🔶تکنیک آرام سازی برای وسواس فکری و پانیک 💢وسواس از بسیاری جهات خود را نشان می دهد و در اثر عوامل محرک زیادی ایجاد می شود. یکی از این عوامل استرس است. بهترین راه برای بهبود یادگیری و تمرین منظم تکنیک های آرام سازی است. همچنین در افرادی که مبتلا به پانیک و حملات پانیک هستند، اجرای این تکنیک برای ارامش بعد حمله توصیه می شود. در اینجا این تکنیک را اموزش می دهیم: 🔶تنفس عمیق دیافراگمی یا شکمی: 💢تنفس عمیق دیافراگم ، یا “تنفس شکمی” ، سیگنال آرامش بسیار شدیدی را به مغز می فرستد که به طور موثر تحریک فیزیولوژیکی و به نوبه خود ، استرس را کاهش می دهد. اولین قدم در تنفس شکمی نشستن یا دراز کشیدن در یک اتاق ساکت و در وضعیت راحت است و یک دست آن را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار داده اید. برخی از افراد با بستن چشم راحت ترند ، اما این ضروری نیست. با نفس کشیدن از طریق بینی شروع کنید. وقتی نفس می کشید ، فقط باید احساس کنید که معده شما منبسط می شود وقفسه سینه حرکت نداشته باشد. اگر دست روی سینه تقریبا بی حرکت باشد در حالی که دست روی شکم به سمت خارج حرکت می کند ، می دانید که این کار را به درستی انجام می دهید. هنگامی که نفس عمیق کشیدید ، هوا را از طریق لب های جمع شده به آرامی خارج کنید و هنگامیکه معده شما به سمت ستون فقرات عقب می رود. باز هم، فقط دست روی شکم شما باید حرکت کند و قفسه سینه حرکت زیادی نکند. بازدم باید دو تا سه برابر استنشاق طول بکشد. آرامشی که همراه با تنفس عمیق است آرامش پس از یک یا دو دقیقه شروع می شود ، اما برای حداکثر مزایای خود پنج ، ۱۰ یا حتی ۲۰ دقیقه ادامه دهید. در هنگام تنفس شکمی ، ضربان قلب کاهش می یابد ، فشار خون پایین می آید و تنفس کارآمدتر انجام می شود ، که هر یک حالت آرامش و آرامش را ایجاد می کند. #وسواس #پانیک 📍انجمن علمی روانشناسی دانشگاه بین المللی امام رضا 🔸 @ravanshenasi_rezvan