#روانشناسی 🌱 • پنج گام مهم تا رشد شخصی: ١)خودتون رو بهتر بشناسید: تو چه کارهایی مهارت دارید؟و نقطه ضعفتون چیه؟ ٢)هدف هاتون رو مشخص کنید: اگه هدف رو درست انتخاب کردین مطمئن باشین بهش میرسین ٣)استراتژی مسیر رو مشخص کنید: توی مسیر رسیدن ب اهدفتون احتیاج به یک نقشه دارید ۴)هرروز بهتر از دیروز باشین: هرروز مقداری وقت و انژیتونو صرف رشد فردی کنین ۵)راحت طلب نباشین: برای موفقیت توی هرکاری نیاز یه سختکوشی هست #رشد @ravanshenasi

8 تا راهکار برای افزایش اعتماد به نفس ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ تمرین ورزش: فعالیت‌های ورزشی مانند ورزش‌های تناسب اندام، یوگا یا پیاده‌روی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. خودآگاهی: شناخت دقیق از خود، نقاط قوت و ضعف خود و درک درست از خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. مراقبت از خود: بهداشت روانی و جسمی، مراقبت از خود و احترام به خود می‌تواند اعتماد به نفس را تقویت کند. تجربه‌های موفق: به یاد آوردن تجربه‌های مثبت و موفقیت‌های گذشته می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. آموزش مهارت‌ها: یادگیری مهارت‌های جدید و توسعه توانایی‌های خود می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. ارتباطات مثبت: برقراری ارتباطات سالم و مثبت با دیگران و درک ارزش خود در روابط می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. هدف‌گذاری: تعیین اهداف قابل دستیابی و پیگیری آن‌ها می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. خودانگیختگی: استفاده از تکنیک‌های خودانگیختگی مانند تأمل، تصویرسازی مثبت و تمرینات تنفسی می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس کمک کند. ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ـ #راهکار @ravanshenasi

هر «زمان» که «دهان خود را» باز میکنید و یا «پیامی» ارسال مینمایید به افراد اجازه میدهید که به میزان «اخلاق»، «ادب»، «فرهنـگ»، «فهـم»، «شعـور» «شخصیت» و «معلومات شما» پی ببرند #شخصیت @ravanshenasi

انتظار از زندگی استیون هاوکینگ، دانشمند و نویسنده‌ی کتاب‌های پرفروش علمی در زمینه‌ی نجوم است. او در سن حدود ۲۱ سالگی دچار بیماری ALS شد. این بیماری به مرور زمان، به ناتوانی حرکتی و نقص تنفسی او منجر شد و توانایی حرکتی او را به حداقل رساند. از او پرسیدند: «چطور با چنین وضعیتی کنار میای؟» او گفت: «وقتی ۲۱ سالم بود، انتظارم به صفر کاهش پیدا کرد. تاثیر تصادف در اتفاقات را دیدم و از آن به بعد هرچیزی برایم مثل یک پاداش بود.» آلن دوباتن می‌گوید: «بخشی از رنجی که بسیاری از ما انسان‌ها می‌بریم، ناشی از انتظارات عصر جدید است که در ساختار ژنی ما وجود ندارد. انتظارهایی مثل «میل به شاد بودن همیشگی»، «تفریحات خاص»، «شهرت»، «رابطه با نیمه‌ی گمشده»، «چهره و اندام بی‌نقص» و «ثروت بسیار زیاد»، انتظارهایی هستند که کمتر از دویست است که پدید آمده‌اند. در حالی که انسان‌، بیش از ۶ میلیون سال بدون این انتظارات زیسته است. مدرسه توسعه #انتظار #زندگی @ravanshenasi

