#به_نام_او_که_هستی_از_اوست 🌸طلوع صبح‌گاهتون 🌾به شادابی گل‌های بهاری 🌸روزتون به زیبایی شکوفه‌ها 🌾صبح زیباتون سرشار از شادی 🌸بارش بوسه های خداوند 🌾پای تمام آرزوهای قشنگتون 🌸سـلام روزتـون بخیر و شـادی @rahtak

〽️➰همیشه با کلی انرژی و امید رژیمم را آغاز میکنم.با عشق و اعتماد پیش میروم. به خوبی مقداری وزن کم میکنم .اما یکباره همه ی انگیزه ی خود را از دست میدهم 😔 دوباره میل به پرخوری و ناخنک زدن و ریزه خواری پیدا میکنم .رژیمم را رها میکنم و دوباره به وزن قبلی برمیگردم.➰.〽️ 🔶متن بالا👆 داستان زندگی من و توست.داستان سفر لاغری من و توست. ➖🍃➖🌸➖🍃➖ با یک قول ،با یک تعهد،با یک عزم جدی سفر رویایی لاغری مان را آغاز میکنیم ،....اما بعد از طی مسافتی کوتاه به بن بست بی انگیزگی میرسیم‼️ ⭕️چه کنیم که نه میتوانیم قید لاغری را بزنیم و نه میتوانیم سفر لاغری را به انتها برسانیم ؟؟!!! ✅ دوست من .بزرگترین اشتباه تو اینجاست که فکر میکنی ⛔️بی انگیزگی ،ختم و انتهای مسیر لاغری است! !!⛔️ ⚜بی انگیزگی بخشی از جاده ی لاغری است ‼️ اما....! اما.....! در این زمان حساس ،دو دسته از افراد را داریم! ... ➖🌸➖🍃➖🌸➖🍃 🌸دسته اول : آنهایی که مسیر را رها میکنند. ▪️میخورند و میخورند. ... و آنقدر میخورند که دوباره به همان اول خط میرسند. خود را بی اراده و بی کفایت میدانند و باز در انتظار شروع رژیم دیگر و استارت دوباره هستند. 🌸دسته دوم: افرادی که عاشق خودشان هستند. ▪️افرادی که خود را میپذیرند. ▪️میدانند که این حالات و احساسات موقت و گذرا هستند. ▪️افرادی که به خودشان و توانایی هایشان اعتماد دارند و یقین دارند بعد از این روزهای بی انگیزگی و بی حوصلگی ،روزهای نشاط و شور و هیجان دوباره باز خواهد گشت! میدانند که ممکن است حتی چند قدمی به عقب باز گردند ! اما فقط چند قدم !!!! 👈آنها خود را کاملا رها نمیکنند!👉 🌱با نیایش✔️ با مراقبه ✔️با خدا✔️ با عشق و هر آنچه روحشان را مینوازد این روزها را سپری میکنند💕 @rahtak

💕ده ها بار رژیم گرفتم شاید صدها بار اغراق نمیکنم ولی من در طول زندگی ام اسیر دو عشق بودم 🔹عشق به لاغری 🔹عشق به غذا هیچ وقت هیچ کدام نه رهایم کردند و نه کوتاه آمدند... رنج کشیدم، سرزنش شدم، اشک ریختم اما نه لاغر شدم و نه بی خیال لاغری شدم .... روزی از خودم خسته شدم درمانده شدم . ... @rahtak الان که برایت مینویسم هم لاغرم و هم عاشق غذا.... 🔶تفاوت در اینجاست که رسم عاشقی را آموختم... 💕من یاد گرفتم که عاشق خودم باشم ... عاشق غذا باشم....،اما با آن عشق بازی نکنم... 👈برای لاغری 5 راز داشتم: ☑️هر چیز دیدم ،خوردم ولی کم خوردم ☑️آنچه مضر بود( مثل شیرینی و چربی و فست فود )کمتر خوردم ☑️شام زودتر و کمتر و سالمتر خوردم ☑️و هر روز با عشق کفش هایم را به پا کردم و به راه افتادم ☑️ به خودم گرسنگی ندادم و پرخوری هم نکردم ❌گرسنگی و پرخوری هر دو دشمن لاغری اند! دیرتر لاغر شدم. ..اما شدم👌... عاشقانه ،مصرانه و پایدار.... @rahtak

