💯 اولین #تکنیک که خیلی مورد تاکید هم هست 🍀تـــمرین ســـه چیـــز خــــوب: هر شب قبل از خواب، سه چیز خوب که در طول روز اتفاق افتاده‌اند را بنویسید و توضیح بدید چرا این اتفاقات برای شما مهم بودند. این تکنیک می‌تونه به بهبود خلق و کاهش افسردگی کمک کنه. 🌱🌱

🌹🌹🌹 و #تکنیک سوم ✨قــــــدردانــــــی از خــــــــود✨ تمرین قـــــدردانی از خــــود و دستــــــاوردهای شخـــــــصی می‌تونه به افزایــــــش اعتــــــماد‌به‌نفــــــس و خودپـــذیری کمک کنه. این تکنیک شامل نوشتن یا فکر کردن به چیزهایی است که وقتی بهش فکر میکنید احساس مثبت بودن و موثر بودن دارید. 🌱🌱

♻️♻️♻️ تکنیـــک‌های خـــودگویی مــــثبت 🔹1. تکرار جملات مثبت: هر روز چند جمله مثبت درباره خود و زندگی‌تون تکرار کنین. مثلاً بگید: "من قوی هستم" یا "من می‌تونم به اهدافم برسم". 🔹2. نوشتن جملات مثبت: جملات مثبت را بنویسید و جایی که همیشه می‌بینید، قرار بدین. این کار به شما کمک می‌کنه تا همیشه به یاد داشته باشین که باید مثبت فکر کنین. 🔹3. تمرین ذهن‌آگاهی: با تمرکز بر لحظه حال و استفاده از جملات مثبت، می‌تونید ذهن خودتون را از افکار منفی دور کنین و به جنبه‌های مثبت زندگی توجه کنین. 🔹4. تصویرسازی موفقیت‌ها: موفقیت‌ها و دستاوردهای خودتون را تجسم کنین و از جملات مثبت برای تقویت این تصاویر استفاده کنین. این کار به شما کمک می‌کنه تا به اهداف خود نزدیک‌تر بشین. این تکنیک‌ها می‌تونند به شما کمک کنن تا نگرش مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته باشین و از مزایای روانشناختی و فیزیولوژیکی خودگویی مثبت بهره‌مند بشین. ☺️ #تکنیک #خودگویی_مثبت ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

☘☘☘ یه #قانون خـــــــــیلی کاربردی برای توسعه فردی و مدیریت زمان براتون توضیح میدم. ✨ قانون ۲ دقیقه ✨ اگه یه کاری کمتر از ۲ دقیقه وقتت رو می‌گیره، همین الان انجامش بده! ⏰ 🔹 چرا؟ 🤔 1. کاهش تعویق: کارای کوچیک رو سریع انجام بده تا انباشته نشن و استرس نگیری. 😌 2. افزایش بهره‌وری: با انجام سریع کارای کوچیک، وقت بیشتری برای کارای بزرگتر داری. 🚀 3. تقویت انگیزه: انجام سریع کارای کوچیک حس موفقیت میده و انگیزه‌ت رو بالا می‌بره. 💪 🔹 چطوری؟ 🛠️ 1. شناسایی کارای کوچیک: کارایی که کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌گیرن رو پیدا کن. 📋 2. اقدام فوری: هر وقت با یه کار کوچیک مواجه شدی، بدون تعویق انجامش بده. ⚡ 3. ایجاد عادت: با تکرار این روش، عادت می‌کنی که کارای کوچیک رو فوراً انجام بدی. 🔄 🔹 مثال‌ها: - پاسخ به پیامهای کاری : اگه جواب دادن به یه پیام کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌گیره، فوراً انجامش بده. 📧 - مرتب کردن میز کار: اگه مرتب کردن میزت کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌گیره، بلافاصله انجامش بده. 🧹 - پرداخت قبوض: اگه پرداخت یه قبض کمتر از ۲ دقیقه وقت می‌گیره، فوراً پرداختش کن. 💸 🔹 مزایا: - زمان بیشتر: با انجام سریع کارای کوچیک، زمان بیشتری برای کارای بزرگتر و مهمتر داری. 🌟 - کاهش استرس: انجام سریع کارای کوچیک، استرس و فشار رو کاهش میده. 😌 - بهره‌وری بیشتر: با تمرکز روی کارای کوچیک و انجام سریع اون‌ها، بهره‌وری‌ت رو افزایش میدی. 🚀 #تکنیک #قانون ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

