✨ سوختگی روانی؛ وقتی ظرفیتِ ذهن و روانت پر می‌شود 🧠 تا به حال برایت پیش آمده که حتی انجام ساده‌ترین کارهای روزمره هم خیلی سخت و سنگین به نظر برسد؟ یا احساس کنی نسبت به چیزهایی که قبلاً دوستشان داشتی، دیگر شوق و انگیزه‌ای نداری؟ 😶 در روان‌شناسی، به این حالت «سوختگی روانی» می‌گویند. سوختگی روانی فقط نتیجه‌ی کار زیاد نیست؛ بلکه معمولاً حاصلِ تلاش طولانی‌مدت در شرایطی است که حمایت، استراحت یا احساسِ دیده‌شدن کافی وجود ندارد. 💭 ⚠️ نشانه‌های هشداردهنده سوختگی روانی: 1️⃣ خستگی مفرط حتی بعد از خواب یا استراحت، باز هم احساس می‌کنی انرژی‌ات برنگشته است. 😴 2️⃣ بی‌تفاوتی و کرختی عاطفی موفقیت‌ها، شکست‌ها یا حتی اتفاقات مهم دیگر مثل قبل تو را درگیر نمی‌کنند. 🫥 3️⃣ کاهش کارایی کارهایی که قبلاً خیلی راحت و سریع انجام می‌دادی، حالا زمان زیادی از تو می‌گیرند. 🕰️ 4️⃣ حساسیت بالا ممکن است زودتر عصبانی شوی، طاقتت کمتر شود یا با کوچک‌ترین انتقاد، احساس ناراحتی شدید کنی. 💢 💡 چه کار می‌توان کرد؟ راه‌حل، فقط «مثبت فکر کردن» نیست. یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای پیشگیری و کاهش سوختگی روانی، مرزگذاری سالم است. 🌱 ✅ چند قدم ساده اما مهم: - نه گفتن را یاد بگیر؛ لازم نیست همیشه در دسترس همه باشی. 🙅🏻‍♂️ - زمان استراحت را جدی بگیر؛ حتی زمانی کوتاه برای هیچ کاری نکردن، ضروری است. 🛋️ - از خودت انتظارِ بی‌وقفه نداشته باش؛ تو ماشین نیستی. 🤍 - اگر این احساس طولانی شد، کمک حرفه‌ای بگیر؛ حرف زدن با مشاور می‌تواند بسیار کمک‌کننده باشد. 🫂 🌿 یادت باشد: گاهی ایستادن، عقب‌ماندن نیست؛ بلکه بخشی از مسیرِ دوباره جان گرفتن و ادامه دادن است... #مشاوره

🧠 خودمراقبتی روانی در دوران امتحانات 💢امتحانات فقط یک چالش درسی نیستند،یک فشار روانی جدی هم محسوب می‌شوند. اگر از ذهن خود مراقبت نکنیم، اضطراب، فرسودگی و افت عملکرد سراغمان می‌آید. ☘چند اصل مهم خودمراقبتی روانی 🔹اضطراب را دشمن ندانید، کمی اضطراب طبیعی است و حتی به تمرکز کمک می‌کند.مشکل زمانی است که اضطراب کنترل‌نشده باشد. ✅ به خودتان بگویید: «استرس من یعنی این امتحان برایم مهم است، نه اینکه ناتوانم.» 🔹گفت‌وگوی درونی‌تان را اصلاح کنید: به جای: ❌ «اگه خراب کنم همه چی تمومه» بگویید: ✅ «من به اندازه توانم تلاش می‌کنم.» ذهن شما حرف‌هایتان را باور می‌کند. 🔹مقایسه ممنوع: مقایسه خود با هم‌کلاسی‌ها اضطراب را چند برابر می‌کند. هرکس شرایط، سرعت یادگیری و مسیر خودش را دارد. 📌تمرکز فقط روی پیشرفت شخصی خودتان. 🔹استراحتِ بدون عذاب وجدان: استراحت تنبلی نیست؛ بخشی از فرآیند یادگیری است. حتی ۲۰ دقیقه فاصله گرفتن از درس می‌تواند: - ذهن را تازه کند - تمرکز را بالا ببرد - از فرسودگی جلوگیری کند 🔹مرز با اخبار و فضای مجازی در دوران امتحان: - کمتر درگیر خبرهای تنش‌زا شوید. - زمان استفاده از گوشی را محدود کنید. آرامش ذهنی سرمایه این روزهای شماست. 🔹شفقت با خود: اگر یک روز خوب درس نخواندید یا امتحان را آنطور که می‌خواستید ندادید،خودتان را سرزنش نکنید. با خودتان مثل یک دوست مهربان رفتار کنید، نه یک قاضی سخت‌گیر. ✨ یادمان باشد:نمره مهم است، اما سلامت روان مهم‌تر است. #مشاوره

