🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت ❌ مشکل: احساس می‌کنم #درمان_وسواس پیشرفت چندانی نداشته است و در نتیجه احساس ناامیدی می‌کنم و تمرینات را رها می‌کنم. ✅ راهکار: خودارزیابی مستمر داشته باشید. میزان زمانی که برای #رفتارهای_اجباری صرف می‌کنید را هر روز ثبت کنید. 💢 همچنین میزان ناراحتی که به خاطر وسواس دارید را هر روز صفر تا ده تعیین کنید. در نتیجه مشاهده می‌کنید که هر هفته مقداری زمان رفتارهای اجباری و میزان نگرانی تان کاهش می‌یابد. 😄 بنابراین #احساس_پیشرفت می‌کنید و انگیزه‌تان برای انجام تمرینات افزایش می‌یابد. 📉 مانیتورینگ و خودارزیابی موجب می شود از #پیشرفت_درمان آگاه شوید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت 📝 برای اینکه حساسیّت فرد بر افکار و رفتارهایش زیاد نشود، یادداشت کردن می‌تواند بر اساس نمونه ای از رفتار در آن زمینه باشد. مثلاً در وسواس توالت، هر روز تنها یک مورد از مواردی که توالت می‌رود را یادداشت کند. 📊 گاهی نیاز است که میزان #وسواس در یک فاصله زمانی طولانی‌تر مقایسه شود. مثلاً مقایسه امروز با یک ماه پیش و شش ماه پیش. در نتیجه موجب می‌شود فرد رشد و پیشرفتش را احساس کند. ✅ #احساس_پیشرفت موجب احساس توانمندی و امید می‌شود. پیشرفت‌هایتان را بزرگنمایی کنید و خودتان را به انجام تمارین تشویق کنید. https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #ارزیابی_پیشرفت 📃 مناسبت است هر دو ماه یک بار مفاهیم درمانی و اهداف و تکنیک‌های آموخته شده را مرور کنید. مرور آموخته‌ها موجب #احساس_پیشرفت می‌شود. 💠 توجّه کنید که تغییرات مهم است. مثلاً اگر اعتقاد به فکر وسواسی از ۱۰ به ۷ کاهش یافته است، این نشانه پیشرفت درمان است. 📌 باید از دیدگاه صفر و صدی اجتناب کنید و در ارزیابی، به تغییرات توجّه کنید. علاوه بر نشانگان وسواس، افزایش کیفیت زندگی را ارزیابی کنید. اینکه چقدر به وظایف خانوادگی، تحصیلی و شغلی خود عمل می‌کنید. ✅ با مشاوری ارتباط بگیرید که پیشرفت شما را تشویق کند. تشویق او نقش بسزایی در افزایش انرژی و امید شما دارد. 🔺گاهی اوقات پیشرفت مطلوب نیست، باید عوامل عدم پیشرفت بررسی شود. آیا تکالیف خانگی را انجام نمی‌دهید؟ آیا بهبودی، موجب ایجاد مسئولیت‌ها و وظایفی برای شما می‌شود؟ آیا شما از خوب شدن می‌ترسید؟ https://eitaa.com/rahayi1403