•••••🌚 با زخم‌های گذشته می‌شه ۳ تا کار کرد : •انکار، فراموشی، و فرار •قربانی شدن، بندگی، و صرف تمام عمر برای بازگشت و پر کردن سیاه‌چاله‌های سیری‌ناپذیر •پذیرش و یادگیری، رشد، و بهبود و ترمیم رو به جلو ╰.🦋.╮ #گذشته #یادگیری @ravanshenasi

ﺑﺎﺭﺑﺎﺭﺍ ﺩﯼ ﺁﻧﺠﻠﺲ ﺩﺭ ﮐﺘﺎﺏ ﻟﺤﻈﻪﻫﺎﯼ ﻧﺎﺏ ﺯﻧﺪﮔﯽ میگوید: ﺍﻭﻝ ﺩﻟﻢ ﻟﮏ ﺯﺩﻩ ﺑﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺘﻮﺍﻧﻢ ﺩﺑﯿﺮﺳﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺗﻤﺎﻡ ﮐﻨﻢ ﻭ ﺑﻪ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﺑﺮﻭﻡ! ﺑﻌﺪ ﺩﺍﺷﺘﻢ ﻣﯽﻣُﺮﺩﻡ ﮐﻪ ﺩﺍﻧﺸﮕﺎﻩ ﺭﺍ ﺗﻤﺎﻡ ﮐﻨﻢ ﻭ ﺳﺮﮐﺎﺭ ﺑﺮﻭﻡ! ﺑﻌﺪ ﺑﻪ ﻓﮑﺮ ﺑﻮﺩﻡ ﮐﻪ ﺍﺯﺩﻭﺍﺝ ﮐﻨﻢ ﻭ ﺑﭽﻪ ﺩﺍﺭ ﺷﻮﻡ! ﺑﻌﺪ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﻣﻨﺘﻈﺮ ﺑﻮﺩﻡ ﮐﻪ ﺑﭽﻪﻫﺎﯾﻢ ﺑﺰﺭﮒ ﺷﻮﻧﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺪﺭﺳﻪ ﺑﺮﻭﻧﺪ ﻭ ﻣﻦ ﺑﺘﻮﺍﻧﻢ ﺩﻭﺑﺎﺭﻩ ﻣﺸﻐﻮﻝ ﮐﺎﺭ ﺷﻮﻡ! ﺑﻌﺪ ﺁﺭﺯﻭ ﺩﺍﺷﺘﻢ ﮐﻪ ﺑﺎﺯﻧﺸﺴﺘﻪ ﺷﻮﻡ! ﻭ ﺣﺎﻻ ﺩﺍﺭﻡ ﻣﯽﻣﯿﺮﻡ ﮐﻪ ﯾﮏ ﺩﻓﻌﻪ ﻣﺘﻮﺟﻪ ﺷﺪﻡ: ﺍﺻﻼ ﯾﺎﺩﻡ ﺭﻓﺘﻪ ﺑﻮﺩ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﮐﻨﻢ!‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌‌‎‌‎‌‌ ✨🌸☘❤️☘️☘️ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌ ‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌#زندگی @ravanshenasi

‏"رک بودن" یعنی من در مورد مسائل مربوط به خودم با صراحت جواب بدم؛ مثلا این غذارو دوس ندارم مهمونی نمیام حوصله ندارم و... "گستاخ بودن" یعنی من در مورد مسائل شخصی دیگران مانند رنگ مو،چاق و لاغر بودن،سایز بینی،نوع پوشش،اظهار نظر کنم. در قالب "رک بودن" به دیگران توهین نکنیم. _𓆩᳦᳣ ᳝🦋᳤᳥ ᳝𓆪_༆.❀༉ #رک @ravanshenasi

•••••🧉 ≼متفاوت بودن چیز بدی نیست یعنی تو به اندازه کافی شجاعت داری که خودت باشی…≽ #تفاوت @ravanshenasi