#خوابگاه 🔰اطلاعیه تکمیلی اداره خوابگاه ها در خصوص اسکان در ایام امتحانات 🔷 اسکان مختص دانشجویان مقطع تحصیلات تکمیلی است. 🔷 با همکاری دانشکدگان فارابی، اسکان دانشجویان در خوابگاه‌های پسرانه و دخترانه دانشکدگان فارابی و در «اتاق مهمان خوابگاه» صورت می‌گیرد. 🔷 هزينه‌ي اسكان در بدو ورود توسط داشجویان به دانشکدگان فارابی پرداخت خواهد شد (به ازاي هر شب مبلغ ۱,۰۰۰,۰۰۰ ريال / يكصد هزار تومان، مطابق تعرفه دانشجويان مهمان) 🔷 دانشجویان متقاضی می‌بایست حداکثر تا پایان وقت اداری دوشنبه ۲۵ خرداد مشخصات خواسته شده را بصورت زیر برای کارشناسان مربوطه ارسال کنند. ✔ نام و نام خانوادگي ✔ كدملي ✔ شماره دانشجويي ✔ رشته تحصيلي ✔ شماره تماس ✔ تاريخ(های) دقيق ورود و خروج 🔰 کارشناس اداره خوابگاه پسرانه: آقای دارابی ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۳ تلفن همراه ۰۹۳۹۶۷۰۶۳۹۳ آیدی ایتا: @darabi_6393 🔰 کارشناس اداره خوابگاه دخترانه: خانم نصیری ۰۲۵۳۶۱۶۹۰۰۰ داخلی ۴۳۴ آیدی ایتا: @Snasirikhalili

#تغذیه 📌اطلاعیه نحوه ارائه خدمات تغذیه در ایام امتحانات پایان نیمسال 🔷 خدمات تغذیه صرفا برای دانشجویان مقاطع تحصیلات تکمیلی غیر بومی و در خوابگاه ارائه خواهد شد. 🔹 غذا فقط در روزهای امتحانی توزیع خواهد شد و در روزهای پنجشنبه، جمعه یا سایر تعطیلات رسمی توزیع غذا صورت نمی‌گیرد. 🔹دانشجویان متقاضی می بایست تا ساعت ۱۲ ظهر دو روز قبل از توزیع، نسبت به سفارش غذا بطریق زیر و خارج از سامانه تغذیه اقدام کنند. بدین منظور می‌بایست سهم دانشجو از مبلغ غذا برای وعده مورد نظر را به شماره کارت ۵۸۹۲۱۰۸۸۱۰۰۹۱۹۳۵ به نام دانشگاه صنعتی واریز و موارد زیر را به کارشناس اداره تغذیه آقای یوسف ملکی به آیدی @Maleki_Sanati در پیام رسان ایتا اطلاع دهید (شماره همراه 09193545469). ✔نام و نام خانوادگی ✔شماره همراه ✔تصویر فیش واریزی ✔تاریخ تحویل غذا و وعده غذایی (ناهار/ شام/صبحانه) 🔹بر اساس تصمیم هیئت رئیسه محترم دانشگاه بر مبنای تعداد کم متقاضیان و اتمام قرارداد پیمانکار سلف مرکزی، ارائه خدمات تغذیه ای بر اساس مدل رستوران مکمل خواهد بود. از اینرو مبلغ 45000 تومان از مبلغ غذا توسط دانشگاه پرداخت شده و مابقی توسط دانشجو باید پرداخت شود. چلو‌کباب مرغ .................... 170 ⬅ سهم دانشجو ... 125 جوجه کباب معمولی ........... 220 ⬅ سهم دانشجو ... 175 جوجه کباب مخصوص......... 260⬅ سهم دانشجو ... 215 چلو‌ خورشت قورمه سبزی .... 170 ⬅ سهم دانشجو ... 125 چلو‌خورشت قیمه ............... 170 ⬅ سهم دانشجو ... 125 اکبر جوجه + سس انار .........320 ⬅ سهم دانشجو ... 275 زرشک پلو با مرغ .................300 ⬅ سهم دانشجو ... 255 وزیری (کباب مرغ + جوجه) ...270 ⬅ سهم دانشجو ... 225 صبحانه خامه عسل ⬅ سهم دانشجو ... 30 صبحانه شکلات صبحانه ⬅ سهم دانشجو ... 45 نوشیدنی 50 اداره تغذیه دانشگاه صنعتی قم

