هر از گاهی برای خوب شدن حالت و خودت اینکارارو بکن : هرروز قرص ویتامین بخور، پوست لبتو نکَن، حداقل روزی دوبار موهاتو شونه کن، به پوستت برس، لباسای تمیز بپوش و هرروز عطر بزن، ورزش کن، کتابای درست حسابی بخون، فیلم خوب ببین، آهنگایی که حالتو بد میکنن گوش نده، سعی کن هرروز دوش بگیری، از آدمایی که بهت میخندن یا حالتو به هر دلیلی بد میکنن دوری کن، آدمای دروغگو، دورو و آدمایی که چارچوب و خط قرمز ندارن رو بذار کنار، گذشته و آدماشو رها کن، هدفاتو بنویس، به خودت انرژی مثبت بده و منفی فکر نکن، اعتماد داشته باش، تو کافی هستی! دنیا فقط وقتی بهت اهمیت میده که ببینه خودت واسه خودت مهمی! #وقت_گذاشتن #حال_خوب @ravanshenasi

🔹 📌دوپامین خوب بدست بیار! 💭دوپامین چیزیه که کمبودش در ما از بی حالی و کلافه بودن بگیر تا عدم تمرکز رو شامل میشه و نقش عجیب و غریبی توی مود و حال ما داره..... 🔹 +دوپامین رو میشه از راه های مختلفی مثل حتی مصرف مواد بدست آورد اما بعدش به جز ویرانی چیزی برات نداره اما از هدفات به کسی نگو چون گفتنش باعث میشه ذهنت فریب بخوره که رسیدی و توی راه رسیدن سست بشی 🔹 ۲)ورزش کن و برقص رقصیدن و ورزش انرژی ازت نمی گیره+ انرژی بهت میده 🔹 ۴)حموم آب سرد بگیر تقویت سیستم ایمنی، بالا بردن انرژی و دوپامین همش از خوبی های دوش آب سردهه 🔹 ۵)از گوشی فاصله بگیر و ساعت هایی زیر آفتاب پیاده روی کن 🔹 ۶) مصرف پروتئین توی برنامه غذاییت رو افزایش بده 🔹 ۷) خواب کافی داشته باش هیچ چیز جایگزین خواب کامل شب نمیشه 🔹 خلاصه اینکه میشه گفت بزرگ ترین نشونه کاهش دوپامین بی حوصله شدنه #دوپامین @ravanshenasi

وقتي افسردگی را می خورید! خوراکی‌هایی که افسردگی خفیف را وخیم‌تر می سازند: نوشیدنی های انرژی‌زا روغن سویا الکل آسپارتام کوکی های شکلاتی #افسردگی @ravanshenasi

🌱 دو اصل روانشناسی هست که درعین سادگی واقعا تأثیرگذار و مفیدن؛ یکیش اینه که تو بیست و یک روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد و تو نود روز میشه یه سبک زندگی ساخت و در نهایت تو سه ماه میشه خیلی راحت کل زندگی رو تغییر داد! دومیش اینه که اگه چیزی بیشتر از یه روز ناراحت و اذیتت کرد تا به روز دوم نرسیده درموردش حرف بزن... مطمئن باش اگه ناراحتیتو تو خودت بریزی بدتر میشه. درضمن یاد بگیر چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی چون اثرش دوبرابر می‌شه… #اصل #روانشناسی #تاثیر @ravanshenasi