. 🌱🌸🌱🌸🌱 و حالا یک #قانون خیلی کاربردی 👌👌 ➕قــــــانــــــــون 20/20/20➕ 🌱این قانون به شما پیشنهاد می‌کند که هر روز 20 دقیقه ورزش کنید، 20 دقیقه مطالعه کنید و 20 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید. 🌱 این ترکیب می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. 🏃🏃‍♂ 20 دقیقه ورزش 🔮ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خواب کمک کند. حتی 20 دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روی سلامت کلی شما داشته باشد. 🔮 20 دقیقه مطالعه 📚مطالعه روزانه می‌تواند به افزایش دانش و بهبود تمرکز کمک کند. خواندن کتاب، مقالات علمی یا حتی مطالب آنلاین می‌تواند ذهن شما را فعال نگه دارد و به شما کمک کند تا اطلاعات جدیدی کسب کنید. این تمرین می‌تواند به بهبود حافظه و افزایش خلاقیت کمک کند.🌱 🔮20 دقیقه وقت برای خود 💌اختصاص دادن زمانی برای انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی،دعا و نیایش، نقاشی، یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می‌دهد، باشند. 📍📍📍📍📍📍📍 📌مزایای قانون 20/20/20 🦋- بهبود سلامت جسمی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و افزایش انرژی کمک کند. 🦋- افزایش دانش: مطالعه روزانه می‌تواند به افزایش دانش و بهبود تمرکز کمک کند. 🦋- کاهش استرس: اختصاص دادن زمانی برای خود می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. 🦋- بهبود سلامت روانی: ترکیب این سه فعالیت می‌تواند به بهبود سلامت روانی و افزایش خوشبختی کمک کند. 🍃🌸این قانون می‌تواند به عنوان یک ابزار موثر در بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت از زندگی مورد استفاده قرار گیرد. 🌸🍃 #قانون #روانشناسی #تکنیک 🌱🌸ـــــــــــــــــــــ ✍زهراسادات عسگری / تراپیست؛ مشاوره فردی و درمانگر اختلالات کودک و نوجوان ❣➕@positivepsychology .

🍃🌹🍃 ✅یکی از تکنیک‌های عالی برای جلوگیری از اهمال‌کاری،کارهای مطالعاتی،کارهای عقب افتاده، تکنیک پومودورو هست. 🌱 این تکنیک خیلی ساده و کاربردیه و می‌تونی به راحتی ازش استفاده کنی: 1. تایمر رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم کن ⏲️ و شروع به کار کن. 2. بعد از ۲۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کن 🧘‍♂️. 3. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن و بعد از اون، یه استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) داشته باش 🚶‍♀️. 🍀این روش بهت کمک می‌کنه تا تمرکزت رو حفظ کنی و کارهات رو به موقع انجام بدی. ❣ می‌تونی از اپلیکیشن‌های مختلفی هم برای این کار استفاده کنی تا تجربه‌ات رو جذاب‌تر کنه 📱. نکته: حتماً در زمان استراحت، از جای خودت بلند شو و کمی حرکت کن تا انرژی‌ات تجدید بشه 💪. این تکنیک رو امتحان کن و ببین چقدر می‌تونه موثر باشه! 😉 #تکنیک #قانون 🌱🌱 📌📚 ❣➕@positivepsychology .

🌱🌱 🍃#قانون ۱۰ شماره قبل از اینکه حرف تندی بگویید، تا ۱۰ بشمارید. ممکن است این موضوع احمقانه به نظر برسه چون در ابتدا بعیده بتونیم حتی تا عدد ۳ بشماریم. اما از طرف دیگه، اگر پس از مکث کوتاهی پاسخ بدین ، پاسخ شما بسیار معقولتر خواهد بود، زیرا اولین چیزی که هنگام انتقاد یا سرزنش به ذهنمان می‌رسد، میل به توجیه خود و پاسخ تند در پاسخ است. بنابراین، یاد بگیرید که ۱۰ -- ۵ ثانیه قبل از پاسخ دادن فکر کنید. این عمل ایست شما به شدت از هیجانات بی مورد می‌کاهد. فردی که درگیر خودشناسی است، بسیار کم اما متفکرانه صحبت می‌کند. #روانشناسی_مثبت_گرا #روانشناسی_مثبت #انگیزشی #روانشناسی #تکنیک ❣➕@positivepsychology

➕➖ 🌟تفکر مثبت یکی از کلیدهای مهم برای ایجاد یک زندگی شادتر و موفق‌تره🌟 ✅ یه #تکنیک عالی برای تغییر افکار منفی➖ به تغییر افکار مثبت ➕ این کاره 👇 🌱🌱

♻️♻️♻️ تکنیـــک‌های خـــودگویی مــــثبت 🔹1. تکرار جملات مثبت: هر روز چند جمله مثبت درباره خود و زندگی‌تون تکرار کنین. مثلاً بگید: "من قوی هستم" یا "من می‌تونم به اهدافم برسم". 🔹2. نوشتن جملات مثبت: جملات مثبت را بنویسید و جایی که همیشه می‌بینید، قرار بدین. این کار به شما کمک می‌کنه تا همیشه به یاد داشته باشین که باید مثبت فکر کنین. 🔹3. تمرین ذهن‌آگاهی: با تمرکز بر لحظه حال و استفاده از جملات مثبت، می‌تونید ذهن خودتون را از افکار منفی دور کنین و به جنبه‌های مثبت زندگی توجه کنین. 🔹4. تصویرسازی موفقیت‌ها: موفقیت‌ها و دستاوردهای خودتون را تجسم کنین و از جملات مثبت برای تقویت این تصاویر استفاده کنین. این کار به شما کمک می‌کنه تا به اهداف خود نزدیک‌تر بشین. این تکنیک‌ها می‌تونند به شما کمک کنن تا نگرش مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته باشین و از مزایای روانشناختی و فیزیولوژیکی خودگویی مثبت بهره‌مند بشین. ☺️ #تکنیک #خودگویی_مثبت ╔══.🍃🌸🍃.════ ➕@positivepsychology ════.🌱🌸🕊.══╝

