از درد کشیدن‌تان می‌گذرد ولی برای درمانش اقدامی نکرده‌اید؟ خیلی از بیماری‌ها اگر زود تشخیص داده شوند به‌راحتی قابل‌درمان‌اند و اگر دیر متوجه‌شان شوید، سخت درمان می‌شوند😞 پس تا دیر نشده، نوبت پزشک بگیرید.✅😊 #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

همیشه اهمیت و تأثیرگذاری میوه‌ها و سبزیجات را درنظر داشته باشید 🍋🍊🍐🍎🍇 به کمک پزشک‌تان مواد مغذی موردنیاز بدن‌تان را شناسایی کنید و میوه‌ها و خوراکی‌‌هایی را که این‌ نیازها را تامین می‌کنند، وارد رژیم غذایی خود کنید🍞 کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن، باعث بروز بی حالی و کسالت و مشکلات جسمی و روحی می‌شود. مثلا کمبود ویتامین B12، احتمال بروز اضطراب را بیشتر می‌کند و بسیاری از بیماریها با کمبود ویتامین D، مرتبط است. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

کمک کردن به دیگران، فقط برای آنها مفید نیست؛ بلکه به خود ما هم حس بهتری می‌دهد. با کارهای داوطلبانه و شرکت در فعالیت‌های خیریه، به دیگران و خودمان حال خوب هدیه می‌کنیم. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

نفس عمیق بکشید! تکنیک تنفس عمیق باعث بهبود گردش‌ِخون و افزایش هوشیاری می‌شود. اکسیژن اضافیِ جذب‌شده به مغز و عضلات ما نشاط می‌دهد و آنها را فعال و سرزنده می‌کند.  #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/bWYxV http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

برای داشتن زندگی موردعلاقۀ خود، ابتدا باید به زندگی کنونی خودمان عشق بورزیم❤️ پژوهش‌های مختلف، فواید پرشمار شکرگزاری را روشن کرده است. شکرگزار بودن از ساده‌ترین و در عین حال، قدرتمند‌ترین روش‌های خود مراقبتی است. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

در آغوش گرفتن عزیزان‌تان، باعث افزایش هورمون اکسی توسین (هورمون عشق) و هورمون سروتونین (هورمون شادی و سرخوشی) می‌شود. تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش عزت نفس، کاهش فشار خون، تعادل دستگاه عصبی و تمدد اعصاب، از جمله فواید چند ثانیه در آغوش کسی بودن است. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c http://eitaa.com/joinchat/684982283Ca730daf227

اعتقادات و باورهای شما چیست؟ چه چیزهایی الهام‌بخش زندگی شما هستند؟ با چیزهایی که می‌توانند روح‌تان را تعالی بخشند، ارتباط بگیرید؛ مطالعات مذهبی و تفکر در امور معنوی، به شما در این راه کمک می‌کند. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

خود مراقبتی فقط شامل انجام کار‌های خوشحال‌کننده نیست. گاهی باید به مسائل تلخ و حل‌نشده هم رسیدگی کنیم، پیش از آنکه دیر شود. باید با آسیب‌دیدگی‌های روحی در گذشته، روابط ناسالم و افکار منفی و محدودکننده رو‌به‌رو شوید و آنها را حل‌وفصل کنید. با روان‌شناس صحبت کنید. با کسانی که دل‌تان می‌خواهد با آنها حرف بزنید ولی به دلایلی مدت‌هاست از آنها عصبانی هستید، حرف بزنید. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

بسیاری از موارد خود مراقبتی، نه به زمان زیادی نیاز دارد و نه به هزینۀ گزافی. برعکس، برخی از‌‌ آنها مانند تنفس عمیق یا در آغوش گرفتن فقط چند ثانیه طول می‌کشند اما اثراتی طولانی دارند. کافی‌ است یک‌دهم وقتی را که در شبکه های اجتماعی صرف می‌کنیم، به خود مراقبتی اختصاص دهیم!😉 #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

از نظر برخی افراد، خوابیدن نشانۀ تنبلی است و نخوابیدن یک ویژگی‌ مثبت به حساب می‌آید. اما پژوهش‌های علمی ثابت کرده است که خوابیدن به میزان کافی در ارتقای کیفیت زندگی و کار افراد بسیار مؤثر است. پس در خودمراقبتی، خواب کافی را در اولویت قرار دهید. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/bWYxV https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

