☘پذیرش احساسات؟ پذیرش احساسات: یعنی به‌جای جنگیدن با حس‌ها، آن‌ها را بشناسی، نام‌گذاری کنی و اجازه بدهی باشند… بدون اینکه مجبور باشی فوراً حذف‌شان کنی. ❌ پذیرش تسلیم شدن نیست. ❌ پذیرش تأیید رفتار اشتباه هم نیست. ✅ پذیرش یعنی قبول می‌کنم «الان این حس در من هست» — و من هنوز می‌توانم انتخاب کنم چه واکنشی نشان بدهم. 📝 تمرین ۳ مرحله‌ای امشب (۲ دقیقه) ۱) نام ببر الان دقیقاً چه احساسی دارم؟ غم؟ خشم؟ اضطراب؟ حسادت؟ خستگی؟ (به‌جای «حالم بده»، دقیق‌تر بگو.) ۲) جای احساس را در بدن پیدا کن سنگینی سینه؟ گره گلو؟ دل‌آشوبه؟ فقط مشاهده کن، بدون تحلیل. ۳) جمله پذیرش را بگو «الان احساس ___ دارم. این حس خوشایند نیست، اما طبیعی است. لازم نیست با آن بجنگم.» چند نفس آرام بکش. 🌬️ ❤️ یادآوری مهم: احساسات مثل موج‌اند؛ اگر با آن‌ها بجنگی، بیشتر می‌کِشندت پایین. اگر بگذاری بیایند و بروند، آرام‌تر عبور می‌کنند. 🌙 امشب به خودت اجازه بده احساس داشته باشی… بدون قضاوت #مشاوره

❌اشتباهات رایح دوران امتحانات: ⭕️ مطالعه بی برنامه: نداشتن برنامه باعث سردرگمی و اتلاف وقت می شود. ⭕️ تأخیر در شروع مطالعه: به تعویق انداختن مطالعه استرس و فشار را در روزهای آخر زیاد می کند. ⭕️ یادگیری سطحی: خواندن بدون فهم عمیق، باعث فراموشی سریع مطالعه می شود. ⭕️ کم خوابی و بی نظمی در خواب: خواب ناکافی یادگیری و تمرکز را به شدت کاهش می دهد. ⭕️ مصرف بیش از حد کافئین: قهوه و نوشیدنی های انرژی زا باعث خستگی، اضطراب و کاهش کیفیت خواب می شود. ⭕️ حواس پرتی و استفاده زیاد از شبکه های اجتماعی: زمان زیادی را از شما می گیرد و تمرکزتان را کاهش می دهد. ☘ با پرهیز از این اشتباهات مطالعه ای مؤثر تر و نتیجه ای بهتر داشته باشید... #مشاوره

📢 اطلاعیه مهم آموزشی نحوه برگزاری آزمون‌های پایان نیمسال دوم سال تحصیلی ۱۴۰۵-۱۴۰۴ به اطلاع استادان گرامی و دانشجویان عزیز می‌رساند، پیرو ابلاغیه شماره ۳۸۷۵۳/۲ مورخ ۳۱ اردیبهشت‌ماه ۱۴۰۵ معاونت آموزشی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری و بر اساس مصوبه هیأت رئیسه دانشگاه، نحوه برگزاری آزمون‌های پایان نیمسال دوم سال تحصیلی ۱۴۰۵-۱۴۰۴ به شرح زیر اعلام می‌گردد: 🔹 آزمون‌های پایان‌ترم دروس مقاطع تحصیلات تکمیلی (کارشناسی ارشد و دکتری) مطابق برنامه زمان‌بندی و محل درج‌شده در سامانه مروارید، به‌صورت حضوری برگزار خواهد شد. 🔹 آزمون‌های پایان‌ترم دروس مقطع کارشناسی مطابق برنامه زمان‌بندی ثبت‌شده در سامانه مروارید، به‌صورت غیرحضوری و از طریق سامانه مروارید به نشانی زیر برگزار می‌شود: 🌐 erp.qut.ac.ir 🔹 دروس دارای دانشجویان بین‌الملل در مقطع کارشناسی با توجه به اینکه برخی از دانشجویان بین‌الملل در حال حاضر خارج از کشور بوده و امکان دسترسی به سامانه مروارید را ندارند، آزمون این دسته از دروس از طریق سامانه LMS برگزار خواهد شد. اساتید محترم و دانشجویان گرامی لازم است به این موضوع توجه داشته باشند. 📌 فهرست دروس مشمول این شرایط، متعاقباً از طریق کانال آموزش دانشگاه اطلاع‌رسانی خواهد شد. 🏠 امکان اسکان دانشجویان غیربومی تحصیلات تکمیلی دانشجویان غیربومی مقاطع کارشناسی ارشد و دکتری که متقاضی استفاده از خوابگاه در ایام امتحانات هستند، می‌توانند برای کسب اطلاعات بیشتر به کانال معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه در پیام‌رسان‌های بله و ایتا مراجعه نمایند: 📌 @qut_std 🌹 با آرزوی سلامتی، آرامش و موفقیت برای استادان گرامی و دانشجویان عزیز ┄┄┄┄┅┅┅❅❁❅┅┅┅┄┄┄┄ 💠کانال رسمی آموزش دانشگاه صنعتی قم💠 @edu_qut 🗓️ تاریخ انتشار: خرداد ۱۴۰۵

