چطور وسطِ جنگ و استرس، آرامش داشته باشیم و درس بخونیم؟ 🧘‍♂️📚 (۴ تکنیک روانشناسی برای نجاتِ تمرکز در روزهای سخت) رفقا سلام. ✋🖤 میدونم... میدونم وقتی دست و دل آدم میلرزه، باز کردن کتاب چقدر سخته. اما "ترس" نباید فرمونِ زندگی رو از دستت بگیره. بیا یاد بگیریم چطور تو این وضعیت، افسارِ ذهنمون رو دست بگیریم: 👇 1️⃣ «رژیم خبری» بگیر (حیاتی‌ترین کار!) ❌ 📺 بزرگترین دشمن تو الان موشک نیست، «گوشی موبایلت» هست! دنبال کردنِ لحظه‌به‌لحظه اخبار، هیچ کمکی به تو یا کشور نمیکنه؛ فقط هورمون استرس (کورتیزول) خونت رو میبره بالا و مغزت رو فلج میکنه. 💌تکنیک: روزی فقط ۱۵ دقیقه (مثلاً بعد از افطار) اخبار معتبر رو چک کن. بقیه روز؟ گوشی خاموش یا بی‌صدا بیرونِ اتاق. 2️⃣ اتاق تو = پناهگاه امن تو 🏠 ذهنت رو شرطی کن: "پشتِ این درِ بسته، هیچ جنگی نیست." وقتی میشینی پشت میز، فرض کن وارد یه دنیای دیگه شدی که توش فقط تویی و کتابات. 💌تکنیک: به خودت بگو: "بیرون هر خبری باشه، وظیفه من الان اینه که برای فردایِ صلح آماده باشم. چون کشورِ بعد از جنگ، به آدمِ باسواد نیاز داره نه آدمِ افسرده." ⌞🔗 | @rah_sefid 🤍🌱 ⌝ 3️⃣ وقتی مغزت قفله، «مکانیکی» بخون 🤖 وقتی استرس داری، نمیتونی فلسفه یا مسائل سنگینِ شیمی حل کنی. 💌تکنیک: تو این مواقع، استراتژی رو عوض کن. کارهای «کم‌فکر و یدی» انجام بده: تست‌های آسون و سرعتی بزن. لغت زبان مرور کن. رونویسی یا پاکنویس کن. (همین که دستت کار کنه، استرست کم میشه). 4️⃣ تخلیه بارِ روانی (نوشتن) 📝 اگه فکر و خیال ولت نمیکنه، ۵ دقیقه وقت بذار. 💌تکنیک: هر چی ترس و نگرانی داری روی کاغذ بنویس. وقتی نوشتی، کاغذ رو پاره کن و بریز دور. این کارِ ساده، بارِ ذهنت رو سبک میکنه و جا برای درس باز میشه. 💖رفیق! تاریخ ثابت کرده که جنگ‌ها تموم میشن، دودها میخوابن و زندگی ادامه پیدا میکنه. برنده اونیه که تو طوفان، پاروش رو ول نکرد. آینده لغو نمیشه؛ پس براش بجنگ. ✌️ ⌞🔗 | @rah_sefid 🤍🌱 ⌝

توی این شرایط درس خواندن خیلی سخته و شرایط جوری نیست که بشه مثل قبل درس بخونیم .. اما خواستم بگم که سیب ترش کلاس هاش رو برای همه بچه ها بخاطر این شرایط رایگان کرده و اگه کسی از بچه ها کلاس نیاز داشت می‌تونه استفاده کنه https://web.siiibtorsh.ir/class البته اول توی سایت باید ثبت نام کنن بعدش از کلاس ها میتونن استفاده کنن در بدترین شرایط هم کنارتون هستم این روزا اگر حالتون خوب نیس سر درگم هستید و نمیتونید درس بخونید تاجایی که بتونم بهتون کمک میکنم @Hosseini_x