💟ترس از شکست دوباره بزرگترین مانع ما برای لاغری است... گاهی چون بار ها رژیم گرفتیم و موفق نبودیم یک دیوار ذهنی برای خود ایجاد میکنیم که احساس میکنیم همیشه شکست خواهیم خورد. ... این دیوار ذهنی چیست؟ 💕💕💕دیوارِ ذهنی ... روزی دانشمندی آزمایش جالبی انجام داد. یک شیشه وسطِ یک آکواریوم بزرگ گذاشت و آن را دو نیم کرد. در یک سمت، ماهی بزرگی قرار داد و در سمت دیگر ,,یک ماهی کوچک,, که غذای مورد علاقه ی ماهی بزرگ بود بود. ماهی بزرگ، بارها به ماهی کوچک حمله کرد و هر بار به دیوار نامرئی(شیشه ای) برخورد کرد تا اینکه دیگر ناامید شده و از حمله دست کشید. او دیگر باور کرده بود که شکار آن ماهی کوچک محال و غیر ممکن است دانشمند دیوار حائل را برداشت. ولی ماهی بزرگ دیگر هیچ وقت به سمت ماهی کوچک نرفت دیواری که در ذهنش بین او و ماهی کوچک ساخته شده بود بسیار محکم تر از آن دیوار شیشه ای بود ... 💟برای انجامِ کارهایی که محال به نظر می رسند، فقط کافی ست؛ دیوارِ ذهنی خود را برداریم @rahtak

سلام عزیزان امروز دوشنبه است و دوشنبه ها درس جدید داریم . جلسه دوم از مهره مار 👇👇👇 @rahtak

#مهره_مار 🎵فایل صوتی .بخش دوم 🔸چگونه جذابیت درونی داشته باشیم؟ چگونه تاثیر گذار و محبوب باشیم؟ ✴️ الهام کیوانی(روانشناس) @rahtak

🔹تمرین شماره یک توضیحات در فایل صوتی بالا

من تصمیم دارم وزنم را کمتر کنم. من به خودم اطمینان دارم که میتوانم لاغرتر و زیباتر باشم. من این را میپذیرم که به غذا و شیرینی جات تمایل زیادی دارم. اما میدانم که اکنون هدفمند هستم. میدانم که لازم نیست خودم را کاملا از غذاهای مضر و دلخواهم محروم کنم ولی باید کمتر بخورم . من میدانم که هم گرسنگی و هم پرخوری دشمن من هستند پس مرز میان این دو را میشناسم و خودم را کنترل میکنم. من میدانم که لاغری سفری همیشگی است.من باید عادت های نامطلوب را به مرور کنار بگذارم و عادت های خوب را در خودم نهادینه سازم. من میدانم که سفر لاغری ، سفری تدریجی است و باید آهسته و پیوسته راهم را طی کنم‌. من در این سفر تنها نخواهم بود.بلکه همسفری دلنشین خواهم داشت. این همسفر کسی نیست جز خوده من .پس باید عاشق همسفرم باشم و به خودم عشق بورزم باید خطاهای کوچکم را ببخشم و خودم را سرزنش نکنم. من میدانم که لاغر شدن به تنهایی مهم نیست بلکه لاغر ماندن و ذهنی آسوده داشتن مهم است. من با عشق قدم در این جاده ی زیبا میگذارم.و میدانم موفقیت یعنی رفتن رفتن رفتن و بعد زمین خوردن و بعد ایستادن و باز رفتن و رفتن و بعد زمین خوردن و دیگر رفتن نه! بلکه شدن ...من آنقدر رفتم و زمین خوردم و ایستادم تا لاغر شدم. @rahtak

این ۱۰ چیز را هر روز صبح به خودتان بگویید _دیروز گذشت _من زیبا هستم _امروز روز من است _امروز روز محشریست _من از پسش برخواهم آمد _شکست خوردن اشکالی ندارد _من به اندازی کافی خوب هستم _من به انتخاب‌هایم افتخار می‌کنم _من می‌توانم هرآنچه که می‌خواهم باشم _من خیلی خوش شانسم که سلامت هستم. _چیزهای بی اهمیت روزمن راخراب نمی‌کنند @rahtak