#خوابگاه‌ 🔴 شرایط حضور دانشجویان تحصیلات تکمیلی در خوابگاه‌ها با توجه به شروع امتحانات حضوری در مقاطع تحصیلات تکمیلی به اطلاع دانشجویان گرامی می‌رساند: ✅ زمان فعال‌شدن خوابگاه‌ها: دوشنبه ۲۵ خردادماه ۱۴۰۵ ✅ نحوه رزرو تخت - دانشجویان غیر بومی که متقاضی اسکان در خوابگاه می باشند‌، می‌بایست تا تاریخ یکشنبه ۲۴ خرداد ماه روزهای مورد نظر خود را به کارشناس مربوطه اعلام نمایند. 🔰 کارشناس اداره خوابگاه پسرانه: آقای دارابی ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۳ تلفن همراه ۰۹۳۹۶۷۰۶۳۹۳ آیدی ایتا: @darabi_6393 🔰 کارشناس اداره خوابگاه دخترانه: خانم نصیری ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۴ آیدی ایتا: @Snasirikhalili ✅ هزینه اسکان - هزینه اسکان بصورت تک شب محاسبه و مستقیماً پرداخت خواهد شد. 📌 از دانشجویان محترم غیربومی درخواست می‌شود با برنامه‌ریزی لازم و هماهنگی با کارشناسان مربوطه، در زمان اعلام شده جهت حضور در خوابگاه‌های تعیین‌شده اقدام فرمایند. با آرزوی موفقیت در امتحانات معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم 🌐 کانال اطلاع‌رسانی حوزه معاونت دانشجویی دانشگاه صنعتی قم

✨ سوختگی روانی؛ وقتی ظرفیتِ ذهن و روانت پر می‌شود 🧠 تا به حال برایت پیش آمده که حتی انجام ساده‌ترین کارهای روزمره هم خیلی سخت و سنگین به نظر برسد؟ یا احساس کنی نسبت به چیزهایی که قبلاً دوستشان داشتی، دیگر شوق و انگیزه‌ای نداری؟ 😶 در روان‌شناسی، به این حالت «سوختگی روانی» می‌گویند. سوختگی روانی فقط نتیجه‌ی کار زیاد نیست؛ بلکه معمولاً حاصلِ تلاش طولانی‌مدت در شرایطی است که حمایت، استراحت یا احساسِ دیده‌شدن کافی وجود ندارد. 💭 ⚠️ نشانه‌های هشداردهنده سوختگی روانی: 1️⃣ خستگی مفرط حتی بعد از خواب یا استراحت، باز هم احساس می‌کنی انرژی‌ات برنگشته است. 😴 2️⃣ بی‌تفاوتی و کرختی عاطفی موفقیت‌ها، شکست‌ها یا حتی اتفاقات مهم دیگر مثل قبل تو را درگیر نمی‌کنند. 🫥 3️⃣ کاهش کارایی کارهایی که قبلاً خیلی راحت و سریع انجام می‌دادی، حالا زمان زیادی از تو می‌گیرند. 🕰️ 4️⃣ حساسیت بالا ممکن است زودتر عصبانی شوی، طاقتت کمتر شود یا با کوچک‌ترین انتقاد، احساس ناراحتی شدید کنی. 💢 💡 چه کار می‌توان کرد؟ راه‌حل، فقط «مثبت فکر کردن» نیست. یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای پیشگیری و کاهش سوختگی روانی، مرزگذاری سالم است. 🌱 ✅ چند قدم ساده اما مهم: - نه گفتن را یاد بگیر؛ لازم نیست همیشه در دسترس همه باشی. 🙅🏻‍♂️ - زمان استراحت را جدی بگیر؛ حتی زمانی کوتاه برای هیچ کاری نکردن، ضروری است. 🛋️ - از خودت انتظارِ بی‌وقفه نداشته باش؛ تو ماشین نیستی. 🤍 - اگر این احساس طولانی شد، کمک حرفه‌ای بگیر؛ حرف زدن با مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. 🫂 🌿 یادت باشد: گاهی ایستادن، عقب‌ماندن نیست؛ بلکه بخشی از مسیرِ دوباره جان گرفتن و ادامه دادن است... #مشاوره

