🍃🌹🍃 سلام و صبح زیباتون بخیر 🍃🌹🍃

. امروز قراره ان شاءالله تکنیک بعدی از مهارت قــــدرشناسی و شـــــکرگزاری را برای یک زندگی مطلب بگیم خدمتتون .

🌱🌱 قبل از اینکه بحث تکنیکی و تمرینی را شروع کنیم، لازمه فواید روانی این مهارت(شکرگزاری و قدردانی) را خدمتتون توضیح بدم 🌱🌱

🍀🌸🍀 قــــدردانی و شــــــکرگزاری از جمله تکنیک‌های مهم در روانشناسی مثبت‌گرا هستند که می‌تونند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشند. در اینجا به برخی از فواید علمی قدردانی و شکرگزاری اشاره می‌کنم: 🌱۱. افزایش شادی و رضایت از زندگی: تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین قدردانی به طور منظم می‌تواند سطح شادی و رضایت از زندگی را افزایش دهد. نوشتن روزانه چند مورد از چیزهایی که بابت آن‌ها شکرگزار هستید، می‌تونه به شما کمک کنه تا بر نکات مثبت زندگی تمرکز کنید و احساسات مثبت را تقویت کنید. 🌱۲. بهبود سلامت جسمانی: مطالعات نشان داده‌اند که افراد شاکر کمتر دچار بیماری‌های مزمن می‌شن و سیستم ایمنی قوی‌تری دارند. قدردانی می‌تونه به کاهش فشار خون و بهبود کیفیت خواب کمک کنه. 🌱۳. تقویت روابط اجتماعی: ابراز قدردانی به دیگران می‌تونه روابط اجتماعی را تقویت کنه و احساسات مثبت بین افراد را افزایش بده. این کار می‌تونه به بهبود کیفیت روابط و کاهش تعارضات کمک کنه. 🌱۴. کاهش استرس و اضطراب: تمرین قدردانی می‌تونه به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنه. تحقیقات نشون دادن که افراد شاکر کمتر دچار اضطراب و افسردگی می‌شن و سطح استرس کمتری دارن. 🌱۵. افزایش تاب‌آوری: قدردانی می‌تونه به افزایش تاب‌آوری و مقاومت در برابر مشکلات و چالش‌ها کمک کنه. افراد شاکر معمولاً در مواجهه با مشکلات بهتر عمل می‌کنن و سریع‌تر بهبود پیدا میکنن. این مزایا نشان می‌دهند که قدردانی و شکرگزاری نه تنها به بهبود سلامت روانی و جسمی کمک می‌کنند، بلکه می‌تونن کیفیت زندگی را به طور کلی افزایش بدن. ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• @positivepsychology

🍀🍀 خب بریم سراغ تکنیک دوم از قدردانی و شکرگزاری 🍀🍀🍀

🍃🌹🍃 یکی از اساتید زبان عرب که مسلط به نهج البلاغه و صحیفه و... چند وقت پیش پای جلسه شون بودم، میگفتن در دنیا اصلا شری وجود نداره، و همه فقط و فقط خیر هست گفتیم پس بیماریها، نقص‌ها و.... اینا چی هستن؟ فرمودند هر جا نعمتی از ما گرفته شد، اون شرایط برای ما شر تلقی میشه، یعنی چی؟ یعنی اگر ما نعمت سلامتی ازِمون گرفته شد،، میشه شری بنام بیماری پس در دنیای سراسر خیر، قدر داشته هامون را بیشتر بدونیم☺️

🍃🌹🍃 دومین تکنیک قــــدرشناســــی 👇👇 قــــدردانی در روابـــــــط: به طور منظم از شریک زندگی، دوستان یا همکاران و هر کسی که به نوعی به شما کمک یا لطفی میکنه قدردانی کنید. این کار می‌تونه روابط شما را تقویت کرده و احساسات مثبت را افزایش بده 🌱🌱🌱

