😴 #مدیریت_خواب ❤️ خواب برای عملکرد عالی و سلامتی بسیار ضروری است. هر شب 8 ساعت بخوابید. بدن شما به خواب کافی باکیفیت نیاز دارد تا خودش را به طور کامل بازیابی کند. 📑 تحقیقات نشان می‌دهد، کمبود خواب بر خلاقیت، هوشیاری و تعاملات اجتماعی شما اثر منفی می‌گذارد. 🔸می‌توانید کمبود خواب را تا حدودی با چرت زدن جبران کنید. اگر احساس می‌کنید خیلی خسته‌اید و نمی‌توانید تمرکز کنید، یک چرت کوتاه بزنید تا سرحال شوید. یک چرت 90 دقیقه‌ای می‌تواند یادگیری شما را به‌اندازه یک خواب 8 ساعته بهبود بخشد. اغلب ایده‌های خلاقانه در خواب به ذهن ما می‌رسد. ⏰ از چرخه‌های طبیعی 90 دقیقه‌ای بدن استفاده کنید. 🛌 قوانین لازم برای خواب خوب: 🧠 تعیین ساعت مشخص برای خواب (به مغز برنامه می دهد) 📺 حذف مزاحم های خواب (قرارگرفتن در محیط آرام و بی سر، صدا و کم نور و ...) 🕯 داشتن تشریفات خواب (نیم ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید، خواندن کتاب و ...) ⛹‍♂ در طول روز فعالیت بدنی را افزایش دهید #مهارت_نوجوانان 🧩 #پازل ، آموزش کسب مهارت و رشد فردی https://eitaa.com/puzzleyazd