🧠 خودمراقبتی روانی در دوران امتحانات 💢امتحانات فقط یک چالش درسی نیستند،یک فشار روانی جدی هم محسوب می‌شوند. اگر از ذهن خود مراقبت نکنیم، اضطراب، فرسودگی و افت عملکرد سراغمان می‌آید. ☘چند اصل مهم خودمراقبتی روانی 🔹اضطراب را دشمن ندانید، کمی اضطراب طبیعی است و حتی به تمرکز کمک می‌کند.مشکل زمانی است که اضطراب کنترل‌نشده باشد. ✅ به خودتان بگویید: «استرس من یعنی این امتحان برایم مهم است، نه اینکه ناتوانم.» 🔹گفت‌وگوی درونی‌تان را اصلاح کنید: به جای: ❌ «اگه خراب کنم همه چی تمومه» بگویید: ✅ «من به اندازه توانم تلاش می‌کنم.» ذهن شما حرف‌هایتان را باور می‌کند. 🔹مقایسه ممنوع: مقایسه خود با هم‌کلاسی‌ها اضطراب را چند برابر می‌کند. هرکس شرایط، سرعت یادگیری و مسیر خودش را دارد. 📌تمرکز فقط روی پیشرفت شخصی خودتان. 🔹استراحتِ بدون عذاب وجدان: استراحت تنبلی نیست؛ بخشی از فرآیند یادگیری است. حتی ۲۰ دقیقه فاصله گرفتن از درس می‌تواند: - ذهن را تازه کند - تمرکز را بالا ببرد - از فرسودگی جلوگیری کند 🔹مرز با اخبار و فضای مجازی در دوران امتحان: - کمتر درگیر خبرهای تنش‌زا شوید. - زمان استفاده از گوشی را محدود کنید. آرامش ذهنی سرمایه این روزهای شماست. 🔹شفقت با خود: اگر یک روز خوب درس نخواندید یا امتحان را آنطور که می‌خواستید ندادید،خودتان را سرزنش نکنید. با خودتان مثل یک دوست مهربان رفتار کنید، نه یک قاضی سخت‌گیر. ✨ یادمان باشد:نمره مهم است، اما سلامت روان مهم‌تر است. #مشاوره

#خوابگاه 🔰اطلاعیه تکمیلی اداره خوابگاه ها در خصوص اسکان در ایام امتحانات 🔷 اسکان مختص دانشجویان مقطع تحصیلات تکمیلی است. 🔷 با همکاری دانشکدگان فارابی، اسکان دانشجویان در خوابگاه‌های پسرانه و دخترانه دانشکدگان فارابی و در «اتاق مهمان خوابگاه» صورت می‌گیرد. 🔷 هزينه‌ي اسكان در بدو ورود توسط داشجویان به دانشکدگان فارابی پرداخت خواهد شد (به ازاي هر شب مبلغ ۱,۰۰۰,۰۰۰ ريال / يكصد هزار تومان، مطابق تعرفه دانشجويان مهمان) 🔷 دانشجویان متقاضی می‌بایست حداکثر تا پایان وقت اداری دوشنبه ۲۵ خرداد مشخصات خواسته شده را بصورت زیر برای کارشناسان مربوطه ارسال کنند. ✔ نام و نام خانوادگي ✔ كدملي ✔ شماره دانشجويي ✔ رشته تحصيلي ✔ شماره تماس ✔ تاريخ(های) دقيق ورود و خروج 🔰 کارشناس اداره خوابگاه پسرانه: آقای دارابی ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۳ تلفن همراه ۰۹۳۹۶۷۰۶۳۹۳ آیدی ایتا: @darabi_6393 🔰 کارشناس اداره خوابگاه دخترانه: خانم نصیری ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۴ آیدی ایتا: @Snasirikhalili