🍃🕊 ✍کلام حکیمانـــــــــــــــه 🌺🌱🌻🌱🌻🌱🌺🌱🌻🌱🌻🌱 🌱   📝 مثل مداد باش✏️ حکیمی مشغـول نوشتن با مـداد بود. کودکی از او پرسيد: چه می‌نويسی؟ حکیم لبخنـدی زد و گفت : مهم تر از نوشتـه هايم ✏️مـدادی است کـه با آن می‌نويسم ، وقتی بزرگ شدی مـثل اين مـداد شو! پسر تعجب کرد! چون چيز خاصی در مداد نديد! 📗حکیـم گفت: پنج خصلت در اين مداد هست. سعی کن آن‌ها را بدست آوری 📝اول: می تـوانی کارهـای بـزرگی کنی، اما فـراموش نکنی دستی وجود دارد که حرکت تو را هدايت میکند و آن دسـت خـداست! ✏️ دوم : گاهی بـايد از مداد تـراش استفاده کنی ، اين باعث رنج مداد میشود، ولی نوک آن را تيز می کند. پس بدان رنجی که می بری از تو انسان بهتری می سازد! 📝سـوم: مداد هميشه اجازه می‌دهد که برای پاک کـردن و تصحیح اشتباه از پاکن استفـاده کنیم ، پس بـدان که تصحيح يک کار خطا، اشتباه نيست! ✏️ چهارم : چـوب مداد در نـوشتن مـهم نيست، مهم مغز مداد است که درون این چوب است ، پس هميشه مراقب درونت باش که چـه از آن بيرون می آيد! 📝پنجم: این که مداد هميشه از خـود اثـری باقی می گـذارد ، پس بدان هر کاری در زنـدگی ات می کنی ، ردی از آن بجا میماند، پس در انتخاب اعمال و رفتارت دقت کن! 🍃 🌺🍃 @ravanshenasi

🤍- اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه : - خشم : روی نفست تمرکز کن، برو بیرون یکم قدم بزن. - غم : یکم چای بخور، گریه کن، حستو بنویس. - شرمندگی : خود عشق ورزی رو تمرین کن، با یک دوست حرف بزن، گفتگوی درونی مثبت داشته باش. @ravanshenasi

🤍- اگه احساس بدی داشتی، این کارارو انجام بده تا حالت خوب بشه : - اضطراب : نرمش کن، نفس عمیق بکش، مدیتیشن و یوگا انجام بده. - افسردگی : طبیعت گردی کن، آفتاب بگیر، قدم بزن و به خودت رسیدگی کن. - خستگی : موبایلتو خاموش کن، چرت بزن، یه موزیک آرامش بخش بزار. - تنهایی : با یکی حرف بزن، مهربونی رو تمرین کن، کتاب بخون. @ravanshenasi

سعی کنید به جای گلایه و شکوه کردن از تکراری بودن زندگیتان به دنبال راهکارهای جدیدی برای تغییر باشید فراموش نکنید در بدترین شرایط هم میتوان دلیلی زیبـا برای ادامه دادن پیدا کرد... @ravanshenasi

ﻫﻤﻪ ﻣے ﺗﻮﺍﻧﻨـﺪ ﭘﻮﻟﺪﺍﺭ ﺷﻮﻧﺪ ﻭﻟے: ﻫﻤﻪ ﻧﻤﯽ ﺗﻮﺍﻧـﻨﺪ ﺑﺨﺸﻨﺪﻩ ﺷـﻮﻧﺪ! ﭘﻮﻟﺪﺍﺭے یڪ ﻣﻬﺎﺭﺗﻪ ﻭ ﺑﺨـﺸﻨﺪﮔے یـڪ ﻓﻀـــﯿﻠتــــــ! ﻫﻤــــﻪ ﻣے ﺗــــﻮﺍﻧﻨﺪ ﺩﺭﺱ ﺑﺨـــــﻮﺍﻧﻨﺪ ﺍﻣــــﺎ: ﻫﻤــــﻪ ﻓــــﻬﻤﯿﺪﻩ ﻧﻤے ﺷــــﻮﻧﺪ ﺑــــﺎﺳﻮﺍﺩے یڪــ ﻣﻬﺎﺭﺗــــﻪ ﺍﻣــــﺎ ﻓﻬــﻤﯿﺪﮔے یڪـ ﻓﻀـﯿلتــــ ! ﻫــــﻤﻪ ﯾــــﺎﺩ ﻣے ﮔﯿــــﺮﻧﺪ ﺯﻧﺪﮔے ڪــــﻨﻨﺪ ﺍﻣــــﺎ: ﻫﻤــــﻪ ﻧﻤے ﺗﻮﺍﻧــﻨﺪ ﺯﯾــــﺒﺎ ﺯﻧﺪﮔے ڪــــﻨﻨﺪ! ﺯﻧﺪﮔے یڪ ﻋﺎﺩﺗــــﻪ ﺍﻣﺎ ﺯﯾـــﺒﺎ ﺯﻧﺪگے ڪــــردن یڪ فضــیلتـــ @ravanshenasi