۸ موضوعی که زندگیم رو به کل عوض کرد: - موفقیت فقط ۵ درصد به هوش ربط داره و ۹۵ درصدش داشتن ثبات و تلاشه. - وقت و انرژیت توسط سه چیز هدر میرن: اولیش گوشی و شبکه‌های اجتماعیه. دومیش زیادی فکر کردنه و سومی روابط و ارتباط‌های اضافی و بیخوده! به‌جای اینکه بخوای شاخ غول رو با روش‌های عجیب و غریب بشکنی، این سه تا درز و شکاف رو ببند :)) - اگه کسی نمی‌تونه اشتباهات و ضعف‌هاشو شناسی کنه چه برسه به اینکه بخواد قبولشون داشته باشه، بدون که بدترین و خطرناکترین نوع ضعف‌ رو داره؛ ضعف شناخت نسبت به خودش. از این دسته از آدما دوری کن. - تصور کن مونوپلی بازی می‌کنی و هیچ سرمایه‌ای برای افزایش درآمد خودت ایجاد نمی‌کنی. فقط یه مقدار پول جمع میکنی و میدیش به آدم سرمایه‌دار بازی برای اینکه تو زندان نیفتی. اکثر آدما همینجوری زندگیشونو میگذرونن! - اینکه یه نفر درمقابل مادیات دست و پاش رو گم نکنه خیلی حرف بیشتری درمورد شخصیتش داره تا اینکه یه نفر توانایی بیشتری تو تأمین مادیات داشته باشه. - صرفاً به این دلیل که یه رابطه زمان زیادی طول کشیده به این معنی نیست که رابطه‌ی خوبیه. - عزت نفس توسط خودداری نفس شکل می‌گیره؛ هيچ‌وقت نمی‌تونی با نوکر دست بقیه بودن و چاپلوسی کردن براشون عزت نفس به دست بیاری و تشنه‌ی این باشی که تأییدت کنن! - شبکه‌های اجتماعی برای این ایجاد شده‌ان که تو به این فکر کنی: شاید باید یه جای دیگه باشم و مشغول یه کار دیگه باشم با یه آدم دیگه؛ ولی اگه همیشه به این فکر کنی شاید یه جای دیگه حالت خوب باشه، هیچوقت اونجایی که هستی حالتو خوب نمی‌کنه :) ‌#موضوع #تغییر #زندگی @ravanshenasi

°•°•° انسان ها را با تمام کاستی هایشان دوست داشته باشید نه به امید چیزی که دوست دارید به آن تبدیل شوند !🌿 @ravanshenasi

حتما براتون پیش اومده که بعضی روزها حس خوبی نداشته باشید🤍 انجام این کارها میتونه حالتون رو بهتر کنه🌿 💬 سعی کنید ارتباطات اجتماعی‌‌تون رو حفظ کنید‌. به دوستاتون سر بزنید یا باهاشون صحبت کنید. 💬اگه میتونید حتما ورزش کنید. یک پیاده روی ۲۰ دقیقه ای خیلی حالتون رو بهتر میکنه. 💬اگه اتفاق خاصی باعث این حسِ شما شده، حتما باهاش مواجه بشید. بعضی آدمها به دلیل فرار از حل کردن یک مشکل یا انجام یک کار دشوار، دچار اضطراب و افسردگی میشن. 💬سعی کنید برای ساعت خواب و بیداریتون روتین داشته باشید. بهم خوردن ساعت خواب میتونه روی تغذیه شما هم اثرات مخربی بذاره و میلتون به خوردن چیزهای شیرین و چرب رو بیشتر کنه. و حتما اگه مشکل ادامه دار شد، مشورت با یک متخصص روانشناسی در برنامتون بذارید🤍 #حس_خوب #مشاور @ravanshenasi

‌ به آرامش میرسی، اگر هیچکس را برای چیزی که هست و کاری که می‌کند سرزنش نکنی... به آرامش میرسی اگر آستانه تحملت را بالا ببری و بپذیری که آدم‌ها متفاوتند، و قرار نیست همه باب سلیقه‌ی تو باشند... به آرامش میرسی اگر بپذیری رفتار دیگران تا وقتی به روان و آرامش تو آسیبی نمی‌زند، به خودشان مربوط است. آدم‌های امروز آنقدر دغدغه دارند که دیگر حوصله‌ای برای دخالت و قضاوت و سرزنش ندارند. آدم‌ها خودشان مسئول رفتار و انتخاب‌های خودشان هستند. اگر رفتاری آزارت داد، و برخوردی با تفکراتت متفاوت بود، یا کنار بیا، یا فاصله بگیر. فقط همین… #آرامش @ravanshenasi