🌱سالها طول کشید تا اینارو بفهمم ولی میخوام توی دو دقیقه بهت یاد بدم ۱. در سکوت کار کن، در سکوت جشن بگیر ۲. هیچوقت کسیو مجبور نکن تورو انتخاب کنه برای اندیشیدن، یاد بگیر وقتت رو تنهایی بگذرونی ۳. احساساتت رو کنترل کن ۴. همه خود واقعیشون رو بلاخره بهت نشون میدن فقط باید صبور باشی ۵. تو با خودت در آرامش، نیستی وقتی که ذهنت آشفته است، پس آرومش کن ۶. برای هیچکس مهم نیستی پس سخت تر کار کن ۷. خانواده‌ای که از دوستات میسازی خیلی مهم‌تر از خانواده ایه که ازش اومدی دوستات رو با دقت انتخاب کن ۸. در مورد گذشتت پشیمون نباش فقط ازش برای بهتر شدن استفاده کن ۹. اگه کسی رو پیدا کردی که ازت بهتره باهاش رقابت نکن در عوض باهم کار کنین ۱۰ نذار آدمایی که راه تو رو نرفتن نصیحتت کنن اونا هیچ ایده ای از کار تو ندارن ۱۱. زندگی منتظر تو نمیمونه تا خوب بشی هر روز بلند شو و سخت تلاش کن ۱۲. اگه زندگی خودت رو نسازی یه نفر دیگه برای اهداف خودش ازت سوء استفاده میکنه ۱۳. مطمئن شو از خودت محافظت میکنی چون اگه مشکلی برات پیش بیاد رحمی در کار نخواهد بود. @ravanshenasi

بزرگترین لغزشگاه زنان در انتخاب شریک عاطفی، «قضاوت شخصیت بر اساس تیپ» می‌باشد. هیچ نسبت مستقیمی بین تیپ یک فرد و شخصیت او وجود ندارد. خوشتیپ بودن، به معنای «جنتلمن بودن» نیست. یک مرد برندپوش با بهترین فیت بدنی و لباسی، می‌تواند فرد دروغگو، متظاهر، دخترباز، بی‌عاطفه، کندذهن و بی‌فرهنگی باشد که صرفاً برای خودنمایی، هزینه‌ای گزاف، صرف لباس‌های خود کرده است. 👈برای تشخیص شخصیت واقعی افراد، باید در فضایی بی تنش، با آنها «دیالوگ» کنید. #شخصیت @ravanshenasi

۵ ایده برای خوشحالی: ۱. با کسانی که دوستشان دارید صحبت کنید ۲. به زیبایی خود اهمیت دهید ۳. ازگلها نگهداری کنید ۴. کارهای مورد علاقه تان راانجام دهید. ۵. برای دوستاتون هدیه بگیرید #ایده #خوشحالی @ravanshenasi

اگر عقیده مخالف ، شما را عصبانی میکند نشانه آن است که شما ناخودآگاه میدانید که دلیل مناسبی برای آنچه فکر می کنید ندارید! اگر کسی مدعی باشد که دو بعلاوه دو میشود پنج ، یا این که ایسلند در خط استوا قرار دارد ، شما به جای عصبانی شدن احساس دلسوزی می کنید ، مگر آن که اطلاعات حساب و جغرافی شما آن قدر کم باشد که این حرفها در افکار شما تزلزل ایجاد کند .... اغلب بحثهای بسیار تند ، آنهایی هستند که طرفین درباره موضوع مورد بحث دلایل کافی ندارند . #عصبانیت @ravanshenasi

به ۵ سال دیگه فک کن! از الان عادت غذایی و ورزشی رو بساز که ۵ سال دیگه یه بدن سالم داشته باشی. از الان رو چیزایی سرمایه گذاری کن و وقت بزار که ۵ سال دیگه شرایط مالیت رو به رشد باشه. از امروز عادت های یادگیری رو بساز که ۵ سال دیگه بازدهیشون رو توی زندگیت ببینی. از روزمرگی هات فاصله بگیر تصور کن اگه ۵ سال دیگه به اندام دلخواهت، به هدفت، به خونه ی رویاهات، به شغلی که دوست داشتی،به آدم‌های که دوست داشتی تبدیل شی و... رسیدی. #رویا #هدف @ravanshenasi

