حرکت شکمی تک پا 🦋 @rahtak

👆حرکتی برای #افزایش متابولیسم بدن و #چربی سوزی 🦋 @rahtak

بسیاری هنوز نمی‌دانند عزت نفس اصلا چیست و چگونه ارتقاء پیدا می‌کند؛ بعد مانند حکایت لمس فیل در تاریکی، می‌خواهند به چیزی که نمی‌دانند چیست برسند! آنها ممکن است خودنمایی، توانایی در جذب همه یا یک فرد خاص، زیبا بودن، بی‌نقص و کامل بودن، غرور داشتن، نداشتن نارضایتی و... را از نشانه‌های عزت نفس بدانند؛ اما هیچ یک از اینها نیست! اگر ندانید عزت نفس چه مفهومی دارد و از داشتن آن چه اهدافی را دنبال می‌کنید؛ راه را به بیراهه خواهید رفت! ممکن است به دامان خودشیفتگی و خودخواهی بیفتید یا برای داشتن آن، خود را حقیر کنید! بازتعریف مفهوم عزت نفس برای راهی که برای ارتقای آن می‌خواهیم برویم مهم است. کسی که عزت نفس دارد یا در واقع عزت نفس بالاتری دارد؛ احساس ارزشمندی دارد؛ اما عزت نفس تنها یک احساس خوب از خود نیست زیرا ممکن است گاهی ما از عملکرد خودمان راضی نباشیم یا حس خوبی از رفتار خود نداشته باشیم. آیا آن وقت عزت نفس ما کم شده است؟! در واقع می‌توان گفت نشانه داشتن عزت نفس، احساس ارزشمندی است اما این احساس، ناشی از یک اعتقاد و #باور_عمیق و #واقع‌بینانه، #مستقل و #مثبت نسبت به ارزشمند بودن خود است. این تعریف به این اشاره دارد که عزت نفس، احساس نیست بلکه اعتقاد است. ممکن است در طول زندگی تغییر کند اما یک احساس نیست که هر روز با هر حس و حالی عوض شود. واقع بینانه است یعنی صحیح و صادقانه است. هر چه تصورات ذهنی شما نسبت به خودتان، واقع بینانه باشد بهتر توانایی‌ها، نقاط قوت و محدودیت‌ها و نقاط ضعف خود را می‌شناسید و از خود انتظار بیشتر یا کمتر ندارید. به معنی این نیست برای بهتر شدن تلاش نمی‌کنید اما خواسته‌هایی بر اساس واقعیتها و شرایط خود خواهید داشت. گاهی اوقات شما خواسته‌ای دارید اما چون باور ندارید به آن می‌رسید یا خود را شایسته رسیدن به آن نمی‌دانید پس نا امید و بی‌انگیزه هستید و برای آن تلاشی نمی‌کنید؛ گاهی هم بر عکس، چون شما تصور واقع بینانه و درستی از خود ندارید؛ پس خواسته‌هایی دارید که بر اساس شرایط و توانایی‌های شما نیست. مثلا خودتان را برای خواسته‌هایی غیرمنطقی و غیرواقع‌بینانه به زحمت می‌اندازید و بیشتر به عزت‌نفس خود آسیب می‌زنید. در بخشی دیگر از تعریف عزت نفس گفتیم اعتقادی مثبت است در واقع این اعتقاد، تحسین برانگیز و ناشی از احساس خوب بودن و علاقه به خود است 🦋 @rahtak