خواستگار شما قبل از رسیدن به مرحله مشاوره قبل از ازدواج باید این معیار ها رو داشته باشه: ۱ از ظاهر فرد بدتون نیاد ۲ از نحوه ی صحبت کردنش بدتون نیاد ۳ حس مثبتی بهش داشته باشین،منظور از حس مثبت حتما دوست داشتن و عاشقی نیست،اینکه بدتون نیاد از طرف مقابل ۴ از شکل و فرم اندام فرد خوشتون بیاد براتون جذابیت فیزیکی داشته باشه ۵ خانواده ی طرف مقابل و نحوه ارتباطش با خانوادش رو بررسی کنین،خانواده نقش مهمی در شکل گیری شخصیت فرد داره و خواستگار شما قطعا وجه اشتراک اخلاقی با خانواده اش خواهد داشت ۶ اجتماعی بودن یا نبودنش ، تعداد دوستاش و رابطه اش با دوستانش چطوره #خواستگار #ازدواج @ravanshenasi

/#حس_خوب_آرامش/ خیلی دیر نشده برای اینکه... ۱. خودت باشی. ۲. به خودت اعتماد کنی. ۳. از حق خودت دفاع کنی. ۴. خودت رو دوست داشته باشی. ۵. وارد یه رابطه‌ی تازه بشی. ۶. مسیر شغلیت رو تغییر بدی. ۷. به آرزوهای دست‌نیافتنیت برسی. ۸. زندگی ایده آل خودت رو بسازی. ۹. اون آدمی بشی که همیشه دلت می‌خواست باشی. و در آخر اینو بگم که خودتو دست کم نگیر 👊🏻 💚#ایده‌آل @ravanshenasi

برای انگیزه گرفتن برای شروع یه کار جدید یا یه درس سخت خوندن یا چیزی که بهش عادت نداریم؛چیکار کنیم؟! ۱_از قانون ۵ ثانیه استفاده کنید این قانون میگه اگه انجام کاری واستون سخت و طاقت فرساست خودتونو راضی کنین که فقط ۵ دقیقه اون کارو انجام بدین.چون سخت ترین مرحله از هر کاری مرحله شروع اون کاره بعد از ۵ دقیقه شما عملا از این مرحله رد شدین و ادامه کار واستون راحت تر میشه و چه بسا بتونید تا آخر کار هم پیش برید ۲_برای خودتون جریمه در نظر بگیرید قبل از شروع کار به خودتون بگید:اگه تو تایم مشخص کارمو انجام ندادم باید جریمه بشم.و اگه جریمه نقدی در نظر بگیرید که چه بهتر‌‌‌. ۳_هر روز بابت داشته هاتون شکرگزاری کنید با هر بار سپاسگزاری یک دور تمام جنبه های مثبت زندگیمونو مرور می کنیم و این باعث میشه کلی روحیه و انرژی مثبت در وجودمون شکل بگیره. ۴_موسیقی انگیزه بخش گوش بدید از نظر علمی ثابت شده موسیقی چه از نوع شاد و چه غمگین تاثیر عمیقی روی روحیه و ضمیر ناخودآگاه انسان میذاره.تو گوشی همراهتون یه لیست از آهنگ های انگیزشی داشته باشید و تو وقتای آزاد با صدای بلند بهش گوش بدید. ۵_کتاب های انگیزشی بخونید! |بیست ودو| #انگیزه @ravanshenasi

اگه یاد بگیری چیزی رو که قطعی نشده به کسی نگی پنجاه درصد مشکلاتت حل میشه؛ اگه موفقیت رو هم جار نزنی و واسه هیچی از قبل ذوق نکنی، بقیه مشکلاتت ... #موفقیت @ravanshenasi

