این ۱۰ چیز را هر روز صبح به خودتان بگویید _دیروز گذشت _من زیبا هستم _امروز روز من است _امروز روز محشریست _من از پسش برخواهم آمد _شکست خوردن اشکالی ندارد _من به اندازی کافی خوب هستم _من به انتخاب‌هایم افتخار می‌کنم _من می‌توانم هرآنچه که می‌خواهم باشم _من خیلی خوش شانسم که سلامت هستم. _چیزهای بی اهمیت روزمن راخراب نمی‌کنند @rahtak

💕راهبردهای کلیدی مؤثر در کاهش وزن #راهبرد_اول 👇 توصیه1: به اندازه کافی آب بنوشید.💧 گاهی اوقات حس تشنگی به جای گرسنگی اشتباه گرفته می شود، پس سعی کنید در طول روز در دفعات معین آب بنوشید. 💧 سعی کنید منتظر حس تشنگی نمانید، بدانید که در زمان تشنگی حدود 2 درصد از آب بدن شما کاهش یافته است. آب برای همه واکنش های متابولیکی در بدن لازم است. 👯 مدرسه لاغری رهتاک 🦋 @rahtak ☘🌸☘🌸☘

💕راهبردهای کلیدی مؤثر در کاهش وزن #راهبرد_دوم 👇👇 توصیه 2:  سه وعده اصلی و دو تا سه میان وعده بخورید. 🍃تقسیم کالری دریافتی در بین وعده ها و میان وعده های بیشتر، یک راه حل مفید برای غلبه بر گرسنگی است. افزایش دفعات غذاخوردن و کاهش حجم هر وعده یکی از راهبردهای مهم در این زمینه است. در این شرایط جذب مواد مغذی نیز بیشتر خواهد شد. 👯مدرسه لاغری رهتاک 🦋 @rahtak ☘🌸☘🌸☘

راهبردهای کلیدی مؤثر در کاهش وزن #راهبرد_سوم 👇👇 توصیه 3: در مورد میان وعده های شبانه محتاط باشید.⛔️ ✅ برخی از افراد پس از اتمام شام و هنگام تماشای تلویزیون عادت دارند میان وعده بخورند. در این شرایط مقادیر زیادی کالری مازاد بر نیاز وارد بدن خواهد شد، برای رفع این عادت تمرین کنید، این چنین رفتارهای نادرستی در صورت تمرین ذهنی و آموزش به مغز قابل تغییر هستند. سعی کنید میان وعده های مجاز را جایگزین میان وعده های با کالری زیاد کنید. علاوه بر این، سعی کنید تا قبل از ساعت 8 شام بخورید. 🦋 @rahtak 👯مدرسه لاغری رهتاک ☘🌸☘🌸☘

💞🍃برخی افراد به دلیل شرایط کاری شان صبح زود از خواب بیدار می شوند و گروهی دیگر تا نزدیک ظهر می خوابند. صبحانه این دو گروه چه تفاوتی باید با هم داشته باشد؟💞🍃   💕دیر بلندشدن از خواب اصلا توصیه نمی شود زیرا احتمال چاقی و بیماری های قلبی عروقی را در فرد افزایش می دهد. 💕کسانی که صبح زود از خواب بیدار می شوند باید صبحانه را کامل مصرف کنند اما فردی که دیرتر از معمول بیدار می شود، بهتر است صبحانه سبک تر بخورد تا بتواند ناهار را به موقع میل کند. 💕 خوردن صبحانه به طور کامل و جایگزین کردن ناهار با وعده های سبک یا میوه در صورتی که یک بار در هفته باشد اشکالی ندارد اما در کل توصیه نمی شود فرد از ساعت ۹ به بعد صبحانه کامل بخورد. 💕اگر فردی در این ساعت از خواب برمی خیزد باید به دنبال مصرف یک میان وعده باشد تا ناهار را به موقع و کامل بخورد. 💕 بهترین ساعت صرف صبحانه ساعت ۷ صبح است. اگر فردی قبل از این ساعت صبحانه می خورد باید آن را کامل تر و اگر فردی بعد از این ساعت صبحانه می خورد، بهتر است آن را سبک تر میل کند. 🦋 @rahtak

🌺 لاغری یعنی کمتر خورون، سالم تر خوردن و تحرک داشتن. @rahtak

🦋 @rahtak

‍ 🍃💞🍃💞🍃 💠 قانون بخشش 💟 یکی از بزرگترین علل شکست در کاهش وزن اینه که با کوچکترین خطایی ناامید میشیم و همه چیز را رها میکنیم. 💟قانون بخشش میگه هر موقع خطا کردی سریع خودت رو ببخش و دوباره با امید و عشق راهت را ادامه بده👇👇 #الهام_کیوانی #روانشناس_بالینی_اختلالات_خوردن 🦋 @rahtak

