🖊 سازوکار زیستی نگرانی در وسواس 📌مشکل: در مواجهه با نگرانی‌ها و وسواس‌ها غافل گیر شده و دچار آشفتگی می‌شوم. برای #خود_آرام_سازی انگیزه‌ای ندارم به نظرم فایده‌ای ندارد. ✅ راهکار: سازوکار زیستی #اضطراب و نگرانی را بشناسید. هنگامی که سازوکار زیستی اضطراب و نگرانی را بشناسید، از یک سو اضطراب و نگرانی را پیش‌بینی می‌کنید و در مواجهه با آن آشفته نمی‌شوید و از سوی دیگر برای انجام تمارین خود آرام سازی انگیزه بیشتری دارید زیرا نوع مداخله با نوع مشکل باید تناسب داشته باشد. 🔸هنگامی که مشکل زیستی است، مداخله نیز باید زیستی باشد خودآرام سازی نوعی مداخله زیستی است. 🔺صفحه ۱۶۴ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🖊 برای تقویت پاراسمپاتیک، #خود_آرام_سازی را انجام می‌دهیم. 📌 به یاد داشته باشید که نوع مداخله با نوع مشکل باید تناسب داشته باشد. هنگامی که بخشی از وسواس به خاطر آسیب پذیری زیستی است، در راهکار و درمان نیز باید در بعد زیستی مداخله کنیم. 💠 خودآرام سازی انواعی دارد، یک نوع تنفس عمیق با تصویرسازی ذهنی است؛ در نوع دیگر تنفس عمیق به همراه انقباض عضلانی است. ✅ یکی از ساده‌ترین و موثرترین انواع آن ۲۰ تنفس عمیق در یک مکان مناسب است. خودآرام سازی را بسیاری از مشاورین و روانشناسان برای رفع خستگی خودشان انجام می‌دهند. شما ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زمان می‌گذارید، امّا به اندازه یک خواب دو ساعته انرژی کسب می‌کنید. 🔺صفحه ۱۶۵ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🖊 #خود_آرام_سازی را روزانه یکبار انجام دهید. به مرور مهارت شما افزایش می یابد و خودآرام سازی شما عمیق تر می شود. بعد از خودآرام سازی صدای شما تغییر می‌کند و دست و پای شما سنگین می‌شود، گویی که از خواب بیدار شدید. 📌 بسیاری اوقات مشکلات اضطرابی با مشکلات تنفسی ارتباط دارند. افراد معمولی از یک سوم ظرفیت شُش خود استفاده می‌کنند، افراد اضطرابی و وسواسی از یک پنجم ظرفیت شُش خود استفاده می‌کنند. در واقع با تنفس عمیق ما به تدریج از ظرفیت بیشتری از شُش استفاده می‌کنیم. 💢 ‌پس از دو سه ماه که خودآرام سازی را انجام دهید، به مرور مقداری از تنیدگی و گوش به زنگی شما کاهش می‌یابد و در تمام شبانه روز آرامش بیشتری تجربه می‌کنید و آسیب پذیری به اضطراب و وسواس کاهش می‌یابد. ✅ آرمیدگی دو بار در روز انجام می‌شود، یک بار به طور روزانه برای ایجاد آرامش است و یک بار قبل از مواجهه برای اینکه فرد بهتر بتواند #استرس مواجهه را تحمّل کند. در هفته اوّل روزانه یک بار خودآرام سازی انجام دهید. 🔺صفحه ۱۶۵ کتاب https://eitaa.com/rahayi1403

🔰🔰🔰🔰 #درمان_رفتاری_هیجانی_معنوی_وسواس #رفع_موانع_خود_آرام_سازی ❌ مشکل: #خود_آرام_سازی به خوبی انجام نمی‌شود. 📌راهکار: درباره خود آرام سازی مطالعه کنید. موانع را بررسی و رفع کنید. (هشتگ #خود_آرام_سازی را دنبال کنید) ⏱ مثلاً اگر خود آرام سازی را گاهی فراموش می‌کنید، زمان خاص و مکان خاص برای خود آرام سازی تعیین کنید. https://eitaa.com/rahayi1403