🔴 چالـش ۵ روز ۵ تکنـیک آسان و کاربردی برای لاغـــری تکنیـک دوم 👈 بـه چـه قیـــمتی؟! یک تکنیک خوب برای کنترل خود😍 تکنیک اول اینجا #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی

۱. سلام عزیزان❤️ می‌دونم این روزها سخته. وقتی دنیای اطرافمون پر از خبرهای نگران‌کننده‌است، طبیعیه که بدن ما به غذا پناه ببره! اما بذارید یه چیزی رو باهم روشن کنیم شما الان دو تا استرس دارید : 👈 یکی استرس بیرونی که کنترلش دست ما نیست 👈یکی هم استرس درونی که از جنگ با خودمون میاد. من می‌خوام کمکتون کنم که حداقل یکیش رو کم کنیم. یعنی جنگ درونی که کنترلش دست خودمونه👇

۲ الان زمان کامل بودن نیست❌، زمان حفظ شدن هست✅. یعنی چی؟ قرار نیست یک رژیم لاغری کامل و بی نقص بگیرید به جای اینکه هدفتون "لاغر شدن" باشه، هدف جدیدتون این باشه: "در این دوره سخت، و در این جنگ درونی خودم به خودم خیانت نکنم". این یعنی نه کامل باشید، نه عالی! فقط به طور نسبی تعادل رو رعایت کنید✅ نگید هدفم اینه که ۱۰ کیلو کم کنم نگید هدفم اینه که امروز دقیق رژیمم رو رعایت کنم❌ بلکه اگر فقط بتونم آرام تر بخورم کافیه اگر بتونم امروز فقط ریزه خواری نکنم خوبه✅ .

۳ همه ما الان در یک دوگانگی هستیم 😌 یعنی الان توی یه تضاد هستیم: هم می‌خواید لاغر باشید، هم استرس دارین و دارید پرخوری می‌کنید. این تضاد، خودش استرس اضافه می‌سازه. ⭕️ راه‌حل: به جای اینکه با این دوگانگی بجنگید، بپذیریدش: "من الان هم می‌خوام سالم باشم و لاغر باشم و هم گاهی پرخوری می‌کنم. هر دوتاش بخشی از منن و من این دو بخش رو در وجودم میبینم و میپذیرم ." این پذیرش، انرژی‌ای که صرف جنگ با خودتون می‌کردید رو آزاد می‌کنه و می‌تونید اون انرژی رو بذارید روی قدم کوچیک بعدی. یعنی شروع کنید و فقط یک قدم کوچیک در جهت کاهش وزنتون بردارید و از این تلاطم درونی خارج بشید قبول کنیم که انسان هستیم و عاطفه و احساس داریم و این تعارض ها در ما طبیعی است✅

۴ عزیزان الان وقت شعار دادن نیست ولی هنر واقعی زندگی آرامش درونی در طوفان بیرونی است مثل تمام بزرگان تاریخ ⭕️در روانشناسی تمرینی داریم به نام تمرین "نقطه ساکن" توی هر طوفانی، یه نقطه ساکن وجود داره مثل مرکز یک گردباد. شما باید یاد بگیرید اونجا بمونید. حالا عملی‌اش چطوری میشه :👇 هر روز ۵ دقیقه، دستتون رو رو قلبتون بذارید و بگید: "بیرون هر چی هست، اینجا - توی این سینه - من در امانم. این مکان امن منه و هیچ خبری نمی‌تونه اینجا رو بگیره چون پروردگاری دارم بینا و آگاه و هر لحظه با منه ." این تمرین، مرز بین استرس های دنیای بیرون و پناهگاه درونی تون رو مشخص میکنه. هر بار که استرس اومد سراغتون، برگردید به این نقطه.

۵ اینم چند تمرین معنوی برای آرامش در این دوران ⭕️یکی از قدرتمندترین راه‌های معنوی برای آرامش، بیرون اومدن از خود است. وقتی به دیگران کمک می‌کنید، دردتون کوچیک‌تر میشه - نه چون دردتون کم شده، بلکه چون شما بزرگ‌تر شدید. سعی کنید به جای اینکه گله و شکایت کنید و از دیگران آرامش بگیرید، خودتون آرامش بخش دیگران بشید و از نقش قربانی خارج بشید عملی‌اش چطوری میشه:👇 هر روز یه کار کوچیک برای یه نفر دیگه انجام بدید: - یه پیام دلگرمی به یه دوست - کمک به یه همسایه این کارها، معنا رو برمی‌گردونن و وقتی معنا هست، استرس خود به خود کمتر میشه . ⭕️ توی معنادرمانی فرانکل، رنج وقتی غیرقابل تحمل میشه که بی‌معنا باشه. شما الان رنج می‌برید - این واقعیته. ولی می‌تونید بهش معنا بدید:👇 "من الان دارم یاد می‌گیرم چطور توی سختی، خودم رو نبازم. این درس، برای بقیه عمرم ارزش داره." وقتی رنج، معلمتون بشه نه اینکه دشمنتون باشه ، تحمل‌پذیرتر میشه.

