🤒 🤕 🤒 🤕 🤒 🤕 🤒 🤕 🤕 🤒 اگه حالت بد شده، یه نگاه به خودت بنداز ببین یه موقع خدای نکرده، چنین تفکرات اشتباهی نداشته باشی😐👇 ⚀ ذهن خوانی mind reading بدون شواهد کافی فکر می‌کنید و مطمئن هستید که دیگران به چه چیزی فکر می‌‌کنند. مثلا: جواب سلامم را نداد، پس حتما از دست من ناراحت است. ⚀ پیش گویی  furtune telling پیش‌بینی می‌کنید که حوادث آینده، بد از آب درمی‌آیند یا این که خطرات زیادی شما را تهدید می‌کند . مثلا: در امتحان شکست می‌خورم یا کاری گیر من نخواهد آمد. ⚀ فاجعه سازی  catastrophizing معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیرقابل تحمل است . مثلا: افتضاح می شود اگر ...... ⚀ برچسب زدن labling به خودتان یا دیگران صفات کلی و منفی نسبت می‌دهید . مثلا: من آدم بدبختی هستم یا من آدم بی‌ارزشی هستم . ⚀ نادیده گرفتن جنبه های مثبت discounting positives مدعی هستید که کارهای مثبت خودتان یا دیگران پیش پا افتاده و ناچیز هستند. مثلا: این کاری که من انجام دادم از عهده‌ی همه برمی آید و کار مهمی نیست. ⚀ سرزنش‌گری blaming دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می‌دانید و از این طریق مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می‌کنید؛ مثلا می‌گویی دیگران باعث عصبانیت من می‌شوند یا دیگران باعث و بانی همه مشکلات من هستند. ⚀ مقایسه‌های ناعادلانه Unfair comparisons حوادث را طبق معیارهای ناعادلانه تفسیر می‌کنید، خودتان را با کسانی مقایسه می‌کنید که از شما برترند و به این نتیجه می‌رسید که آدم حقیری هستید. مثلا با خود می‌گویی او خیلی موفق‌تر از من است یا شاگرد اول کلاس، در امتحان خیلی بهتر از من عمل کرد. ⚀ تاسف‌گرایی regret orientation به جای اینکه در حال حاضر به کاری فکر کنید که از دستتان برمی‌آید بیشتر به این مساله می‌اندیشید که ای کاش در گذشته بهتر عمل می‌کردید مثلا با خود می‌گوئید: اگر تلاش کرده بودم شغل بهتری پیدا می‌کردم یا ای کاش این حرف را نمی‌زدم (کشکول ای کاش، به دست گرفته‌‌ای) ⚀ اگه این‌طور بشه what if دائم به خودتون می‌گید اگر اینطور بشه و این اتفاق بد بیفته چکار کنم، شما با هیچ جوابی راضی نمی‌شوید؛ شما می‌دانید حرف شما درست است اما با خود می‌گویی اگه مضطرب بشم چیکار کنم ؟ یا اگه نفسم تو سینه حبس بشه چکار کنم. ⚀ استدلال هیجانی emotiinal reasoning از احساسات خود برای تفسیر واقعیت استفاده می‌کنید. مثلا چون دلتان شور می‌زند با خود می‌گوئید پس اتفاق ناگواری قرار است بیافتد. زنگ بیداری #باورهای_شناختی_نادرست 🍓 ╰┈➤Ⓜ️@ramezan_ghasem110