💕راهبردهای کلیدی مؤثر در کاهش وزن #راهبرد_اول 👇 توصیه1: به اندازه کافی آب بنوشید.💧 گاهی اوقات حس تشنگی به جای گرسنگی اشتباه گرفته می شود، پس سعی کنید در طول روز در دفعات معین آب بنوشید. 💧 سعی کنید منتظر حس تشنگی نمانید، بدانید که در زمان تشنگی حدود 2 درصد از آب بدن شما کاهش یافته است. آب برای همه واکنش های متابولیکی در بدن لازم است. 👯 مدرسه لاغری رهتاک 🦋 @rahtak ☘🌸☘🌸☘

💕راهبردهای کلیدی مؤثر در کاهش وزن #راهبرد_دوم 👇👇 توصیه 2:  سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده بخورید. 🍃تقسیم کالری دریافتی در بین وعده ها و میان وعده های بیشتر، یک راه حل مفید برای غلبه بر گرسنگی است. افزایش دفعات غذاخوردن و کاهش حجم هر وعده یکی از راهبردهای مهم در این زمینه است. در این شرایط جذب مواد مغذی نیز بیشتر خواهد شد. 👯مدرسه لاغری رهتاک 🦋 @rahtak ☘🌸☘🌸☘

راهبردهای کلیدی مؤثر در کاهش وزن #راهبرد_سوم 👇👇 توصیه 3: در مورد میان وعده های شبانه محتاط باشید.⛔️ ✅ برخی از افراد پس از اتمام شام و هنگام تماشای تلویزیون عادت دارند میان وعده بخورند. در این شرایط مقادیر زیادی کالری مازاد بر نیاز وارد بدن خواهد شد، برای رفع این عادت تمرین کنید، این چنین رفتارهای نادرستی در صورت تمرین ذهنی و آموزش به مغز قابل تغییر هستند. سعی کنید میان وعده های مجاز را جایگزین میان وعده های با کالری زیاد کنید. علاوه بر این، سعی کنید تا قبل از ساعت 8 شام بخورید. 🦋 @rahtak 👯مدرسه لاغری رهتاک ☘🌸☘🌸☘

💞🍃برخی افراد به دلیل شرایط کاری شان صبح زود از خواب بیدار می شوند و گروهی دیگر تا نزدیک ظهر می خوابند. صبحانه این دو گروه چه تفاوتی باید با هم داشته باشد؟💞🍃   💕دیر بلندشدن از خواب اصلا توصیه نمی شود زیرا احتمال چاقی و بیماری های قلبی عروقی را در فرد افزایش می دهد. 💕کسانی که صبح زود از خواب بیدار می شوند باید صبحانه را کامل مصرف کنند اما فردی که دیرتر از معمول بیدار می شود، بهتر است صبحانه سبک تر بخورد تا بتواند ناهار را به موقع میل کند. 💕 خوردن صبحانه به طور کامل و جایگزین کردن ناهار با وعده های سبک یا میوه در صورتی که یک بار در هفته باشد اشکالی ندارد اما در کل توصیه نمی شود فرد از ساعت ۹ به بعد صبحانه کامل بخورد. 💕اگر فردی در این ساعت از خواب برمی خیزد باید به دنبال مصرف یک میان وعده باشد تا ناهار را به موقع و کامل بخورد. 💕 بهترین ساعت صرف صبحانه ساعت ۷ صبح است. اگر فردی قبل از این ساعت صبحانه می خورد باید آن را کامل تر و اگر فردی بعد از این ساعت صبحانه می خورد، بهتر است آن را سبک تر میل کند. 🦋 @rahtak

🌺 لاغری یعنی کمتر خورون، سالم تر خوردن و تحرک داشتن. @rahtak

🦋 @rahtak

‍ 🍃💞🍃💞🍃 💠 قانون بخشش 💟 یکی از بزرگترین علل شکست در کاهش وزن اینه که با کوچکترین خطایی ناامید میشیم و همه چیز را رها میکنیم. 💟قانون بخشش میگه هر موقع خطا کردی سریع خودت رو ببخش و دوباره با امید و عشق راهت را ادامه بده👇👇 #الهام_کیوانی #روانشناس_بالینی_اختلالات_خوردن 🦋 @rahtak