مایلم دلایل علمی تک تک این عوامل را هم شرح بدم برای همکاران و اساتید بزرگواری که در کانال حضور دارند و مایلند در قالب علمی تر بیان کنم. 🌸🌸🌸

🍃🌹🍃 #قدردانی و #شکرگزاری تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمی دارند که به طور علمی ثابت شده‌اند. در اینجا دلایل علمی هر یک از مزایای قدردانی و شکرگزاری را توضیح می‌دهم: 💠1. افزایش شادی و رضایت از زندگی: - دلیل علمی: تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین قدردانی به طور منظم می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین در مغز را افزایش دهد. این دو ماده شیمیایی نقش مهمی در ایجاد احساسات مثبت و شادی دارند. 💠2. بهبود سلامت جسمانی: - دلیل علمی: مطالعات نشان داده‌اند که قدردانی می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند. کاهش استرس می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش خطر بیماری‌های مزمن کمک کند. 💠3. تقویت روابط اجتماعی: - دلیل علمی: ابراز قدردانی به دیگران می‌تواند احساسات مثبت بین افراد را افزایش دهد و به تقویت روابط اجتماعی کمک کند. این کار می‌تواند به افزایش اعتماد و همدلی بین افراد منجر شود. 💠4. کاهش استرس و اضطراب: - دلیل علمی: تمرین قدردانی می‌تواند به کاهش فعالیت ناحیه آمیگدال در مغز کمک کند. آمیگدال نقش مهمی در پاسخ به استرس و اضطراب دارد. کاهش فعالیت این ناحیه می‌تواند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند. 💠5. افزایش تاب‌آوری: - دلیل علمی: قدردانی می‌تواند به افزایش احساسات مثبت و تقویت تاب‌آوری کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افراد شاکر معمولاً در مواجهه با مشکلات و چالش‌ها بهتر عمل می‌کنند و سریع‌تر بهبود می‌یابند. این دلایل علمی نشان می‌دهند که قدردانی و شکرگزاری می‌توانند تأثیرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمی داشته باشند و کیفیت زندگی را به طور کلی افزایش دهند. #روانشناس #مثبت‌گرایی ┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• @positivepsychology

🍃🌹🍃 #پندانـــــــهـــ 🌱حتی اگر همه‌ درها هم به رویت بسته شود، در پایان او از جایی که هیچکس نمی داند، پنجره ای می گشاید هر چند تو ابتدا نمی توانی ببینی. اما پشت روزنه های تنگ، چه بهشت هایی که پنهان است پس شکر کن وقتی به مراد خود رسیده باشی، شکر کردن آسان است ، اما شاکر کسی ست که حتی زمان برآورده نشدن آرزویش هم می تواند شاکر باشد.❤️ 🍃🌹🍃 شبتون پر از حسِ آرامــــــــش

🍃🌹🍃 سلام خدمت مخاطبین خوب کانال 🍃🌹🍃

. از مهارتهای مثبتگرا شدن گفتیم از تاب آوری و تکنیک هاش صحبت شد، مثال زدیم ودوستان تجاربشونو با ما به اشتراک گذاشتند

🌸🌸 این تکنـــیک خیلی جا برای حرف زدن داره چون تو این ایام و دوران پر اســترس اقتــصادی و فرهنگی و.... لازمه ما این مهارت را خــــوووب در خودمون تقویت کنیم 🌸🌸

🌹🌹 دومین تکنیک مثبتگرایی قدردانی و قدرشناسی بود 🌹🌹

🌱🌱 تکنیک اولش که سه اتفاق خوب بود را توضیح دادیم بعد رفتیم سراغ قدردانی در روابط که خلاصه گفتیم 🌱🌱