برخی از ما فکر می کنیم تمام بد و خوب و درست و غلط زندگی را می دانیم و دائماً در حال قضاوت و حکم صادر کردن برای همه هستیم اگر شما اینگونه فردی باشید دائماً همسر خود را مقصر می دانید و برخی جملاتتان اینگونه است : تقصیر تو بود... تو منو بدبخت کردی ...همش تقصیر عموی تو بود با اون فردی که به ما معرفی کرد... داداشم تو زندگی نذاشت پیشرفت کنم و منو بدبخت کرد... خب گوش به حرف من نمیدی آخرش اینجوری میشه... نگفتم این کار و نکن دیدی چیکار کردی حالا» و یا « همش تقصیر تو بود با این بچه تربیت کردنت» ما باید بدانیم که اگر روزی کاری را شروع کردیم تمام عواقب و بدی و خوبی نتیجه ان بر عهده خودمان خواهد بود هیچ گاه در افکار خود برای کسی قضاوت نکنیم. #قضاوت @ravanshenasi

دکتر احمد حلت : به این نتیجه رسیدم که میشه خیلی ساده شاد بود میشه دلخوشیت به چیزای کوچیک باشه میشه دلخوش به یه گلدون بود میشه دلتو به این خوش کنی که چشات میبینه که حرف میزنی که راه میری که سالمی اصن میشه دلتو به غرغرای شب امتحان خوش کنی به درس خوندنت دلخوشی میتونه لبخندای هر صبح مامانت باشه دلخوشی میتونه چهره ی خسته ی بابات باشه که از سرکار میاد دلخوشی میتونه یه دوست باشه که همیشه پشتته دلخوشی میتونه اون خدایی باشه که همیشه با مهربونی هواتو داشته دلخوشی میتونه اون قولایی باشه که وقتی کارت گیره به خدا میدی و کارت که درست شد فراموش میکنی ولی خدا دفعه بعدم کمکت میکنه دلخوشی میتونه شونه کردن موهات باشه دلخوشی میتونه خنده ی یه بچه کوچولو باشه اره میشه حتی دلتو خوش کنی به گنجیشک کوچولویی که هر صبح لب تراس میشینه میشه به چیزای ساده دل بست و شاد بود زندگی رو سخت نگیریم غصه ی گذشته و آینده رو نخوریم #غصه #گذشته #شاد @ravanshenasi

همه چیز برای کسی که می داند چگونه صبر کند، به موقع اتفاق می افتد! #صبر @ravanshenasi

🔘درهر موقعیت ناخوشایندی اول یکسری فکر های ناخوشایند تو ذهن ما به وجود میاد: 🔴بعد متناسب با این فکر ها احساس ناخوشایند تولید میشه (مثل خشم، ترس،غم) 🟣و بعد یه رفتاری رو از خودمون نشون میدیم (مثلا داد میزنیم ،گریه میکنیم ، جیغ میزنیم) پس... 🔘اگر تو اون موقعیت بتونیم افکارمون رو بشناسیم ، و تجزیه تحلیل کنیم و ببینیم ایا این افکار ، واقعیه یا تحریف شده، میشه احساسات و رفتارمون رو سنجیده تر کنیم یا حداقل پیش بینی کنیم و خودمون از رفتار خودمون شوکه نشیم! @ravanshenasi

