[#ترفند] #نحوه_صحیح_نشستن 🔹 تا به حال به نحوه نشستن و تکیه دادن تون روی صندلی، در خونه یا سر کار فکر کردید؟ 🔸 خیلی وقتا یادمون میره و به طور صحیح روی صندلی نمی نشینیم و متاسفانه علاوه بر کمردرد و گردن درد، در دراز مدت گوژپشتی هم سراغمون میاد🤕 ✅ خیلی خوب میشه این موارد رو به هنگام نشستن روی صندلی رعایت کنیم. ▫️استفاده از صندلی استاندارد🪑 ▫️پا روی پا انداختن ممنوع❌ ▫️هم سطح بودن زانو با سطح نشیمنگاه ▫️توزیع کردن وزن بدن به صورت مساوی روی دو سمت نشیمنگاه ▫️خودداری از نشستن طولانی مدت ▫️استفاده از بالشتک کوچک در ناحیه کمر ▫️حفظ شدن سه قوس طبیعی بدن. (به شکل زیر حاصل میشه) ▪️کمر راست و شانه ها به عقب ▪️در تماس بودن پایین تنه با پشت صندلی #قسمت_اول ♡کـانـالــ ترکــ♡ـ گناه ( رهاشو ) @Rahasho      @Rahasho ❤️برای ترک گناهاتون بیاید👆🏼

[#ترفند] #نحوه_صحیح_نشستن 🔹 نحوه‌ صحیح نشستن پشت رایانه 🖥 🔸 به موارد قبلی، نکات زیر اضافه میشه ▫️ ارتفاع صندلی‌ قابل تنظیم باشه ▫️پشت زانو ها با لبه صندلی در تماس نباشه. ▫️برای استراحت چشم ها و گردن، هر از چند گاهی به جایی غیر از مانیتور نگاه کنید. ▫️آرنج نزدیک بدن قرار بگیره ▫️ موازی بودن ساعد و زانو ▫️قسمت بالای مانیتور، در مقابل چشم ها یا یکم پایین تر قرار بگیره ( ارتفاع صندلی از این طریق تنظیم میشه) ▫️ صفحه مانیتور تقریبا به اندازه بازو ها از چشم فاصله داشته باشه. ▫️فاصله کیبورد ⌨ از لبه میز ۱۰ الی ۱۵ سانتی متر ▫️طوری ماوس رو نگه دارید که مچ فقط کمی خمش داشته باشه. #قسمت_دوم ♡کـانـالــ ترکــ♡ـ گناه ( رهاشو ) @Rahasho      @Rahasho ❤️برای ترک گناهاتون بیاید👆🏼