🍃💞برای لاغری نخست👇 💟خودتانرا همانطور که هستید و همانطور که نیستید، بپذیرید. زندگی ذیقیمت وگهربار خود را گرامی بدارید. 💟از امر و نهی کردن برخودتان دست بردارید؛ با خودتان مهربان باشید، خیرخواه خود باشید و یک ناظر و مشاهده کننده خردمند خویشتن باشید. 💟 متوجه باشید که رژیم گرفتن، شکنجه گاه برای تباهی شماست. 💟. ما انسان ها بطور واقعی از درون به بیرون تغییر میکنیم، نه برعکس. 💟 لاغری دائمی یعنی تغییر سبک زندگی برای همیشه @rahtak

ببین 👆👆👆 تغییرات دوست خوبمون در دوره ۶۵ در طی یک ماه این همه تغییر توهم مختاری که باورت رو تغییر بدی و ظاهری متفاوت داشته باشی ... 🌟✨یادت باشه دنیا یا،پر از هدفِ یا پر از بهانست✨🌟 تو میتونی ۱۰۰۰ تا بهونه بیاری تا یه کاری رو انجام ندی ولی فقط یه دلیل احتیاج داری تا به هدفـــت برسی فقط تا،دیرتر نشده دلیلتو پیدا کن👌 @rahtak

ببینین👆👆 این همه تغییر در طی یک ماه دوست خوبمون در دوره اول ۶۵ کاهش ۴ کیلو در یک ماه 😊😊😊 رویاهایی بودند که باورشون خیلی سخت بود زمان و اصالت محصولمون ثابـــــــت کــــرد که می‌شــــه👊 اما اگر بخواهیم۰۰۰ برای تغییر دادن،خودت قدمی بردار تا دیــرتر،از این نشده👌 @rahtak

میبینی👆👆👆 اینم تغییرات دختر گلمون در دوره اول ۶۵ 😘 جایی که زانو های همه می لرزد تو یک قدم جلو برو بالهایت را باز کن و پرواز کن 💫تنها در این زمان است که لذت موفقیت را میتوانی تجربه کنی ...💫 @rahtak

💟 نشانه های دوست نداشتن خود👆👆👆 @rahtak لطفا با دقت بخونید😌😌

💞🍃شام بخوریم یا نخوریم ؟ 💟 100% شام بخورید ولی مواد چرب،پر کالری، شیرین و سنگین نخورید. 💟 شام شما باید سبک ترین وعده ی غذایی شما باشد. @rahtak

🍃💞رژیم گرفتن چه اثری روی شیمی مغز میگذارد 💞وقتی سعی دارید طبق دستور نسخه های رژیمی لاغر شوید، کالری مورد نیاز بدن تان را کاهش میدهید، اولین جایی که این کمبود را احساس میکنید مغز شماست. چون مغز بیشتر مصرف کننده کالری است. یعنی در واقع به مغزتان محرومیت از کالری را می چشانید به عبارت علمی تر سروتونین را از مغزتان میگیرید(نروترانزمیتری که به کسب احساس آرامش، راحتی و خشنودی کمک میکند، ونقش محوری درتنظیم میزان اشتها دارد). این کار منجر به افزایش هوس ها یا ویارها برای غذاهای مختلفی می شود، 😒افسردگی، اضطراب، بی رخوتی و بیحالی، احساس نومیدی یا خشم نیز بدنبال کمبود کالری در مغز افزایش می یابد. اساساً رژیم گرفتن یعنی کاستن بلادرنگ تولید مواد شیمیایی مغز که پشتیبان سلامت ذهن، روح و روان، وجسم شما هستند. 🦋 @rahtak #الهام_کیوانی #روانشناس_بالینی_اختلالات_خوردن

💞💞 #دستیابی_به_اهداف. 💞 بخش یکم 👇👇 @rahtak

💞💞 دستیابی به اهداف. 💞 #الهام_کیوانی #روانشناس_بالینی_اختلالات_خوردن 🌹با نام کانال فوروارد کنید 👇👇 🦋 @rahtak

💞رمز لاغری دائمی💞 در ایجاد 👈"حس خود کنترلی" 👉 در خودمان نهفته است . 🔰چه بسیارند کسانی که با عمل های جراحی لاغر میشوند و با دوباره به وزن قبلی بازمیگردند! 🔰چه بسیارند کسانی که یک هفته با هر مشقتی لاغر میشوند .اما با پرخوری در میهمانی یک شب همه ی زحمات یک هفته ی خود را هدر میدهند! 🔆به راستی چرا چنین است؟؟؟ 〽️جواب این سوال در یک جمله خلاصه میشود: 💞" تا زمانی که نتوانید حس خود کنترلی را در خودتان ایجاد کنید ،همواره در حال چاق شدن و لاغر شدن هستید!" ⭕️حس خود کنترلی یعنی: ✔️بتوانم وقتی سیر شدم، با اقتدار و تسلط بر خودم ،غذا خوردن را متوقف کنم و به خاطر طعم خوب غذا یا لذت بردن از غذا خوردن ،ادامه ندهم. ✔️بتوانم هنگام مواجهه با شیرینی جات، تعادل را رعایت کنم و متعادل بخورم ✔️بتوانم به راحتی از هر آنچه که برایم مضر است و به سلامت و زیباییم لطمه وارد میکند چشم پوشی کنم . 🔰دست یافتن به نیروی "خود کنترلی " کلید لاغری دائمی و ثبات وزن است. ⭕️تا زمانی که به حس خود کنترلی نرسید ،باید مدام در حال رژیم گرفتن و چاق و لاغر شدن باشید.😌😌 🦋 @rahtak