🌙|چرا شب ها اضطرابم بیشتر میشه؟ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 💛نشخوار فکری در شب حواس پرتی های کمتری داریم و سکوت شب میتونه باعث شه در مورد مسائلی فکر کنیم که ما رو مضطرب میکنن. 💛انجام ندادن کارها وقتی شب به کارهای انجام نشده ی روز فکر میکنیم به این که نرسیدیم طبق برنامه ای که ریخته بودیم عمل کنیم این میتونه ما رو مضطرب کنه. 💛محرک های زندگی اتفاق های استرس آور زندگی مثل مشکل کاری بیماری و ... میتونن باعث شن شب اضطراب بیشتری رو تجربه کنیم 💛مصرف کافئین مصرف کافئین در طول روز میتونه باعث شه در شب خوابمون نبره و مضطرب شیم. 💛ترس از فردا فکر کردن به روز آینده کارهایی که باید بکنیم اتفاقاتی که قراره بیفته میتونه ما رو مضطرب و حالمون رو بد کنه 💛کابوس دیدن اگه شب ها کابوس ببینیم میتونه باعث شه موقع خواب اضطراب بگیریم و حالمون بد شه #اضطراب @ravanshenasi

واقعیت هایی که باید درمورد رابطه بدونیم : یه رابطه رو حرف زدن خراب نمیکنه ، حرف نزدنه که تمومش میکنه! عشق باعث تدوام رابطه نمیشه ، تعهد ، احترام ، شخصیت ، سواد عاطفی در کنار داشتن حس خوب عشقه که باعث میشه ادامه پیدا کنه گفتن ناراحتی ها رابطه رو به پایان نمیرسونه ، گفتن این که خودش باید بفهمه ناراحتی و انتظاراتمو ، یه رابطه رو تموم میکنه یه رابطه رو بحث و دعوا به زوال نمیکشونه ، کم شدن محبت و توجه باعث تموم شدنش میشه بی تفاوتی و کم توجهی باعث بیشتر شدن شوق و عشق نمیشه ! حرکات کوچیک که حامل پیام تو برام مهمه و برام ارزشمندی سلامت یه رابطه رو تعیین میکنه #رابطه #توجه @ravanshenasi

🔸 #اختلال_پرخوری_عصبی چیه و چه علائمی داره؟! 🔸اختلال پرخوری عصبی (Bulimia Nervosa) یک اختلال خوردن است که با دوره‌های مکرر پرخوری و رفتارهای پاکسازی بعدی مشخص می‌شود. افراد مبتلا به این اختلال مقادیر زیادی غذا را در مدت زمان کوتاهی مصرف می‌کنند (پرخوری) و پس از آن، به دلیل ترس از افزایش وزن، اقدامات پاکسازی مانند استفراغ اجباری، استفاده از ملین‌ها، رژیم‌های غذایی شدید، یا ورزش افراطی انجام می‌دهند. علائم اختلال پرخوری عصبی 🔹پرخوری‌های مکرر، که در آن فرد احساس کنترل نکردن بر رفتار خوردن خود دارد 🔹استفاده از روش‌های پاکسازی برای جلوگیری از افزایش وزن، مانند استفراغ اجباری یا استفاده بیش از حد از ملین‌ها 🔹احساس شرم، گناه، یا افسردگی پس از پرخوری 🔹دغدغه‌های شدید و مداوم در مورد وزن و شکل بدن @ravanshenasi

تجربه چند ساله منِ روانشناس میگه : ذهن یه یه آدم خوشبخت پر از خوشی و فقدان رنج نیست؛ بلکه پر از انتخاب خوشی ها و ندیدن رنج هاست... حال خوب با نداشتن درد شروع نمیشه؛ با پذیرش دردها و عدم تبدیل شون به رنج، شروع میشه ؛ )) گوش کنین، آفرین! #حال_خوب @ravanshenasi

