. تا حالا چیزی در مورد " جعبه ی نجات " شنیدی؟؟📦 .

. 1⃣ قـانـون “یـک جــای خــاص بــرای خــوردن” اگر ریزه خواری مداوم داری فقط پشت میز یا سفره غذا بخور، حتی یک لقمه!🙅‍♀ مغز با مکان خاص غذا خوردن شرطی می‌شه و کمتر به سراغ ریزه‌خواری توی آشپزخونه، جلوی یخچال یا هنگام پخت‌وپز میره. .

. 2⃣ روش “تنــفس قبــل از لقــمه”🗣 قبل از اینکه بخوای چیزی بخوری، فقط یک نفس عمیق بکش و از خودت بپرس: «الان گرسنه‌ام یا بی‌قرارم؟» این مکث کوتاه باعث می‌شه آگاهانه‌تر عمل کنی. .

. 3⃣ بـرگـه‌ی ثبـت ریـزه‌خـواری داشــته بـاش📝 هر وقت ریزه‌خواری کردی، یادداشتش کن: چی خوردی؟ چرا خوردی؟ حس و حالت چی بود؟ فقط نوشتن، بدون قضاوت ! بعد از چند روز الگوها رو می‌فهمی و آگاه‌تر می‌شی. .

. 4⃣ جـعبـه‌ی نجـــات یا لیــست جایگـــزین‌ها📦 یه لیست از کارهایی بنویس که بهت آرامش میده: مثل موسیقی، قدم زدن، تماس با دوست، دو دقیقه نفس عمیق، نوشتن احساسات، ماساژ دست... هر وقت خواستی ناخودآگاه سراغ خوردن بری، یکی از اینا رو انتخاب کن. .

. اینقدر دوستان با ذوق و علاقه تکالیف و تمرینات رو انجام میدن و در گروه میذارن که من خودم هیجان زده میشم از این همه اشتیاق 🥰🥰 .

. دوستااان!📣 اینجا یه گروه فوق‌العاده داریم که می‌تونید توش تجربه‌ها و موفقیت‌های رهتاکی‌ها رو از زبان خودشون بشنوید و ببینید! حتی اگه هنوز عضو رهتاک نیستید، توی این گروه می‌فهمید واقعاً تو برنامه‌های لاغری ما چه خبره!😊 یه حال‌وهوای پرانرژی، انگیزه‌بخش و واقعی... اگه دنبال یه تلنگر برای شروعی جدیدی، اینجا جای توئه!👇 https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd .

🟣 افکار مانع لاغری(بخش سوم) صداهای تضعیف کننده ذهن افکار مانع لاغری بخش اول افکار مانع لاغری بخش دوم ༺◍⃟ 🧠⚘❥༅••┅ ❣در مسیر لاغری یکی از موانع بزرگ ما ، افکار ما هستند افکاری که موجب میشه ما اقدامی نکنیم یا ناامید بشیم یا بهانه گیری گیری کنیم و سنگ جلوی پای ما می اندازه پس در این مجموعه درس ها میخوایم افکار مانع لاغری رو بشناسیم و قدرت رو ازشون پس بگیریم #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی @rahtak

. سلام به روی ماهتون🌙✨ یه صبح تازه🌞، یه فرصت دوباره برای عشق ورزیدن به خودمون.♥️ بریم تا با کلی آموزش جدید امروز هم یه قدم از دیروز قوی‌تر و آگاه‌تر بشیم😍 الهی بمونید برام♥️ .

. 🔴 امروز میخوایم در مورد "تکنـیــک‌هـای توقــفِ پرخـــوری احســاسی یا عصـــبی (Emotional Eating)" صحبت کنیم. وقتی روحت گرسنه‌ست، نه بدنت‼️ این تکنیک‌ها کمک می‌کنن اون لحظه‌هایی که داری از روی ناراحتی، استرس یا تنهایی به غذا پناه می‌بری، خودت رو نجات بدی.💔 .

. 1⃣ تکنیک «بغــلِ خــودت»👩‍🦰 قبل از اینکه سراغ یخچال بری، دست‌هات رو بذار روی قلبت، نفس عمیق بکش و بگو: «الان چی ازم کم شده که می‌خوام با غذا پرش کنم؟» گاهی یه بغل از خودت، بیشتر سیرت می‌کنه تا یه بشقاب اضافه. .