۶ ⭕️ تمرین "شکرگزاری در تاریکی" این سخت‌ترین تمرین معنویه، ولی قدرتمندترینش👍 هر شب، سه چیز کوچیک که امروز داشتید رو بنویسید: - آب گرم داشتم - سقف و سرپناه داشتم - امروز درد نداشتم این کار، چشم‌تون رو به نور آموزش میده حتی وقتی تاریکی زیاده. مغز شما یاد می‌گیره که همه چی سیاه نیست. ⭕️ اصل "حضور بدون چسبیدن" یکی از تعالیم بودایی اینه که : با لحظه باش، ولی بهش نچسب. یعنی چی؟ یعنی اگه الان لحظه سختیه، کاملاً حضور داشته باش - نه فرار کن، نه انکار کن - ولی نگو این همیشه همینطوریه. بلکه این جمله قدرتمند رو بگو👇: 🌸"این لحظه سخته. ولی فقط یه لحظه‌ست، نه کل زندگیم."🌸 این تفکیک، امید رو در دلتون زنده نگه می‌داره. ⭕️ مفهوم "نور درونی" توی همه سنت‌های معنوی، یه اصل مشترک هست: درون شما یه نوری هست که هیچ تاریکی بیرونی نمی‌تونه خاموشش کنه. ✅تمرین تجسمی: هر روز صبح، چشماتون رو ببندید و تصور کنید توی قفسه سینه‌تون یه نور کوچیک هست. با هر نفس، این نور بزرگ‌تر میشه تا کل بدنتون رو پر کنه. بگید: "این نور من است. متعلق به منه. هیچ خبری، هیچ ترسی نمی‌تونه این رو ازم بگیره." .

۱ می‌دونم کانال ما معمولاً درباره سلامت و لاغری حرف می‌زنه... ولی امروز نمی‌تونم از کنار چیزی که میبینم رد بشم😌 هر روز پیام‌هاتون رو می‌خونم. پشت خیلی از این پیام‌ها، یه خستگی هست که دیگه فقط خستگی جسمی نیست. یه نگرانی هست که عمیق‌تر از نگرانی برای کاهش وزنه❗️ می‌دونم خیلی‌هاتون الان درگیر چیزهایی هستید که شاید حتی بلند بلند هم نمی‌تونید بگید: اوضاع اقتصادی نابسامان، پس‌اندازی که داره تموم میشه، شغلی که از دست رفته، سرمایه‌ای که آب شده، و یه ترس بزرگ که هر شب باهاتون میاد توی رختخواب 👈نمی‌دونم فردا چی میشه. به عنوان یه روان‌شناس، وظیفه‌ام فقط کمک به تناسب اندام نیست. وظیفه‌ام کمک به آدمِ پشت اون اندامه. و جهاد من الان — در این روزهای سخت — اینه که کنارتون باشم.🤝 نه با حرف‌های کلیشه‌ای که «همه چیز درست میشه» — چون می‌دونم الان این جمله‌ها گاهی بیشتر آزار میده تا آدمو آروم کنه. بلکه با ابزارهای واقعی که روان‌شناسی در اختیار ما گذاشته. تکنیک‌هایی که اگه هر روز باهاشون کار کنید، واقعاً — نه شعاری — کمک میکنن این طوفان رو با کمترین آسیب رد کنید. ✅ پس اگه الان نگرانی، اگه می‌ترسی، اگه نمی‌دونی چی کار کنی با من بمون👌 مطالب زیر برای توست عزیزم♥️👇 #الهام_کیوانی_رواندرمانگر

۲ 🟥راهکارهای روان‌شناختی برای زندگی در شرایط بحران عزیزای دلم وقتی دنیای اطرافمون آشفته‌است، آرامش یه کلمه یا یه چیز لوکس نیست که هی ازش حرف بزنیم بلکه یک ضرورت برای بقا ماست. این تکنیک‌های که بهت میگم رو با خودت صادق باش و واقعاً امتحانشون کن👇👇👇

۳ 🔴 ذهنت رو از «نمی‌دونم» نجات بده مغز انسان با ابهام بدتر از خطر کنار میاد. یعنی ما یک حقیقت تلخ رو بهتر میتونیم بپذیریم تا شک و ابهام رو😌 وقتی نمی‌دونی چی میشه، مغزت بدترین سناریو رو مدام بازسازی می‌کنه. ✅ حالا چی کار کنی؟👇 بنشین و دو ستون بنویس: «چیزهایی که کنترلشون دارم» «چیزهایی که کنترلشون ندارم» هر چیزی که توی ستون دوم افتاد یه جمله کنارش بنویس: «این مال من نیست که حلش کنم.» این کار ذهنت رو از چرخه بی‌پایان نگرانی درمیاره. انرژی‌ات رو فقط روی ستون اول بریز.

۴ 🔴 با واقعیت صلح کن، نه اینکه قربانیش بشی یه تفاوت مهم وجود داره بین پذیرش و قربانی شدن . 🔻پذیرش یعنی: «بله، الان شرایط سخته. این واقعیته.» 🔻قربانی شدن یعنی: «دیگه هیچ‌کاری نمیشه کرد.» ✅ تمرین: جلوی آینه یا توی ذهنت بگو: «من الان توی یه شرایط سخت هستم. این واقعیه. اما من قبلاً هم از سختی‌هایی رد شدم. این هم رد میشه.» من خودم همیشه این شعر رو زمزمه میکنم: دائما یکسان نباشد حال دوران غم مخور مغز وقتی واقعیت رو انکار می‌کنه، انرژی بیشتری مصرف می‌کنه و خستگی روانی عمیق‌تری ایجاد میشه. پذیرش، انرژی رو آزاد می‌کنه. .