🍃💞برای لاغری نخست👇 💟خودتانرا همانطور که هستید و همانطور که نیستید، بپذیرید. زندگی ذیقیمت وگهربار خود را گرامی بدارید. 💟از امر و نهی کردن برخودتان دست بردارید؛ با خودتان مهربان باشید، خیرخواه خود باشید و یک ناظر و مشاهده کننده خردمند خویشتن باشید. 💟 متوجه باشید که رژیم گرفتن، شکنجه گاه برای تباهی شماست. 💟. ما انسان ها بطور واقعی از درون به بیرون تغییر میکنیم، نه برعکس. 💟 لاغری دائمی یعنی تغییر سبک زندگی برای همیشه @rahtak

ببین 👆👆👆 تغییرات دوست خوبمون در دوره ۶۵ در طی یک ماه این همه تغییر توهم مختاری که باورت رو تغییر بدی و ظاهری متفاوت داشته باشی ... 🌟✨یادت باشه دنیا یا،پر از هدفِ یا پر از بهانست✨🌟 تو میتونی ۱۰۰۰ تا بهونه بیاری تا یه کاری رو انجام ندی ولی فقط یه دلیل احتیاج داری تا به هدفـــت برسی فقط تا،دیرتر نشده دلیلتو پیدا کن👌 @rahtak

ببینین👆👆 این همه تغییر در طی یک ماه دوست خوبمون در دوره اول ۶۵ کاهش ۴ کیلو در یک ماه 😊😊😊 رویاهایی بودند که باورشون خیلی سخت بود زمان و اصالت محصولمون ثابـــــــت کــــرد که می‌شــــه👊 اما اگر بخواهیم۰۰۰ برای تغییر دادن،خودت قدمی بردار تا دیــرتر،از این نشده👌 @rahtak

میبینی👆👆👆 اینم تغییرات دختر گلمون در دوره اول ۶۵ 😘 جایی که زانو های همه می لرزد تو یک قدم جلو برو بالهایت را باز کن و پرواز کن 💫تنها در این زمان است که لذت موفقیت را میتوانی تجربه کنی ...💫 @rahtak

💟 نشانه های دوست نداشتن خود👆👆👆 @rahtak لطفا با دقت بخونید😌😌

💞🍃شام بخوریم یا نخوریم ؟ 💟 100% شام بخورید ولی مواد چرب،پر کالری، شیرین و سنگین نخورید. 💟 شام شما باید سبک ترین وعده ی غذایی شما باشد. @rahtak

🍃💞رژیم گرفتن چه اثری روی شیمی مغز میگذارد 💞وقتی سعی دارید طبق دستور نسخه های رژیمی لاغر شوید، کالری مورد نیاز بدن تان را کاهش میدهید، اولین جایی که این کمبود را احساس میکنید مغز شماست. چون مغز بیشتر مصرف کننده کالری است. یعنی در واقع به مغزتان محرومیت از کالری را می چشانید به عبارت علمی تر سروتونین را از مغزتان میگیرید(نروترانزمیتری که به کسب احساس آرامش، راحتی و خشنودی کمک میکند، ونقش محوری درتنظیم میزان اشتها دارد). این کار منجر به افزایش هوس ها یا ویارها برای غذاهای مختلفی می شود، 😒افسردگی، اضطراب، بی رخوتی و بیحالی، احساس نومیدی یا خشم نیز بدنبال کمبود کالری در مغز افزایش می یابد. اساساً رژیم گرفتن یعنی کاستن بلادرنگ تولید مواد شیمیایی مغز که پشتیبان سلامت ذهن، روح و روان، وجسم شما هستند. 🦋 @rahtak #الهام_کیوانی #روانشناس_بالینی_اختلالات_خوردن

💞💞 #دستیابی_به_اهداف. 💞 بخش یکم 👇👇 @rahtak

💞💞 دستیابی به اهداف. 💞 #الهام_کیوانی #روانشناس_بالینی_اختلالات_خوردن 🌹با نام کانال فوروارد کنید 👇👇 🦋 @rahtak