می‌خواهید اعتماد به نفستان را درب و داغان کنید؟ مدام تصمیم بگیرید و بعد تصمیم‌هایتان را نقض کنید. مثلاً با خودتان بگویید فقط دو تا از بیسکوییت‌های جعبه را می‌خورید اما همه‌ی آن را بخورید. با خودتان قرار بگذارید که هفت صبح بیدار شوید اما یازده صبح بلند شوید و برای تأثیرگذاری بیشتر هر شب این قرار را بگذارید. با خودتان عهد کنید که از این به بعد هر روز یک ساعت ورزش خواهید کرد؛ اما پنج دقیقه هم پیاده‌روی نکنید. این کارها باعث می‌شود احساس کنید کنترلی بر زندگی‌تان ندارید. شما هر روز با خودتان قول می‌دهید که فردا صبح زود بیدار شوید، ورزش کنید، مطالعه کنید یا کاری انجام دهید اما هیچ‌کدام را عملی نمی‌کنید. این باعث می‌شود اعتماد به نفستان آسیب ببیند و دچار افسردگی و ناامیدی شوید. پس به جای قول‌های تو خالی، اهداف کوچک، واقع‌بینانه و منطقی برای خودتان تعیین کنید و گام به گام به سمت آن‌ها پیش بروید. موفقیت‌های کوچک را جشن بگیرید. با این کار اعتماد به نفستان تقویت می‌شود و احساس می‌کنید مسیر زندگی را خودتان کنترل می‌کنید. @ravanshenasi

📚نکته • اگه افسرده هستید : احتمال زیاد «در گذشته» زندگی میکنید. • اگه مضطرب هستید : احتمال زیاد «در آینده» زندگی میکنید. • اگه آرامش خاطر دارید : احتمال زیاد «در حال» زندگی میکنید. @ravanshenasi

🔻رنج و درد بخشی از زندگیه مریضی و فشار بخشی از مسیرمونه و قرار نیست همیشه همه چی خوب و میزون باشه بلکه اتفاقاً ما باید یاد بگیریم که با وجود سختی ها پیش بریم و با وجود چالش ها کنار بیایم و خوب زندگی کنیم، نه اینکه بخوایم این بخش زندگی رو حذف کنیم چون نمیشه و رنج یک بخشی از زندگی ما بوده و هست و خواهد بود بنابراین متنم رو با جمله کارل یونگ تموم میکنم رنجت رو تحمل نکن رنجت رو درک کن، چون این فرصتیه برای بیداری… 👤 سپهر خدابنده @ravanshenasi

🔵هفت جمله مهم : 1- با گذشته تان صلح برقرار کنید تا زمان حال شما را تباه نکند. 2- آنچه که دیگران درباره شما فکر می کنند اهمیتی ندارد. 3- زمان همه چیز را التیام می بخشد، کمی زمان دهید، فقط مقداری. @ravanshenasi

🔵هفت جمله مهم : 4- هیچ کس دلیل خوشبختی شما نیست مگر خود شما. 5- زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید، شما درک درستی از ماهیت زندگی آن ها ندارید. 6- خیلی زیاد فکر نکنید، ندانستن پاسخ همه پرسش ها اشکالی ندارد. 7- لبخند بزنید، چرا که شما صاحب همه مشکلات دنیا نیستید @ravanshenasi

•••••🪷 ✨•راهکارهای مناسب برای كاهش اضطراب • تنفس آرام،طولانی و عمیق! اضطراب راهی برای بدن شماست که اطلاع دهد احتمالا در خطر هستید،از بدن خود تشکر کنید و به آن بگویید که تو فوق‌العاده ای اضطراب عکس العمل شما در کودکی بوده،زمانی که شما ضعیف بوده اید به خود یادآوری کنید که اکنون مهارتهای بیشتری دارید! وقتی افکار منفی به سراغتان آمدند با صدای بلند جملات‌مثبت بگویید،مثلا من می تونم انجامش بدم! اگر با اضطرابتان مانند دشمن برخورد کنید او مقاومت می کند، اضطراب خود را باور کنید و بپذیرید و ببینید که چقدر قدرتمند هستید! 🧋🫧 🫀راه نابودی فکر منفی این نیست که بهش فکر نکنید بلکه یک یکر فکر مثبت را جایگزین فکر منفی کنید و به اون فکر کنید. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌〚🌚🫀〛 #اضطراب @ravanshenasi

♦️‏اگه ۱۰۰ تا مورچه‌ی قرمز رو با ۱۰۰ تا مورچه‌ی سیاه بندازی تو یه شیشه ، هیچ کاری باهم ندارن تا وقتی که شیشه رو تکون بدی! اونموقع شروع می‌کنن به کشتن همدیگه! قرمزها فکر می‌کنن سیاه‌ها دشمنن و سیاه‌ها هم فکر می‌کنن قرمزها دشمنن! اما دشمن واقعی اونا تویی که شیشه رو تکون دادی. ‏تو دنیای ماهم همین اتفاق میفته! دوستی‌ها، رابطه‌ها و حتی زندگی‌های زیادی فقط بخاطر حرف‌های اطرافیان خراب شده. قبل از این‌که به جون هم بیفتیم باید از خودمون بپرسیم کی داره شیشه رو تکون میده ! بیشتر مراقب زندگیمون باشیم.. #زندگی @ravanshenasi