‌ ۴جمله که باعث میشه در مورد زندگی‌تون تجدید نظر کنید: ۱) خوشبختی نبود مشکلات نیست، بلکه توانایی کنار اومدن با اون‌هاست. ۲) اگه بعد از تصمیمی ناراحت بودی، به این معنا نیست که اشتباه تصمیم گرفتی! ۳) استرس داری نه به‌خاطر اینکه زیاد کار می‌کنی، در واقع استرس داری چون کارهایی که بهت احساس سرزندگی میدن رو کم انجام میدی. ۴) درسی که باهاش چالش داری، انقدر تکرار میشه تا چیزی یاد بگیری #زندگی #تصمیم @ravanshenasi

گاهی به داشته هایت نیز فکر کن، داشته های هر کس هرچند اندک، گاهی دلخوشی به بار می‌آورند ...🪴 #دلخوشی @ravanshenasi

‌ چند جمله که میتونه طرز فکرت رو تغییر بده : -یه دریای آروم، هیچوقت به ملوان ماهر رو نساخته. -درد موقتیه، تسلیم شدن همیشگیه. -اگه تسلیم بشی، دربارت درست فکر میکردن. -یادت باشه برای چی شروع کردی. -آب سرد، گرم‌تر نمیشه اگه بعدا بپری. -دردی که امروز حس میکنی، قدرتیه که فردا خواهی داشت. #طرز_فکر @ravanshenasi

ذهنت شلوغه و آرامش ذهن می‌خوای؟ اتاقتو مرتب کن، افکار منفیتو بنویس، آهنگ بی‌کلام گوش بده، هنر و نقاشی انجام بده، چای و دمنوش رو امتحان کن، کتابای روانشناسی بخون، مدیتیشن کن، گل و گیاه نگه دار، برو حموم، فیلم و سریال ببین، شمع روشن کن، عودو امتحان کن، غذای مورد علاقتو بخور، افراد سمیو بنداز دور، باور کن اینا بهتر و مفید تر از ساعت ها تو اینستاگرام چرخیدنه... #ذهن #آرامش @ravanshenasi

🦋راه کار هایی که زودتر یک کار را شروع کنیم: 🔘تمرکز بر روی کاری که امروز می توانیم انجام دهیم نه کاری که دیروز انجام ندادیم! 🔴ارزش قائل شدن برای کاری که امروز انجام دادی هرچند کوچک! 🟣استراحت های کوچک در حین انجام کار! 🔘هدف را به اندازه کافی خوب قرار دهید نه عالی! 🟡تقسیم کارهای بزرگ به اقدامات کوچک قابل کنترل! #شروع @ravanshenasi

مردان ازدواج را جدی می گیرند 🔻 مردان معمولا از ابراز سریع نظر خود واهمه دارند. شواهد نشان می دهد آنها ازدواج را بیشتر جدی می گیرند ولی ممکن است مدت طولانی تری طول بکشد تا احساس خود را بیان کنند زیرا می خواهند مطمئن شوند کاری که انجام می دهند، درست است. نتایج یک بررسی روی مردان متاهل نشان داد وقتی مردی با اطمینان کامل تصمیم به ازدواج می گیرد، همه جوانب را بررسی کرده و بیشتر معیارها را مطابق میل خود می بیند. ۹۰ درصد مردان می گویند اگر قرار باشد دوباره ازدواج کنند، با همین همسرشان ازدواج خواهند کرد. ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌ #مردان @ravanshenasi

تو لیاقت اینو داری که: •اول خودتو انتخاب کنی •چیزای جدید یادبگیری و رشد کنی •جوری که دلت میخواد زندگی کنی •تجربه های جدید داشته باشی •چیزی که اذیتت میکنه رو رها کنی •خودتو ببخشی ‌#لیاقت @ravanshenasi

یادآوری: خدا منتظره تو باورش کنی تا خودش همه چیو برات درست کنه...✨ @ravanshenasi

آدمهای خوب ، مثل عطرهایِ خوب می مانند ...! به قدری خوب هستند که همیشه ، یادشون به آدم حسِ خوبی میدهد ! حتی اگر ازاین آدمها دور باشی ...! #آدم_خوب @ravanshenasi