🔴 برای جذب آهن چه باید بکنیم؟ منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید میوه های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان نمایید همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد #مرکز_سلامت

💢مدیریت استرس سر جلسه‌ی امتحان ✨ چطور حین امتحان آرامش‌مون رو حفظ کنیم؟ ✅ با خودت مهربون باش سر جلسه، قرار نیست کامل باشی؛ فقط قراره بهترینِ خودت باشی. اگر فکرت رفت سمت «من بلدم یا نه؟»، برگرد و بگو: «آروم باش، من آماده‌ام.» 🤍 ✅ آروم شروع کن لازم نیست از همون اول سراغ سخت‌ترین سؤال بری. با سوالی شروع کن که بهش مسلط‌تری تا ذهنت گرم بشه و اعتمادبه‌نفس بگیری. 🔥 ✅ قبل از نوشتن، مکث کن قبل از هر پاسخ، یه نفس عمیق بکش. فکر نکن، فقط بنویس! اولین چیزی که به ذهنت می‌رسه رو یادداشت کن. 📝 ✅ با سؤال سخت نجنگ اگه به سوالی رسیدی که فلقلکیه و ذهنت رو درگیر کرده، برای مدتی ولش کن و برو سراغ سؤال بعدی. جنگیدن با سؤال سخت فقط وقت و انرژی‌تو می‌گیره. ⏳ ✅ اگه ذهنت خالی شد، نترس این حالت برای خیلی‌ها پیش میاد. یه لحظه چشم‌هات رو ببند، نفس عمیق بکش، و دوباره از جایی که بلدی ادامه بده. 🌿 ✅ به بدنت گوش بده شونه‌هاتو شل کن، فکت رو رها کن، و اجازه بده بدنت از حالت تنش خارج بشه. آرامش بدن، آرامش ذهن رو هم برمی‌گردونه. ✅ زمان رو هم‌دست خودت کن به‌جای اینکه زمان رو دشمن خودت بدونی، براش برنامه داشته باش. سؤال‌ها رو هوشمندانه تقسیم کن و برای هر بخش زمان بگذار. ⏰ 🌟 یادآوری مهم: امتحان فقط سنجش دانسته‌ها نیست؛ آرامش، مدیریت زمان و اعتمادبه‌نفس هم بخشی از موفقیت توئه. 💛 #مشاوره

✅ ۱۰ توصیه تغذیه ای در زمان آلودگی هوا #آموزش_سلامت_مرکز_بهداشت_شماره_یک #مرکز_سلامت_صنعتی_قم

🔻🔻قابل توجه دانشجویان شاهد و ایثارگر 🔻🔻 در راستای ارتقای وضعیت آموزشی، فرهنگی و رفاهی دانشجویان، اداره کل امور دانشجویان شاهد و ایثارگر سازمان امور دانشجویان در نظر دارد نسبت به برگزاری دوره‌های آموزشی رشته‌های ورزشی اقدام نماید. خواهشمند است جهت برنامه ریزی این اداره کل مطابق با علایق و نیازهای ورزشی، به آدرس الکترونیکی ذیل جهت تکمیل پرسشنامه مربوطه مراجعه فرمایید. https://shahed.saorg.ir/register-sport-priority