🏖شش ﮐﻠﯿﺪ ﻃﻼﯾﯽ ﺁﺭﺍﻣﺶ ۱- ﻗﻀﺎﻭﺕ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺗﺎﺛﯿﺮﯼ ﺑﺮ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﻣﻦ ﻧﺪﺍﺭﺩ. ۲- ﻣﺮﺩﻡ ﻭﻇﯿﻔﻪ ﻧﺪﺍﺭﻧﺪ ﻣﺮﺍ ﺩﺭﮎ ﮐﻨﻨﺪ. ۳- ﺍﺯ ﮐﺴﯽ ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﻟﻄﻔﯽ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺍﻭ ﻣﯽ ﮐﻨﻢ ﺗﻮﻗﻌﯽﻧﺪﺍﺭﻡ ﻭﮔﺮﻧﻪ ﺍﯾﻦ ﻟﻄﻒ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﻖ ﺍﻭ ﻧﻤﯽ ﮐﻨﻢ. ۴- ﮐﺴﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﻧﺎﺟﻮﺍﻧﻤﺮﺍﺩﻧﻪ ﺑﺎ ﻣﻦ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺍﻧﺪﺗﻮﺳﻂ ﮐﺎﺋﻨﺎﺕ ﻣﺠﺎﺯﺍﺕ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪ ﺷﺪ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻦ ﻫﺮﮔﺰﻣﺘﻮﺟﻪ ﺍﯾﻦ ﻧﺸﻮﻡ. ۵- ﺩﻧﯿﺎ ﺳﺨﺎﻭﺗﻤﻨﺪ ﺗﺮ ﺍﺯ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﮐﺴﯽ، ﺭﺍﻩ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﻣﺮﺍ ﺗﻨﮓ ﮐﻨﺪ. ۶- ﻣﻼﮎ ﻣﻦ ﺭﻓﺘﺎﺭ ﺷﺮﺍﻓﺘﻤﺪﺍﻧﻪ ﻭ ﺍﻧﺴﺎﻧﯽ ﺍﺳﺖ ﻧﻪ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺜﻞ. #آرامش @ravanshenasi

|قدم قدم تا ساختن #اعتماد_به_نفس 💙🫂•• 🇫🇲خودشناسی: اولین قدم برای افزایش اعتماد به نفس، شناخت دقیق از خود و نقاط قوت و ضعفت هست تا بتونی به خوبی روشون کار کنی.. 🇲🇵ورزش: فعالیت‌های ورزشی و تمرینات بدنی، باعث افزایش اعتماد به نفس شما می‌شود ورزش کنید تا سلامتی خوبی به دست بیارید.. 🇫🇲دستیابی به اهداف: تعیین اهداف قابل دستیابی و پیگیری آنها، شما را به اعتماد به نفس بیشتری می‌رساند. 🇲🇵خودمراقبتی: مراقبت از خودتان، همچون خواندن کتاب، ماساژ یا مراقبت از پوست، به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند. 🇫🇲موفقیت‌های کوچک: شادی در موفقیت‌های روزمره و قدردانی از خود برای پیشرفت‌های کوچک، اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد. 🇲🇵اجتماعی‌سازی: برقراری ارتباط با افراد مثبت و پذیرش حمایت از آنها، اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد. 🇫🇲خودباوری مثبت: به خودتان با احترام برخورد کنید و به خود بگویید که شما ارزشمند هستید خیلی تاثیر بالایی داره خوب صحبت کردن باخودمون 🇲🇵آموزش مهارت‌های جدید: یادگیری مهارت‌های جدید، مانند زبان خارجی یا هنر، به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهد. 🇫🇲تجربه مواد موثر: شرکت در دوره‌های آموزشی و مشاوره‌های روانشناسی می‌تواند به تقویت اعتماد به نفس شما کمک کند. 🇫🇲خودپذیرش: قبول کردن خودتان با تمام مثبت و منفی‌هایتان، به شما کمک می‌کند.. 🔵با پیگیری این راهکارها، تدریجاً می‌توانید اعتماد به نفس خود را تقویت کنید. این موارد به شما کمک خواهند کرد تا در مواقع چالشی با اعتماد به نفس بیشتری عمل کنید. #اعتماد_به_نفس @ravanshenasi

باور نداشتن به خود بزرگ‌ترین مانع پیشرفت است؟ بدترین باوری که می‌تواند دامنگیر ما بشود این باور است که "من به اندازه کافی خوب نیستم"، این باوری است که تولید احساس حقارت و نابسندگی می‌کند. فرض را بر این می‌گذاریم که دیگران از ما بهتر هستند، آن هم تنها به این دلیل که در حال حاضر در شرایط بهتری از ما قرار دارند. احساس می‌کنیم که ارزش آن‌ها باید از ارزش ما بیشتر باشد. و بنابراین ارزش ما از آن‌ها کمتر است. این احساس بی‌ارزش بودن در عمق روان ما جای می‌گیرد و سبب می‌شود که خودمان را دست‌کم بگیریم و ارزان بفروشیم. این‌گونه حتی نمی‌توانیم هدف‌گذاری کنیم. باید بپذیرید که نه تنها خوب هستید، بلکه می‌توانید در زمینه مورد نظر خود به جایگاه عالی برسید. توانمندی بالقوه شما نامحدود است، و به همین دلیل است که می‌توانید به مراتب به بیش از آنچه تاکنون دست یافته‌اید دست پیدا کنید. #باور @ravanshenasi

