۱.
از صبح مصمم و جدی از خواب بیدار میشید و یک رژیم خوب رو شروع میکنید🌝
صبحانه و ناهار رو دقیق و درست رعایت میکنید👌
و از ساعت ۴ و ۵ بعد ظهر یه گرسنگی و ولع مرموزی میاد سراغتون
و تا وقتی شیرینی یا یه لقمه غذا و خوراکی ای نخوریم ولمون نمیکنه!
اما آیا این واقعا گرسنگیه؟
یا یک عادت ؟
یا نیازهای روانی ما؟
.
.
بیاید چند تا تکنیک جادویی یاد بگیریم برای عبور از این گرسنگی ها و ولع های کار خراب کن!👍
.
.
1⃣ تکنیک جابه‌جایی🔛
اگر جزو افرادی هستید که از صبح تا عصر خوب رعایت میکنید و از عصر دچار گرسنگی شدید میشید بهتره که جای شام و عصرانه رو عوض کنید.
عصر یک شام مغذی و سیر کننده بخورید
و تا آخر شب چند ميان وعده سبک داشته باشید
.
.
2⃣ تکنیک "ساعت صلح" یا تنظیم ساعت بدن⏰
اگر مدتی ساعت خوردن ناهار و میان وعده تون رو ثابت کنید هورمون ها هم تنظیم میشه و ولع عصرگاهی کمتر میشه.
.
3⃣ «تکنیک دفترچه بعدازظهر»📝
قبل از اینکه چیزی بخوری، یک دقیقه وقت بگذار و این سه سوال را بنویس:
1. الان دقیقاً چه احساسی دارم؟
2. گرسنه‌ام یا خسته‌ام یا بی‌حوصله‌ام؟
3. اگر نخورم، چه احساسی پیدا میکنم؟
4. و اگر بخورم بعدش چه احساسی پیدا میکنم؟
.
.
4⃣ تکنیک «تله‌سنج ذهنی»
📌 در واقع یک پرسش طلایی قبل از خوردن هست
📝 به خودت بگو:
«اگر الان یک قرار مهم کاری داشتم، آیا باز هم به این شدت دلم می‌خواست چیزی بخورم؟»
اگر جواب "نه" بود، یعنی گرسنگی واقعی نیست.
و بهتره از روش های رفع ولع که در پست های بالاتر براتون توضیح دادم استفاده کنید
.
5⃣ تکنیک "میان وعده VIP"🥗
بعد از اینکه ناهارت رو خوردی و کاملا سیر هستی یک کاسه سالاد با انواع سبزیجات مثل کلم بروکلی و کاهو و کلم برگ و هویج و ... درست کن و بذار کنار
عصر که گرسنه شدی برو سراغ این سالاد تا کاملا سیر بشی و سراغ هله هوله و شیرینی جات نری
.