🔹گرما را دست‌کم نگیریم! ✅ گرمازدگی چیست؟ ◀️گرمازدگی زمانی رخ می‌دهد که بدن دیگر قادر به خنک‌سازی خود نیست. اگر دمای بدن از ۴۰ درجه سانتی‌گراد بالاتر برود، خطر آسیب مغزی،نارسایی اندام‌ها یا مرگ وجوددارد. ✅ علائم گرمازدگی: ✅گرمازدگی خفیف تامتوسط: ◀️تعریق زیاد ◀️پوست سرد، مرطوب و رنگ‌پریده ◀️سردرد، ضعف، تهوع ◀️گرفتگی عضلات ◀️تپش قلب ملایم ✅ اگر زوداقدام شود، قابل درمان است. ✅ گرمازدگی شدید: ◀️قطع تعریق ◀️پوست گرم، خشک و قرمز ◀️سردرد شدید، تهوع ◀️گیجی، بی‌قراری یا بیهوشی ◀️ضربان قلب بالا ◀️گاهی تشنج یاکما 🔴گرمازدگی شدید، اورژانس پزشکی است، بلافاصله با ۱۱۵ تماس بگیرید. ✅ چه کسانی بیشتر درمعرض خطر هستند؟ ◀️کارگران فضای باز(ساختمانی، کشاورزی) ◀️رانندگان تاکسی وکامیون ◀️سالمندان و کودکان ◀️افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی یا دیابت ◀️کسانی که مایعات کافی نمی‌نوشند. 🔴پیشگیری: ◀️روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید. ◀️لباس نخی، روشن وگشاد بپوشید. ◀️از بیرون رفتن درساعت ۱۲ تا ۴ عصر خودداری کنید. ◀️در خودروخاموش یاگرم نمانید. ◀️رانندگان هر ساعت چند دقیقه استراحت در سایه یا فضای خنک داشته باشند. 🔴در صورت مشاهده علائم: ◀️فرد را به سایه یا فضای خنک منتقل کنید. ◀️لباس‌های اضافی را درآورید. ◀️بدن را با آب خنک یا کمپرس سرد خنک کنید. ◀️اگر بیهوش است، چیزی به او نخورانید. ✔️با اورژانس (115) تماس بگیرید. #مرکز_سلامت

🌿 انعطاف‌پذیری؛ مهارتی برای عبور از چالش‌های زندگی زندگی همیشه مطابق برنامه‌های ما پیش نمی‌رود؛ اما آنچه تفاوت ایجاد می‌کند، توانایی ما در سازگار شدن با شرایط جدید است. انعطاف‌پذیری به ما کمک می‌کند: ✨ در برابر مشکلات مقاوم‌تر باشیم. ✨ از شکست‌ها درس بگیریم. ✨ آرامش خود را در شرایط دشوار حفظ کنیم. ✨ با امید و انگیزه مسیر رشد را ادامه دهیم. به یاد داشته باشیم؛ انعطاف‌پذیری به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه هنرِ پیدا کردن راهی تازه برای ادامه دادن است. 💚 #مشاوره

☘خوب بودن، لبخند زدن و عشق ورزیدن هزینه ای ندارد آن را امتحان کنید... 🌱شادی واقعی از لذت نیست؛ از درگیر شدن با زندگی می‌آید از مفاهیم مهم روانشناسی مثبت تفاوت میان «لذت» و «درگیری عمیق با زندگی» است. لذت‌ها زودگذرند: 🍰 یک غذای خوشمزه 🎬 یک فیلم جذاب 🛍 یک خرید جدید اما احساس رضایت عمیق زمانی شکل می‌گیرد که خودت را کاملاً وقف کاری می‌کنی؛ آن‌قدر غرق در آن می‌شوی که گذر زمان را فراموش می‌کنی. روان‌شناسان این حالت را «جریان» (Flow) می‌نامند. ✨ شادترین انسان‌ها لزوماً کسانی نیستند که بیشترین لذت را تجربه می‌کنند؛ بلکه کسانی‌اند که بیشترین «درگیری معنادار» را با زندگی دارند. 🪅وقتی در حال یادگیری، کمک‌کردن، خلق‌کردن، نوشتن، ورزش‌کردن یا خدمت به دیگران هستی، به یکی از عمیق‌ترین منابع شادی دست پیدا می‌کنی. 🧘‍♀️ تمرین امروز: به این سؤال پاسخ بده: «آخرین باری که آن‌قدر در کاری غرق شدم که متوجه گذر زمان نشدم، چه زمانی بود؟» همان فعالیت را این هفته حداقل ۳۰ دقیقه دوباره انجام بده. #مشاوره