💫 💫 💫 درمان زودرنجی۳ مولفه های ذهن اگاهی عبارتند از: اینکه وقتی احساسات منفی در وجودمان ایجاد می‌شود: ۱. ابتدا "تمرکز" می‌کنم تا ببینیم از کی و کجا شروع شده است. ۲. جنس این تولیدات چیست ۳. آن را "تصدیق" می‌کنیم زیرا هر آدمی در ذهنش یک سری داستان‌های تکراری رنج آلود پخش می‌شود. (گفتمان درونی) مثلا یک فردی نگرانی از دست دادن عزیزان و جدایی دارد، یک نفر ترس از اقدام دارد و هیچ کاری انجام نمی‌دهد چون فکر می‌کند که دست و پاچلفتی‌ است و نمی‌تواند کاری را درست انجام بدهد. ما نمی‌توانیم این داستان‌ها را در ذهن‌مان ساکت کنیم اما می‌توانیم آنها را به رسمیت بشناسیم و هر موقع آن صدا پخش شد برایش یک اسم بذاریم مثلا هر گاه گفتمان درونی‌مان گفت: تو دست و پا چلفتی هستی بر روی این قضاوتِ ذهن‌‌مان اسم بگذاریم مثلا اسمش را بگذاریم داستانِ "من دست و پا چلفتی‌ام" چون بر این داستان ذهن اسم گذاشتیم برای‌مان کوچک و کم اهمیت می‌شود بودنش و با خود می‌گوئیم: این فقط یک داستان است بنابراین می‌توانیم به سادگی جداسازی کنیم بین گفتمان ذهن‌مان و خودمان، پس اول باید داستان تکراری ذهن‌مان را بشناسیم زیرا همه‌ی ما یک داستان پرتکرار رنج آلود داریم که ذهن‌مان آن را می‌سازد و به صورت مِه، کلِ ذهن ما را درگیر می‌کند. آیا می‌دانید در برابر گفتمان ذهن‌مان باید چه برخوردی داشته‌باشیم؟ باید بدانیم این افکار مثل یک رادیویی هستند که مدام اخبار منفی پخش می‌کند و ما نمی‌توانیم این رادیو را خاموش کنیم. پس باید این رادیوی اخبار منفی را بشناسیم و بگذاریم برای خودش این رادیو با صدای آرام بخواند و شبیه کسی باشیم که دارد کاری را انجام می‌دهد و این صدا دارد آن زیر زیرا پخش می‌شود وقتی گذاشتیم ذهن برای خودش آهنگ‌های منفی‌اش را بخواند کم کم صدایش برای‌مان تکراری می‌شود و آرام آرام صدای آن در ذهن‌مان کم و کمرنگ‌تر می‌شود. آری اسم گذاشتن بر داستان‌ها و تولیدات ذهن یکی از راههای تصدیق است که برای تولیدات ذهن‌مان اسم می‌گذارم مثلا می‌توانیم در هنگام منفی بافی ذهن، به ذهن‌مان بگوئیم "دوباره دسته‌‌های ملخ حمله کردند؟"، یا "دوباره اراذل و اوباش به سراغت آمدند؟" ۴. "فضاسازی" فضا‌سازی یعنی فضایی ایجاد کنیم تا بتوانیم ناراحتی‌مان را ابراز کنیم همانطور که وقتی کسی که دوستش داریم به ما انتقاد می‌کند او را بایکوت نمی‌کنیم بلکه شنونده‌ی فعالی می‌شوم و با او همدلی می‌کنیم چون فضایی در درون‌مان بصورت اتوماتیک‌وار برای او قرار داده‌ایم بنابراین ناراحت نمی‌شوم. ۵. تصریح ارزشها تصریح ارزش‌ها یعنی دست به اقدامی بزنیم که مطابق ارزش‌هایمان باشد نه مطابق هیجاناتمان تا از افتادن در تله‌‌‌های ذهن رهایی یابیم. نتیجه اینکه: بهترین جمله‌ای که می‌توانم برای درمان زودرنجی بگویم و دوست دارم این شعار را حفظ کنی و موقع زودرنجی به خودت متذکر شوی این عبارت است که: هیجانات اولیه آری هیجانات ثانویه خیر یا یک شعار ساده‌تر اینکه: نه به هیجانات ثانویه زیرا هیجانات ثانویه در اثر قضاوت هیجان اولیه است ناکارامد است ومثبت نمی‌تواند باشد و ذهن اگاهی برای هیجان اولیه است که تبدیل به هیجان ثانویه نشود. البته یکی از راههای کلیدی برای درمان زود رنجی، مشاهده‌ی رنج دیگران است چون دیدن رنج دیگران ظرف وجودی‌مان را بزرگ و در ما احساس "رضایتمندی" نسبت به زندگی ایجاد کند. بحمدلله و به حول و قوه‌ی الهی موضوع درمان زودرنجی به اتمام رسید. خیلی دوستان استقبال کردند و پیام تشکر و ادامه و تسریع‌بخشی در ارسال موضوع زودرنجی دادن، ممنونم از همراهی شما سروران محترم که موجب دلگرمی هستید؛ اگر عمری بود در روزهای آتی راهکارهای ایجاد "رضایتمندی" از زندگی را برای‌تان بارگزاری خواهم کرد؛ البته یک پُست در مورد "رضایتمندی" آماده‌کرده‌ام اما هنوز در مورد محتوای آن به رضایتمندی نرسیده‌ام تا مُهر تایید، قبول و ارسال برای شما سروران محترم را ذیل آن پُست بزنم و تقدیم‌تان کنم. شاد، پیروز و کامروا باشید‌. #تحمل_پریشانی_3 #درمان_زودرنجی_3 #پذیش_رنج_3 🌴@ramezan_ghasem110