#دسر #رژیمی #کیک #کیک_رژیمی یک عدد سفیده تخم مرغ کمی نمک یک لیوان شیره انگور مواد رو تو یه کاسه میریزیم و ۴ دقیقه با همزن برقی میزنیم تا حجمش دو برابر شه مواد رو تو پیاله میریزیم و ۸ دقیقه تو فرِ دمای ۱۸۰ درجه میذاریم با پودر پسته تزئین میکنیم ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#جوجه_چوبی #رژیمی سینه ی مرغ بدون استخون ۲ عدد فلفل دلمه ای رنگی (سبز،قرمز،زرد،نارنجی)از هر کدام ۱ عدد سویا سس ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون ۵ قاشق غذاخوری پاپریکا، پودر سیر، فلفل سیاه و نمک به مقدار لازم محلول زعفرون به مقدار لازم ۱/۲ لیمو ترش تازه . نکات: 📌به جای سینه ی مرغ میتونین از فیله ی مرغ استفاده کنین 📌ادویه ها توی این رسپی کاملا سلیقه ایه… 📌میتونین جوجه هارو به جای فر توی تابه سرخ کنین ‌#___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#رژیمی #اوتمیل حتی میتونید روش شکلات بریزید بریزید بذارید یخچال مواد لازم: _۱/۲ پیمانه جودوسرپرک فوری _یه عدد موز _عسل یه قاشق غ خ _دارچین به مقدار دلخواه دوست داشتید توی ظرف ماست یونانی یا پنیر کاتیج بلند شده اضافه کنید هر کدوم که با طعمش اوکی ترید ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#رژیمی #سالاد مواد لازم: تخم‌مرغ آب‌پز: ۲ عدد سینه مرغ پخته: ۱۰۰ گرم سیب‌زمینی آب‌پز: ۱ عدد متوسط ماکارونی پخته‌شده (سبوس‌دار یا ساده): ۲ قاشق غذاخوری خیارشور خرد شده: ۲ قاشق شوید خشک یا تازه: به دلخواه آب لیمو تازه، نمک و فلفل ماست پروبیوتیک: ۲-۳ قاشق (به‌جای سس) ارزش تغذیه‌ای حدودی (برای یک وعده کامل): • پروتئین : ۴۵ تا ۵۰ گرم • کالری: حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ (بسته به حجم مواد و نوع ماکارونی) • کربوهیدرات پیچیده: • چربی سالم: کم و کنترل‌شده • فیبر، ویتامین B، پتاسیم، کلسیم: نکته: مناسب برای بعد تمرین سنگین، مخصوصاً تمرین پا کمک به ریکاوری عضله، جلوگیری از ریزش عضله، سیرکننده تا ساعت‌ها ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#سالاد_پروتئینی #رژیمی مواد لازم: ۱۲۰ گرم سینه مرغ آبپز ۲ عدد تخم‌مرغ آبپز ۱۰۰ گرم نخودفرنگی آبپز ۲ عدد سیب‌زمینی متوسط رو به کوچیک آبپز ۳ قاشق پر کینوا آبپز ۳ قاشق پر ماست سون ادویه (پودر سیر، رزماری، فلفل سیاه، نمک) برای هر نفر: ۳۵۰ کالری | ۳۲ گرم پروتئین یه سالاد رژیمی و پروتئینی که مطمئنم عاشقش میشی ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

دوتا #میان_وعده #رژیمی و کم #کالری ❥ مواد لازم برای تهیه دسر رژیمی : ◗ ۱ عدد موز ◗ ۱ قاشق پودر کاکائو ◗ ۱ عدد آواکادو ◗ ۲ قاشق پودر کاکائو ◗ ۱ قاشق عسل ◗ ۱ پینچ نمک ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#رژیمی #مرغ_تندوری برای درست کردنش احتیاج داریم به : ساق مرغ سبزیجات دلخواه سیب زمینی پیاز هویج کدو یا بادمجون فلفل دلمه ذرت کلم بروکلی و …. ۴ ق روغن زیتون ۲ ق سس چیلی تای ۱ حبه سیر جعفری ساتوری کنجد نارنج ادویه مخصوص مرغ تندوری : ( نمک ، ادویه تندوری ، مقدار کم پاپریکا دودی ، پودر گوجه ، زرد چوبه ، پودر