خوددوستی نتیجه این نیست که من بی‌نقص و کامل، زیبا و خوش اندام باشم؛ همه از من راضی باشند و فلانی من را دوست داشته باشد و هیچکس با من بدرفتاری نکند! آن وقت باید تا همیشه نگران و ناراحت باشیم چون ما هیچ وقت کامل و بی نقص نیستیم و حتی ممکن است زیبایی ما تغییر کند‌ و همیشه هم ممکن است کسانی باشند که ما را دوست نداشته باشند، نپذیرند و نخواهند! خوددوستی نتیجه پذیرش مستقل و بی‌شرط خویشتن است؛ نتیجه اینکه من خویشتن منحصر بفردم را هر طوری که هست؛ ابتدا مشتاقانه بپذیرم و بعد برای رفع نقصهای قابل رفع آن، تلاش کنم. خوددوستی، نتیجه داشتن عزت‌نفس است و عزت‌نفس نیز حاصل باورهای عمیق، مستقل و محکمی است که فرد در مورد ارزشمند بودن خود دارد. پس دیگران ممکن است عزت‌نفس ضعیفی که در شما وجود دارد را ضعیف‌تر کنند اما باعث نمی‌شوند شما یکباره عزت‌نفس پیدا کنید! حداقل بعد از بلوغ، کمتر کسی می‌تواند باور درونی شما را نسبت به خودتان تغییر دهد؛ تا وقتی که شما همچنان روی باورهای منفی و ضعیف در مورد خودتان تمرکز دارید و مبنای ارزش‌های خود را بر عوامل بیرونی و آنچه دارید یا ندارید و نیز بر قضاوت و تایید دیگران قرار داده‌اید. چون خودتان را دوست ندارید؛ اینقدر می‌خورید تا چاق شوید بعد می‌گویید چون چاق هستم خودم را دوست ندارم! فکر نمی‌کنید این یک دور باطلی است؟! 🦋 @rahtak

🔺چگونه"من" حقیقتا ارزشمند میشود؟ 🔺چطور باعث شانس در زندگی خود میشویم و چطور بد اقبالی ها را فراخوانی میکنیم 🔺 اگر چیزی را میخواهید و به آن نمیرسید تلاش میکنید و نتیجه عکس میگیرید دوره #عزت_نفس به خیلی از چرا ها برای نشدن ها پاسخ میدهد تخفیف عالی پکیچ #عزت_نفس 📌جهت اطلاع از خرید پکیچ و تهیه دوره از طریق ایتا 👇 @Respina27_rahtak

تخفیف فقط و فقط این ماه بمناسبت ماه ربیع الاول🌹🌹🌹🌹🌹 🦋 @rahtak

اگر رابطه خوبی با خودتان داشته باشید در این صورت به کسی تبدیل می شوید که در خودش فرو رفته و در افکار و احساساتش گم شده و در دنیای درونی خودش سردرگم است به این ترتیب همه انرژی شما صرف تعارضات درونی خودتان می شود چیزی باقی نمی‌ماند که به دیگران اختصاص دهید به بیانی دیگر رابطه صحیح از درون به بیرون جریان پیدا می کند نه از بیرون به درون و آنچه که بیشتر از هر چیزی در رابطه موفق اهمیت دارد سطح عزت نفس و اعتماد به نفس درونی شماست این توضیح می دهد که چرا اغلب از دل سختی ها بیرون آمده اند ولی فهم و درک قوی درونی دارند در زندگی به موفقیت های بزرگ می‌رسند در حالیکه بعضی های دیگر ظاهراً همه چیز دارند ولی در درون اعتماد به نفس و عزت نفس کافی ندارند و زندگی خانوادگی و حتی شغلی آنها میشود. 🦋 @rahtak

❤️🍃امروز براتون عشق آرزو ميكنم.. از اوناش كه تو دلت لبخند بزنى و بگى چه خوشبختم! ❤️🍃حيفه واقعا صبح روشنِ خدارو با عشق شروع نكنيم... امروزتون پر از عشق ❤️ سلام صبح بخیر✋ 🦋 @rahtak

جهت خرید کتاب لاغری لذت بخش و دائمی رهتاک 👇👇👇 @Rahtak_azam12270

برای خرید کتاب فعلا الویت با ۲۰ نفر اولی که خرید بزنن 😉😉😉

#تایم_تمرین_در_منزل تقویت عضلات شکم و پهلو 3ست12تایی هرپهلووو.

#تمرین_در_منزل با دیوار👌 👈آرنج دست روی زمین، خم نشود. 🔃سه ست ۲۰ تایی