#تغذیه 📌اطلاعیه نحوه ارائه خدمات تغذیه در ایام امتحانات پایان نیمسال 🔷 خدمات تغذیه صرفا برای دانشجویان مقاطع تحصیلات تکمیلی غیر بومی و در خوابگاه ارائه خواهد شد. 🔹 غذا فقط در روزهای امتحانی توزیع خواهد شد و در روزهای پنجشنبه، جمعه یا سایر تعطیلات رسمی توزیع غذا صورت نمی‌گیرد. 🔹دانشجویان متقاضی می بایست تا ساعت ۱۲ ظهر دو روز قبل از توزیع، نسبت به سفارش غذا بطریق زیر و خارج از سامانه تغذیه اقدام کنند. بدین منظور می‌بایست سهم دانشجو از مبلغ غذا برای وعده مورد نظر را به شماره کارت ۵۸۹۲۱۰۸۸۱۰۰۹۱۹۳۵ به نام دانشگاه صنعتی واریز و موارد زیر را به کارشناس اداره تغذیه آقای یوسف ملکی به آیدی @Maleki_Sanati در پیام رسان ایتا اطلاع دهید (شماره همراه 09193545469). ✔نام و نام خانوادگی ✔شماره همراه ✔تصویر فیش واریزی ✔تاریخ تحویل غذا و وعده غذایی (ناهار/ شام/صبحانه) 🔹بر اساس تصمیم هیئت رئیسه محترم دانشگاه بر مبنای تعداد کم متقاضیان و اتمام قرارداد پیمانکار سلف مرکزی، ارائه خدمات تغذیه ای بر اساس مدل رستوران مکمل خواهد بود. از اینرو مبلغ 45000 تومان از مبلغ غذا توسط دانشگاه پرداخت شده و مابقی توسط دانشجو باید پرداخت شود. چلو‌کباب مرغ .................... 170 ⬅ سهم دانشجو ... 125 جوجه کباب معمولی ........... 220 ⬅ سهم دانشجو ... 175 جوجه کباب مخصوص......... 260⬅ سهم دانشجو ... 215 چلو‌ خورشت قورمه سبزی .... 170 ⬅ سهم دانشجو ... 125 چلو‌خورشت قیمه ............... 170 ⬅ سهم دانشجو ... 125 اکبر جوجه + سس انار .........320 ⬅ سهم دانشجو ... 275 زرشک پلو با مرغ .................300 ⬅ سهم دانشجو ... 255 وزیری (کباب مرغ + جوجه) ...270 ⬅ سهم دانشجو ... 225 صبحانه خامه عسل ⬅ سهم دانشجو ... 30 صبحانه شکلات صبحانه ⬅ سهم دانشجو ... 45 نوشیدنی 50 اداره تغذیه دانشگاه صنعتی قم

🔴 برای جذب آهن چه باید بکنیم؟ منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد #مرکز_سلامت

💢مدیریت استرس سر جلسه‌ی امتحان ✨ چطور حین امتحان آرامش‌مون رو حفظ کنیم؟ ✅ با خودت مهربون باش سر جلسه، قرار نیست کامل باشی؛ فقط قراره بهترینِ خودت باشی. اگر فکرت رفت سمت «من بلدم یا نه؟»، برگرد و بگو: «آروم باش، من آماده‌ام.» 🤍 ✅ آروم شروع کن لازم نیست از همون اول سراغ سخت‌ترین سؤال بری. با سوالی شروع کن که بهش مسلط‌تری تا ذهنت گرم بشه و اعتمادبه‌نفس بگیری. 🔥 ✅ قبل از نوشتن، مکث کن قبل از هر پاسخ، یه نفس عمیق بکش. فکر نکن، فقط بنویس! اولین چیزی که به ذهنت می‌رسه رو یادداشت کن. 📝 ✅ با سؤال سخت نجنگ اگه به سوالی رسیدی که فلقلکیه و ذهنت رو درگیر کرده، برای مدتی ولش کن و برو سراغ سؤال بعدی. جنگیدن با سؤال سخت فقط وقت و انرژی‌تو می‌گیره. ⏳ ✅ اگه ذهنت خالی شد، نترس این حالت برای خیلی‌ها پیش میاد. یه لحظه چشم‌هات رو ببند، نفس عمیق بکش، و دوباره از جایی که بلدی ادامه بده. 🌿 ✅ به بدنت گوش بده شونه‌هاتو شل کن، فکت رو رها کن، و اجازه بده بدنت از حالت تنش خارج بشه. آرامش بدن، آرامش ذهن رو هم برمی‌گردونه. ✅ زمان رو هم‌دست خودت کن به‌جای اینکه زمان رو دشمن خودت بدونی، براش برنامه داشته باش. سؤال‌ها رو هوشمندانه تقسیم کن و برای هر بخش زمان بگذار. ⏰ 🌟 یادآوری مهم: امتحان فقط سنجش دانسته‌ها نیست؛ آرامش، مدیریت زمان و اعتمادبه‌نفس هم بخشی از موفقیت توئه. 💛 #مشاوره

✅ ۱۰ توصیه تغذیه ای در زمان آلودگی هوا #آموزش_سلامت_مرکز_بهداشت_شماره_یک #مرکز_سلامت_صنعتی_قم