🔴 فیلیمو مدرسه رایگان شد اشتراک رایگان فیلیمومدرسه با کد رایگان زیر: iran بعد از ورود و ثبت‌نام در سایت FilimoSchool.com کد رایگان رو وارد کنید و از آموزش صفحه به صفحه کتاب‌های درسی بصورت رایگان استفاده کنید. اگر در لحظه نیومد چند بار امتحان کنید این پیام کانال رو برای همه دوستاتون بفرستید ⌞🔗 | @rah_sefid 🤍🌱 ⌝

🔴این روزا بخش زیادی از سوالاتی که برامون می‌فرستین این موارد رو مطرح میکنه که : 🔹این مدت خوب درس نخوندم چیکار کنم؟! 🔸چیکار کنیم تمرکزمون برگرده و درگیر اخبار نباشیم؟! 🔹استرسم رو چطوری کنترل کنم؟! اولا که اصلا بابت استرس و کم کاری های اخیر احساس بدی نداشته باشین ، چون طبیعیه👌 این روزها که هر لحظه خبرهای مختلفی‌ میشنویم، استرس و نگرانی هامون کاملا قابل‌ درکه... مغز و روان ما برای این حجم از خبر بد، اونم به صورت مداوم، ساخته نشده... طبیعیه که خیلی‌ ها احساس خستگی، ناامیدی، اضطراب، بی‌ حوصلگی یا حتی بی‌ خوابی داشته باشن. 💣شنیدن صدای انفجار، شایعه‌ها، اخبار متناقض، حرف بقیه، نگرانی برای خودت و عزیزات… از طرفی هم کنکور، امتحانات، عقب‌افتادن‌ از برنامه، استرس فردا…😖 این حجم فشار برای یه دانش‌آموز کنکوری سنگینه😢 پس از خودت توقع نداشته باش توی این وضعیت مثل ربات باشی و بی توجه به همه چیز و بی احساس فقط کار کنی و درس بخونی.🤖 اما از ی جایی میتونی کنترلش کنی و میتونی تبدیل بشی به آدمی که بلده چطور توی بحران، خودش رو مدیریت کنه...✅ همین میتونه از تو ی آدم قویتر بسازه، که قربانی شرایط پیش اومده نمیشه❌ @rah_sefid راهِ سفید🌱🤍

❓چیکار کنم درسم بهتر بشه حالم بهتر شه؟ رفیق در مورد برنامه ریزی، منعطف تر باش و سخت گیری نداشته باش... لزوما عملکرد فوق العاده و نجومی نیاز نیس همین که ی عملکرد کافی رو ثابت و مداوم داشته باشی خیلی عالیه✨ متعهد شو هر روز ی حداقل کاری رو انجام بدی، بعد اگر شد اضافه تر هم پیش میری اینو به این دلیل میگم که فشار و استرس کمتری به خودت وارد کنی🙂 🌟توصیه میشه حددداااقلللل کارت ۴ تا بازه ۹۰ دقیقه ای باشه و از این حد کمتر نخونی ❌دقت کنید گفتم حددداااقللللل، بیشتر بخونی دمت گرم 💪 📝برنامه‌تو قدم قدم و خرد خرد بنویس و جلو بیار... مثلا اول فقط صبح تا ظهر رو برای خودت مشخص کن، بعد برو سراغ مراحل بعد، تا ذهنت شلوغ نشه و نترسه 🔻ممکنه ی وقتایی با خودت بگی درس خوندن بی فایده‌ست و آینده مبهمه، اگه قرار باشه هر لحظه ی اتفاقی بیفته، من چرا درس بخونم؟ رفیق! تو فقط روی چیزایی که دست خودته تمرکز کن👌 تصمیمات سیاسی، پایان یا ادامه درگیری ها، تاریخ دقیق کنکور و.... چیزایی نیستن که دست تو باشن و بتونی تغییری در اونها ایجاد کنی...🤷‍♀ ●اما هر بازه زمانی که بخوای درس بخونی و ازش استفاده کنی و یا از دستش بدی، دست توئه.. ●هر تستی که میزنی، هر قدمی که جلو میری، مرور و خلاصه ای که انجام میدی و هر هدفی که تیک میخوره، دست توئه... ●کیفیت خواب، غذا، آب کافی، توجه به خودت و آرامشت دست خودته... آدم قوی و حرفه ای تمرکزشو میذاره رو چیزایی که قابل کنترل باشن، نه چیزی که نمیتونه هیچ نقشی توش داشته باشه...❌ و نکته بعدی اینکه الان درس خوندن تو فقط ضامن موفقیتت تو کنکور نیس... تو با درس خوندن مغزت رو فعال نگه‌ میداری...🧠 نمیذاری تمام وقتت صرف چیزایی بشه که فقط ذهنت رو خسته میکنن🙃 حس زنده بودن و پویایی رو بهت برمیگردونه😃 علاوه بر اون آینده تو هم میسازی، صبورتر میشی قوی میشی😇 @rah_sefid راهِ سفید 🌱🤍