⭕️افسردگی اینجوریه که دیگه هیچکدوم از اون چیزهایی که قبلا حالمو خوب می کرد هم برام لذتی نداره حتی انرژی ندارم از تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز در از بکشم از بس بی انرژیم.. 🔴نشخوار فکری اینجوریه که یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه است که حتی خوابم نمی بره. ⭕️‏ADHD‏ اینجوریه که من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم. 🔴کمال گرایی اینجوریه که کلی کار دارها اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی تونم شروع کنم ، اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم ! #افسردگی @ravanshenasi

بهترین کار این است که مشکلاتتان را برای مردم تعریف نکنید؛ نیمی از آن ها علاقه ای به شنیدنش ندارند و نیمی دیگر هم از شنیدن آن خوشحال میشوند #بهترین_کار @ravanshenasi

راهکارهای ساده برای مقابله با اضطراب اجتماعی☕️ 🌿1. یادگیری مهارت‌های مدیریت استرس و اضطراب مانند روش‌های تنفس عمیق یا مدیتیشن. 🌿2. ورزش و فعالیت‌های بدنی منظم روزانه. 🌿3. نوشتن روزنامه شخصی یا روزانه برای ثبت و بررسی احساسات و تفکرات. 🌿4. ارتباط برقرار کردن با افراد معتبر و حمایت‌دهنده. 🌿5.شرکت در یوگا یا تمرینات ذهن‌آرامی برای کاهش استرس. 🌿6.خواب کافی و به موقع برای حفظ سلامت روانی. 🌿7. مراقبت از خوراکی‌ها و تغذیه مناسب برای بهبود کلیت سلامتی. 🌿8. انجام هنرهای خلاق و سرگرمی‌هایی که شادمانی را افزایش می‌دهد. 🌿9.برنامه‌ریزی زمانی منظم برای انجام وظایف و فعالیت‌های روزانه به‌منظور افزایش سازماندهی و کنترل بر روی زندگی. 🔴هر چند که این توصیه‌ها ممکن است کمک کننده باشند، اما در صورت اضطراب بسیار زیاد یا نیاز به حمایت حرفه‌ای، بهتر است با یک مشاور یا روانشناس تماس بگیرید. #اضطراب_اجتماعی @ravanshenasi

💕روشهای افزایش سروتونین در مغز : 📎خودمراقبتی برای کاهش استرس 📎 مصرف ویتامین C 📎ورزش و تحرک جسمی بیشتر 📎کاهش مصرف قند 📎 قرار گرفتن مقابل نورخورشید 📎 مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی ویتامین B 📎 مصرف غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل تخم مرغ گوشت، لبنیات و... #سروتونین @ravanshenasi