🌹🌹🌹 و #تکنیک سوم ✨قــــــدردانــــــی از خــــــــود✨ تمرین قـــــدردانی از خــــود و دستــــــاوردهای شخـــــــصی می‌تونه به افزایــــــش اعتــــــماد‌به‌نفــــــس و خودپـــذیری کمک کنه. این تکنیک شامل نوشتن یا فکر کردن به چیزهایی است که وقتی بهش فکر میکنید احساس مثبت بودن و موثر بودن دارید. 🌱🌱

⭕️⭕️⭕️ شاید بگید آخه یعنی چی که از خودم قدردانی کنم؟ ❌ مگه من چقدر تو زندگی پیشرفت داشتم❌ من از فلانی و فلانی و فلانی خیلی عقب ترم❌ وهزاران فکر مشابه❌

❌❌❌ و تمام این افکار به انزوای ما، کاهش عزت نفس و کاهش اعتماد بنفس ما منجر میشه ـــــــــــــــــــــ⭕️ مگر میشه ما در زندگی کار ارزشمند نکرده باشیم.... محاله ⭕️ــــــــــــــــــــ هر کسی در زندگی دارای نقش های متفاوتیه یا پدر، یا مادره یا خواهره یا برادره یا همکاره یا.... و در هر نقشی حتما کارهای مهمی انجام داده ـــــــــــــــــــــــــ✅ ما نباید توقع کارهای بزرگ از خودمون داشته باشیم

🌱ممکنه شما یه خانم خانه دار باشین اما داشتن فرزند خودش یکی از رسالتهای بزرگه 🌱ممکنه شما مسئول مراقبت از کسی هستین 🌱اگر فرزندی از شما ازدواج کرده و رفتهدسر زندگیش و هزاران هزار اتفاق دیگه که یه اتفاق بزرگه که شما براحتی مدیریتش کردین پس چرا خودتون را دست کم میگیرین و هیچوقت قدرددان زحمات خودتون نیستین⁉️

🔴آدم های کمال گرا همیشه عذاب میکشن چون یه نسخه رویایی از خودشون و اطرافیان تصویر میکنن و تا به اون نقطه که احتمالا ته هم نداره نرسن خوشبخت نیستن❌ یا تو گذشته زندگی میکنن یا تو آینده... هیچوقت لذت الان و حال را نمیبرن ⭕️

🍃🌹🍃 🍀یه دوستی داشتم میگفتن من از دنیا عقبم، من هیچ وقت پیشرفتی که خواستم نکردم، زندگی من در بزرگ کردن بچه هام گذشت و نه تحصیل عالیه ای و نه.... باهاشون صحبت کردم گفتم شرایطتتون چطوره؟ نقش شما در زندگی چقدر بوده؟ در پیشرفت همسرتون چطور؟ در موفقیتهای بچه ها چطور؟ ــــــــــــــــــــــ🌹 ایشون خودش را در تمام این موفقیتها نادیده گرفته بود و اصلا قدرشناس خودش نبود و این باعث نارضایتی از خودش شده بود ـــــــــــــــــــــ قصه و داستانشون به لحاظ علمی خیلی پیچیده است و نمیخوام اشاره کنم که روند درمان چه سبک شد، اما یه بخش عمده از ناراحتیشون ندیدن خودشون بود و افتخاراتی که به واسطه ایشون خلق شده بود و اصلا در ذهن ایشون جایی نداشت. 🌹🌹

#تمرین لطفا کارارزشمندی که اخیرا انجام دادین را برام پیامک کنین اولیشو من میگم اینکه وارد کانالی شدین و مطالبشو دنبال میکنین که توسعه فردی پیدا کنین و زندگیتونو مطلبوب تر کنین☺️ به این ایدی بفرستین☺️👇 @zsasgari

🟢🔴 #کلیپ_روانشناسی 🟢همه چیز به نوع نگاه ما بستگی داره ➖➕ اینکه زندگی را منفی ببینیم یا مثبت👌👌 #روانشناسی #مثبتگرا ┈┈••••✾•🌿🌸🌿•✾•••┈┈• کانال بر فراز آرامش (مثبتگرا) @positivepsychology