••••••🍟 •🌱تاثیرات خجالت کشیدن روی زندگیمان: •¹نمیتوانیم از خودمان دفاع کنیم •²وظایف و کارهای دیگران روی دوش ما می افتد •³باعث وابستگی به دیگران می شود •⁴باعث سو استفاده دیگران از ما می شود •⁵دیگران به جای ما تصمیم میگیرند •⁶درمکان های جدید استرس میگیریم. #خجالت @ravanshenasi

•••••🫧 •🧋نیاز نیست همه آدمها ما رو بفهمند نیاز نیست همه حرفهای ما رو گوش کنند و درکمون کنند ما باید یاد بگیریم گاهی با درک و دیده نشدن کنار بیایم و دقیقا اونجایی که میتونیم خودمون زخم‌هامون رو ببندیم یعنی دیگه نیازی نداریم این خلا رو کاملا با روابط و آدمها پر کنیم ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌〚🐻🪵 #آدمها @ravanshenasi

دایانا ریچی در مقاله تقویم می‌نویسه: ❌کمال‌گرایی شما را از بهبود خود و کشف فرصت های جدید باز می‌دارد! این اغلب بهره‌وری شما را خراب می‌کند زیرا زمان زیادی را صرف شک در توانایی‌های خود می‌کنید. ✅چگونه بر کمال‌گرایی غلبه کنیم و سریع تصمیم بگیریم؟ خب ریچی توصیه می‌کند: • تسلیم این واقعیت شوید که بدون نقص نیستید و بپذیرید که تصمیمات شما بخشی از روند زندگی است. • اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید. • پذیرای نظرات و انتقادات باشید. • گاهی از قصد اشتباه کنید و اون‌ها را اصلاح نکنید. • از تمرکز بر مشکلات گذشته که راه‌حلی برای آن‌ها ندارید اجتناب کنید. #کمال_گرایی @ravanshenasi

✿.•.❀.•.❁.•. ✿.•.❀.•.❁.•. ✿ تا حالا با همسرتون شوخی کردید ؟؟؟؟ اگه فکر میکنید اونقدر جدی هستید که این کارا بهتون نمیاد باید بدونید بزرگترین اشتباه زندگی مشترکتون رو مرتکب میشید شما میتونید در برابر همه آدمها جدی باشید، مغرور و سخت باشید، اهل شوخی و بگو بخند و یا حتی ادا و اصول درآوردن نباشید (گرچه خیلی هم توصیه نمیشه !) ولی در برابر همسرتون باید کودک درونتون رو بیدار کنید از این به بعد تمرین داشته باشید برای بیدار کردن کودک درونتون با همسرتون شوخی کنید و با اون بخندید اگه قراره و ان شالله باید اینطور باشه که تنها شریک زندگی همسرتون باشید طوری باشید که از درکنار شما بودن احساس نشاط کنه / هیچ آدمی از معاشرت با یه فرد کسل و بی حوصله و عبوس لذت نمیبره چه برسه به اینکه بخواد تا آخر عمر با اون باشه برای تمرین این بد نیست از همسرتون بخواهید از 1 تا 40 عددی را انتخاب کند سپس به تعداد عدد انتخابی اش او را ببوسید. #شوخی #همسر @ravanshenasi

🌺 🌷 🌹 «🧠🌱چطور نیمکره‌ی های مغزمون رو تقویت کنیم؟!» تمریناتی برای نیمکره چپ: -خوندن کتاب(هردو نیمکره رو ورزش میده) -بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول، پازل -یادگیری یه زبان جدید برای نیمکره‌ی راست: -نواختن ساز موسیقی -کارای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی #تقویت #نیمکره @ravanshenasi

مشڪل داشتن کجایش ایراد دارد؟ تنها کسانی مشکل ندارند که در گورستان آرمیده اند. 🍀مشکلات نشانه زندگی هستند. 🍀مشکلات نشانه این هست که تو داری تلاش می کنی. 🍀مشکلات یعنی دنبال تغییر زندگیت هستی. 🍀مشکلات یعنی تو میخوای که عوض بشی. ما در سایه مشکلات رشد میکنیم... و قویتر میشویم. مشکل داشتن نشانه زنده بودن توست. 🌺 یادت باشد مشڪلاٺ همیشگي نیستند. 🌺 تاریخ انقضا دارند... 🌺 همه حل میشوند ... به شرطی که بخواهیم و اراده کنیم و آموزش ببینیم و یه تکونی به خودمون بدیم. #مشکلات @ravanshenasi

زندگی درون ماست نه بیرون ما...:))♥️🌱 #زندگی @ravanshenasi