✅✅ ببین چه خبره😍👇 برای دسترسی به پادکست ها بزن روی این گلهــــــــــــــــــــــا 👇👇 ا🍃🌹🍃🌸🍃 ا🍃🌹🍃🌸🍃 💯و اینم قانونهای خیلی کاربردی 👇👇 قانون مکث سه ثانیه.... 🌱 عالی برای کنترل خشم قانون ۱۵ دقیقه.... 🌱 عالی برای جلوگیری از اهمال کاری قانون دو دقیقه.... 🌱 عالی برای مدیریت زمان و تلنبار نشدن کارها روی هم قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰... 🌱 برای بهبود کیفیت زندگی قانون پومودورو... 🌱 عالی برای کارهای که تمرکز میخواد مثل مطالعه خدمت شمایی که تازه به جمع ما پیوستین♥️ . #مهارت #تکنیک

. 🌱🌸🌱🌸🌱 و حالا یک #قانون خیلی کاربردی 👌👌 ➕قــــــانــــــــون 20/20/20➕ 🌱این قانون به شما پیشنهاد می‌کند که هر روز 20 دقیقه ورزش کنید، 20 دقیقه مطالعه کنید و 20 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید. 🌱 این ترکیب می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. 🏃🏃‍♂ 20 دقیقه ورزش 🔮ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود خواب کمک کند. حتی 20 دقیقه ورزش روزانه می‌تواند تأثیرات مثبتی بر روی سلامت کلی شما داشته باشد. 🔮 20 دقیقه مطالعه 📚مطالعه روزانه می‌تواند به افزایش دانش و بهبود تمرکز کمک کند. خواندن کتاب، مقالات علمی یا حتی مطالب آنلاین می‌تواند ذهن شما را فعال نگه دارد و به شما کمک کند تا اطلاعات جدیدی کسب کنید. این تمرین می‌تواند به بهبود حافظه و افزایش خلاقیت کمک کند.🌱 🔮20 دقیقه وقت برای خود 💌اختصاص دادن زمانی برای انجام فعالیت‌هایی که از آن‌ها لذت می‌برید، می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی،دعا و نیایش، نقاشی، یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می‌دهد، باشند. 📍📍📍📍📍📍📍 📌مزایای قانون 20/20/20 🦋- بهبود سلامت جسمی: ورزش منظم می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و افزایش انرژی کمک کند. 🦋- افزایش دانش: مطالعه روزانه می‌تواند به افزایش دانش و بهبود تمرکز کمک کند. 🦋- کاهش استرس: اختصاص دادن زمانی برای خود می‌تواند به کاهش استرس و افزایش رضایت از زندگی کمک کند. 🦋- بهبود سلامت روانی: ترکیب این سه فعالیت می‌تواند به بهبود سلامت روانی و افزایش خوشبختی کمک کند. 🍃🌸این قانون می‌تواند به عنوان یک ابزار موثر در بهبود کیفیت زندگی و افزایش رضایت از زندگی مورد استفاده قرار گیرد. 🌸🍃 #قانون #روانشناسی #تکنیک 🌱🌸ـــــــــــــــــــــ ✍زهراسادات عسگری / تراپیست؛ مشاوره فردی و درمانگر اختلالات کودک و نوجوان ❣➕@positivepsychology .

🍃🌹🍃 ✅یکی از تکنیک‌های عالی برای جلوگیری از اهمال‌کاری،کارهای مطالعاتی،کارهای عقب افتاده، تکنیک پومودورو هست. 🌱 این تکنیک خیلی ساده و کاربردیه و می‌تونی به راحتی ازش استفاده کنی: 1. تایمر رو روی ۲۵ دقیقه تنظیم کن ⏲️ و شروع به کار کن. 2. بعد از ۲۵ دقیقه، ۵ دقیقه استراحت کن 🧘‍♂️. 3. این چرخه رو ۴ بار تکرار کن و بعد از اون، یه استراحت طولانی‌تر (۱۵-۳۰ دقیقه) داشته باش 🚶‍♀️. 🍀این روش بهت کمک می‌کنه تا تمرکزت رو حفظ کنی و کارهات رو به موقع انجام بدی. ❣ می‌تونی از اپلیکیشن‌های مختلفی هم برای این کار استفاده کنی تا تجربه‌ات رو جذاب‌تر کنه 📱. نکته: حتماً در زمان استراحت، از جای خودت بلند شو و کمی حرکت کن تا انرژی‌ات تجدید بشه 💪. این تکنیک رو امتحان کن و ببین چقدر می‌تونه موثر باشه! 😉 #تکنیک #قانون 🌱🌱 📌📚 ❣➕@positivepsychology .