گاهی خودتان را به چالش بکشید و از حباب آرامش‌تان خارج شوید. به سفری غیرمنتظره‌ بروید. غذای جدیدی امتحان کنید. اهداف چالش‌برانگیز تحصیلی یا شغلی تعیین کنید. موفقیت در چالش‌های پیشِ‌رو، به شما حس خیلی خوبی می‌دهد. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

بدن شما مانند خودرو است و غذا هم سوخت آن. برای مراقبت از خودتان، به تغذیه خود توجه کافی داشته باشید؛ پزشکان و متخصصان تغذیه، دو راهکار کلی را توصیه می‌کنند: اول، غذاهای طبیعی و مغذی مصرف کنید و تا حد امکان سراغ خوراکی‌های فرآوری‌شده و شیرینی‌جات نروید؛ دوم، رژیم غذایی مناسب خودتان را پیدا کنید؛ رژیمی که نیازهای جسمی شما را برآورده کند. گزینه‌های زیادی پیش روی شماست. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/bWYxV https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

هرچندوقت یک‌بار از روزمرگی فاصله بگیرید و به تأمل و تفکر دربارۀ خودتان بپردازید.  موفقیت ها و شکست ها، شناسایی نقاط قوت و ضعف، برنامه ریزی برای آینده و … از مواردی است که می‌توان درباره‌شان فکر کرد. از دفترچه یا چک‌لیست برای منظم کردن جریان فکری خود استفاده کنید. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

زمانی را برای خوش‌گذرانی با عزیزان‌تان تعیین کنید. برنامه ریزی کنید که با دوستان یا خانواده، شام بیرون بروید، یک روز را به بازی با کودکان خود اختصاص دهید یا ساعتی کنار دوست صمیمی‌تان خوش بگذرانید. مطالعات روان‌شناختی و جامعه‌شناختی نشان داده‌اند افرادی که با اطرافیان خود روابط بهتری دارند؛ معمولا بیشتر احساس خوشبختی می‌کنند و شادتر هستند. البته نیازی نیست این ارتباط همیشه چهره‌به‌چهره باشد؛ گاهی تماس تلفنی هم کافی است! #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

همه از تأثیرات پیاده روی بر سلامت و تناسب اندام آگاه هستیم. پیاده‌روی چه کنْد باشد و چه تند، مهم این است که کفش‌های خود را بپوشیم👟 و دست‌کم روزی نیم ساعت راه برویم 🏃‍♂ برای ایجاد انگیزه می‌توانیم در هنگام پیاده روی به فایل‌های صوتی اعم از پادکست‌ها، سخنرانی‌های انگیزه بخش، موسیقی، دعا و ... گوش دهیم یا از ابزارها و نرم‌افزار‌های قدم‌شمار استفاده کنیم. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

اعتقادات و باورهای شما چیست؟ چه چیزهایی الهام‌بخش زندگی شما هستند؟ با چیزهایی که می‌توانند روح‌تان را تعالی بخشند، ارتباط بگیرید؛ مطالعات مذهبی و تفکر در امور معنوی، به شما در این راه کمک می‌کند. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

اعتقادات و باورهای شما چیست؟ چه چیزهایی الهام‌بخش زندگی شما هستند؟ . . . با چیزهایی که می‌توانند روح‌تان را تعالی بخشند، ارتباط بگیرید؛ مطالعات مذهبی و تفکر در امور معنوی، به شما در این راه کمک می‌کند. منبع: yon.ir/zQu6c #خود_مراقبتی https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

کمک کردن به دیگران فقط برای آنها مفید نیست بلکه به خود ما هم حس بهتری می‌دهد. با کارهای داوطلبانه و شرکت در فعالیت‌های خیریه، به دیگران و خودمان حال خوب هدیه می‌کنیم. #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture

آخرین باری که چکاپ کرده‌اید کی بوده است؟👩‍⚕ چقدر از درد کشیدن‌تان می‌گذرد ولی برای درمانش اقدامی نکرده‌اید؟🤒 خیلی از بیماری‌ها اگر زود تشخیص داده شوند به‌راحتی قابل‌درمان‌اند و اگر دیر متوجه‌شان شوید، سخت درمان می‌شوند😞 پس تا دیر نشده، نوبت پزشک بگیرید.✅😊 #خود_مراقبتی منبع: yon.ir/zQu6c https://eitaa.com/positive_minds_beautiful_culture