انبه ، پودر تخم گشنیز مقدار خیلی کم ) زمان پخت حدود ۴۰ دقیقه توی فر با دمای ۱۹۰ درجه طبقه ی وسط حرارت از پایین ۲۰ دقیقه که گذشت حتما مرغ هارو پشت و رو کنید و اگر احتیاج بود برای سینی سبزیجاتتون گریل بالارو چند دقیقه روشن کنید ترکیب سس برای رومال مرغ ها ( سس چیلی تای ، سیر رنده یا له شده ، کنجد و جعفری ساتوری شده ) ترکیب میکنیم و تا مرغ ها داغه روشون میزنیم ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#رژیمی #سالادسیب_زمینی این مقدار سالاد برای دو نفر اندازه میشه مواد : ماست یونانی ۶ قاشق خیار یک عدد پیاز بنفش نصف یک جعفری تازه به مقدار کم سیب زمینی آب پز ۴ عدد خیلی کوچیک که له کنید و روش روغن زیتون ، نمک ، فلفل سیاه و پودر سیر بزنید و برای ۲۰ دقیقه بزارید داخل فر ۱۸۰ درجه و بعد سیب زمینی رو به ترکیب ماست اضافه کنید در مجموع به سالاد هر ادویه ای که دوست دارین هم میتونین اضافه کنین هم سریعه ، هم خوشمزه ، هم اسون کالری کل وعده به ازای هر نفر میشه ۲۶۰ کالری ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#رژیمی #سالاد_ماکارونی چیا لازم داریم: ماکارونی فرمی ۱ بسته مرغ ۲ تا سینه(که با روغن زیتون،نمک،فلفل،پاپریکا مزه دار و گریل شده) کاهو ۱ عدد لوبیا چیتی پخته (کنسرو) ۱ پیمانه ذرت ۱ پ گوجه گیلاسی ۱ پیمانه خیار ۴ عدد گردو نصف پیمانه برای سس خوشمزش: ماست ،ریحون،سیر،لیوترش،روغن زیتون،نمک و فلفل همه رو با هم بلند کنید اگه خواستید کمتر درست کنید همه مقادیر رو نصف کنید ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#رژیمی #اوتمیل حتی میتونید روش شکلات بریزید بریزید بذارید یخچال مواد لازم: _۱/۲ پیمانه جودوسرپرک فوری _یه عدد موز _عسل یه قاشق غ خ _دارچین به مقدار دلخواه دوست داشتید توی ظرف ماست یونانی یا پنیر کاتیج بلند شده اضافه کنید هر کدوم که با طعمش اوکی ترید ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#سوپ_ماش #رژیمی با این مقدار مواد برای پنج نفر میتونید سوپ درست کنید👇🏻 ماش 250 گرم پیاز یک عدد درشت سیر دو حبه روغن زیتون دو قاشق غذاخوری جودوسرپرک پنج قاشق غذاخوری قارچ چهار عدد جعفری یک لیوان رب گوجه یک قاشق غذاخوری گوجه رنده شده دو عدد اب لیموترش ادویه ها؛ زردچوبه ،فلفل قرمز،پاپریکا،فلفل سیاه و نمک ماش رو خیس کنید و قبل از پختنش آبشو عوض کنید بعد از پختن هم اگر اب داشت بریزین توی صافی تا آبش گرفته بشه و بعد به سوپ اضافه کنید اینجوری هم سوپ خوشرنگتره و هم نفخش کمتر میشه ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛

#كاپ_کیک #رژیمی تخم مرغ ۲ عدد شیره انگور ۴ قاشق غذاخوری ماست یونانی ۴ ق غ آرد جو دوسر ۸ ق غ بکینگ پودر ۱ ق چ دارچین ۲ ق چ همه مواد خوب مخلوط میشن تو قالب کاغذ بزارین و با روغن یا ارده چرب کنید بعدم از مواد بریزید و روش سیب خرد شده و گردو به دلخواه بریزید. هواپز دمای ۱۶۰ درجه به مدت ۲۵ دقیقه چک کنید حتما و یک ربع قبل دستگاه گرم بشه داخل فر هم ۱۸۰ درجه به مدت ۲۰ دقیقه این مواد ۶ عدد کاپکیک بهتون میده ___ 😋باقم مزه باشُ و قمُ مزه کن😋 ┏━━━🍗🍟━━━┓ ⠀ @Qommazeh ┗━━━🍔🍕━━━┛