این واجبه ❌ برای دانش آموزم که ساعت مطالعه ش خوب نبود... باید همتون گوش بدین به نظرم حیفم اومد توی کانال نزارم🖤 @rah_sefid 🌱🤍راهِ سفید کنارتون هستیم در سخت ترین شرایط لطفا این ویس رو برای همه دانش آموزانی که میشناسید بفرستید نیازش دارن💔

✅ ۵ راه ساده برای اینکه موقع درس خوابت نگیره: 1️⃣ نور محیط رو جدی بگیر اتاق تاریک = پلک‌های سنگین! نور مناسب یعنی مغز بیدار و آماده ✨ 2️⃣ جای درست بنشین مطالعه روی تخت؟ اشتباه محض! مغز تخت رو با خواب می‌شناسه 😴 3️⃣ مطالعه کوتاه ولی مؤثر ۳۰ دقیقه تمرکز، خیلی بهتر از ساعت‌ها خوندنِ خسته‌کننده‌ست ⏱ 4️⃣ آب بنوش کم‌آبی یعنی کاهش تمرکز؛ یه لیوان آب، یه تلنگر برای مغزه 💧 5️⃣ با درس مورد علاقه شروع کن اول مغزتو روشن کن، بعد برو سراغ بقیه درس‌ها 🧠⚡️ 📌 باهوش درس بخون، نه فرسایشی؛ اون‌وقت نه خسته می‌شی، نه خواب‌آلود. ┄┄┅┅☆☆┅┅┄┄ #نکته‌_مشاوره‌ای ⌞🔗 | @Rah_sefid 🤍🌱 ⌝

اگه حوصله درس خوندن نداری اینو ببین❗️ برای رزرو مشاوره برای جبران درس ها در روز های باقی مونده در خدمتتون هستیم راه سفید@rah_sefid 🌱🤍

❌️خبرررررر ✅️ تاثیر یازدهم برای کنکور ۱۴۰۵ مثبت شد ✅️ تمامی مدارس کشور تا پایان رسمی جنگ بصورت غیرحضوری خواهد بود و هیچ کلاسی حضوری تشکیل نخواهد شد. ✅️وزارت علوم: کلاس‌های دانشگاه‌ها تا اطلاع بعدی مجازی خواهد بود. ❌️فقط مونده تعویق نهایی و کنکور که احتمالا هفته بعد تصمیم گیری و اعلام بشه. خبر رو برای همه کنکوری ها بفرستید و دعوتشون کنید به کانال😁 ⌞🔗 | @rah_sefid🤍 🌱

سلام ✍🏻 بچها خیلی نگران تاثیر یازدهم هستین تاثیر مثبت یعنی اگه نمرات خوبی داشته باشید به نفعتونه و تاثیر میدن و اگه نمراتتون بد باشه هیچ تاثیری نمیدن. پس چه نمراتتون عالی مثل 19/20 باشه و چه نمرات پایینی داشته باشید با تاثیر مثبت رسما به نفع همتون هست. ❣ تاثیر مثبت یازدهم یعنی نیاز داره منی که وقتی یازدهم بودم امتحانام نهایی نبوده سابقه نهایی ایجاد کنم؟ ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ نه دیگه هیچ نیازی به ایجاد سابقه نیست. ⌞🔗 | @rah_sefid 🤍🌱 ⌝