زن ها دو دسته اند؛ 💟دسته اول آنهایی هستند که توی پوسته زنانگیشان مانده اند... عشوه و ناز و ادا بلدند... دغدغه ذهنی آنها این است که مهمانی شهناز کدام لباس را بپوشند! دورهمی لیلا موهایشان را هایلایت کنند یا نه! تولد پریسا حواسشان باشد که رنگ کفش و پیراهن و لاک ست باشد! آخر وقت هم یک مردی هست که برای این همه خستگی روزانه شان در آغوشش بگیرد، او را ببوسد، باز هم به او این اطمینان را دهد که من هستم، به من تکیه کن... 🍃💞🍃💞🍃💞🍃 💟 دسته دوم زن هایی هستند که خیلی وقت است یادشان رفته زن هستند... یادشان رفته توی راه رفتنشان، حرف زدنشان، تمام حرکات و رفتارشان، یکم ناز و کرشمه زنانه قاطی کنند... صبح ها ساعت کوکی بیدارشان میکند! کسی آنها را جایی نمیرساند یا ایستاده اند منتظر تاکسی یا ماشین را روشن می کنند و راه می افتند... حواسشان هست که مردها فقط یا همکارند یا یک دوست مثل تمام زن های دیگر... یاد گرفتند که به کسی تکیه نکنند... آخر شب هم خود را در آغوش خودشان می گیرند... به خودشان عادت داده اند که منتظر شب بخیر گفتن کسی نباشند... یاد گرفته اند که تنها و یک تنه با همه مشکلاتشان بجنگند... این ها از روز اول اینگونه قوی نبودند، این ها یک روزی در قبل ترها دلشان را پیش مردی که شاید بی معرفت بود، مردی که شاید نتوانست بماند، مردی که نصفه و نیمه او را رها کرد، جا گذاشته اند... گذر زمان و جبر روزگار این همه قدرت را به آنها داده.... 🦋 @rahtak

💕💕در روایت است که نشستن سر سفره را طولانی کنید که از عمرتان محسوب نمی شود، 🔮و این تاکید، نشان دهنده اهمیت جویدن غذا و آرام خوردن است و چه بسا معنای آن، تاثیر خوب جویدن و آرامش به هنگام خوردن در طول عمر باشد . 🍃🌸موفق باشید عزیزان رهتاکی 🦋 @rahtak

عزیزانی که تازه به جمع ما پیوستن سلام و عرض و ادب داریم و براتون بهترین ها رو ارزو میکنیم 😘😘 دوره های لاغری ما از همین کانال اعلام میشه چنان چه تمایل دارید با ما همراه باشید از همین کانال ما رو دنبال کنید انشالله با شروع #دو_هفته_دوره مقدماتی لینک گروه از همین کانال اعلام خواهد شد. ممنون از صبوریتون 😍😍😍😍😍

در ابتدا ،فایل صوتی زیر رو گوش کنید تا با برنامه رهتاک ، برای لاغری آشنا شوید💕 👇👇👇👇

🍃💞🍃💞 مهمترین ویژگی گروه ما این هست که 💞بدون محدودیت 💞بدون رژیم 💞بدون دارو 💞بدون دمنوش 💞بدون استرس 💞بدون گرسنگی کشیدن 💞و فقط با آرامش و عشق ورزی به خودتون وزن کم میکنید🍃💞

🍃🌸🍃🌸 🌸🍃🌸 🍃🌸 🌸 گروه های ما ، مثل مدرسه و کلاس درس هست. اینجا میخواهیم یاد بگیریم که 💟یکبار برای همیشه لاغر شویم و لاغر بمانیم. 💟 رابطه ی خودمونو با غذا تغییر دهیم و دیگه موقع مهمونیها و رستوران رفتن ،عذاب وجدان نداشته باشیم . 💟 بیشتر از چهار سال هست که کلاس های ما تشکیل شده و هزاران نفر تونستن با آرامش و بدون استرس لاغر شوند و لاغر بمانند. 💟 کلاس های ما در سه دوره برگزار میشودو هر دوره درس ها و آموزش ها وچالش های ویژه ای داریم. ✅چارت کلاس های لاغری موسسه رهتاک رو در ادامه براتون خواهیم گذاشت.