سیزده نشانه اینکه یه مرد عاشقته و دوستت داره : 1- مشتاق است جزئیات روزمره خود را با شما درمیان بگذارد. 2- با شما ارتباط چشمی برقرار میکند. اگر فردی هنگام صحبت با او به چشمانتان خیره میشود یعنی به شما توجه میکند. 3- به شما هدیه میدهد و مشتاق وقت گذراندن با شماست. 4- شما را در اولویت قرار میدهد. وقتی مردی عاشق شماست با وجود مشغله های زندگی سعی میکند یک جای خالی از وقت خود را به شما اختصاص‌ دهد. 5- نظرتان را می‌پرسد. اگر مردی درباره مسائل مختلف نظرتان را می‌پرسد یعنی برایتان ارزش قائل است و برای او محترم هستید. 6- میخواهد بخشی از آینده او باشید. اگر مردی عاشقتان باشد میخواهد دوستان و خانواده او را بشناسید و در مورد نظرتان درباره آنها میپرسد تا شناخت بیشتر نسبت به شما پیدا کند و رابطه عمیق‌تری ایجاد کند. 7- در طول روز از شما خبر میگیرد. اگر برفرض شما مشغول انجام کار مهمی مثل یک آزمون یا جلسه مهم باشید، حتما درمورد چگونگی‌ انجام آن از شما خبر میگیرد و میخواهد مطمئن شود شما روز آرامی داشتید یا حتی فقط صدای شما را بشنود. 8- حتی چیزهای کوچک درمورد شما را به خاطر میسپارد. 9- خوشحالی او هنگام دیدن شما کاملا مشخص است. 10- از شما محافظت میکند. 11- برخی عادت هایش را به خاطر شما ترک کرده و یا تغییر میدهد. 12- به شما افتخار کرده و نسبت به شما احساس غرور دارد. 13- اگر حالتان خوب نباشد کاری میکند احساس بهتری داشته باشید. #رابطه @ravanshenasi

💌|5 ویژگی که تو هر رابطه ای باید وجود داشته باشه: ـ------ ------ ------- ------ ۱ - صداقت : به کسی که بهتون دروغ میگه و برای دروغش بهونه میتراشه اعتماد نكنين ! ۲ - شفافيت : میتونی مثل یه کتاب باز به همه صفحه هاش دسترسی داشته باشی؟ دعوتت میکنه به جمع خانواده یا دوستانش ملحق بشی؟ میتونی برای شناخت بهتر راحت ازش سوال کنی؟ ۳-مسئولیت پذیری : يادتون نره به عمل کار برآید به سخنرانی نیست به قولی که میده وفا میکنه؟ اون چیزی که بهش متعهده رو دنبال میکنه؟؟ ۴- رفتارهای اخلاقی : اگه رفتار غیر اخلاقی ای دیدین یا با سیستم رفتاریش مشکل داشتین بلافاصله رابطه رو ترک کنین بودن توی این رابطه شما رو از اصالت و خود واقعیتون دور میکنه. ۵-شواهد : به نیازهاتون توجه میکنه یا فقط به صلاح دید خودش رفتار میکنه؟ توی مشکلات هواتون رو داره؟ بهتون به اندازه کافی توجه میکنه؟ -دکتر جان گاتمن #ویژگی #رابطه @ravanshenasi

⚡️- چطوری حافظم رو تقویت کنم و عملکرد ذهنم رو بهبود ببخشم ؟ : ١_ حل پازل، جدول، شطرنج وسودوكو وبازی های ذهنی مغزشمارو تحریک میکند. ۲_مراقبه به تقویت تمرکز و کاهش استرس کمک میکند و به بهبود حافظه منجر میشود. ۳_ فعالیت منظم ورزشی به بهبود گردش خون در مغز و کارکرد آن کمک میکند. ۴_غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسيدان ومواد مغذى دیگر کارکرد مغزرا تقویت میکند. ۵_خواب كافى وباكيفيت در تقویت حافظه و عملکرد شناختی آن کمک میکند. ۶_یادگیری زبان های جدید سازهای موسيقى ومهارت ها و سرگرمی های مختلف در تقویت فعالیت های مغزی موثر هستند. • روشهای افزایش سروتونین در مغز : 1- خودمراقبتی برای کاهش استرس 2- مصرف ویتامین C 3- ورزش و تحرک جسمی بیشتر 4- کاهش مصرف قند 5- قرار گرفتن مقابل نورخورشید 6- مصرف مکمل ها یا غذاهای حاوی ویتامین B 7- مصرف غذاهای سرشار از تریپتوفان مثل تخم مرغ گوشت، لبنیات و... #تقویت #حافظه @ravanshenasi

°•°•° مھربانۍرابڪار🌱 بالاۍِهرزمینےوزیرِهرآسمانے☁️ واگرجاۍِدانه‌هایۍڪہ‌ڪاشتۍرا فراموش‌ڪرد؁ ): روزۍباران،جایشان‌رابہ‌تونشان‌خواهدداد💧♥ @ravanshenasi