‼️وقتی وارد مه هیجان می شوید‼️ تصور کنید در بزرگراهی در حال رانندگی هستید و ناگهان وارد مه غلیظی می‌شوید، این مه به حدی شدید است که به شما اجازه دیدن جاده یا ماشین‌های کناری یا جلویی را نمی‌دهد. ❓در این شرایط چه می‌کنید؟ ❓آیا با سرعت ١٢٠ کیلومتر در ساعت به راه خود ادامه میدهید؟ ❓آیا سرعت خود را کاهش می‌دهید و یا اینکه اتومبیل خود را به کنار جاده برده و منتظر می‌مانید تا هوا صاف شده و مه از بین برود؟ 💠 اغلب موارد سرعت خود را کاهش می‌دهید و یا اتومبیل خود را به کنار جاده می‌برید و منتظر می مانید. در حالی که ادامه راه با سرعت قبلی بسیار پر خطر و آسیب رسان است. 🔹حال خودتان را تصور کنید که وارد مه غلیظی از هیجانات منفی طاقت‌فرسا می‌شوید. آگاهی در شما به آرامی کاهش پیدا می‌کند، می‌ایستید و منتظر می‌مانید تا مه از بین رفته و همه چیز واضح شود، قبل از اینکه به موقعیتی که در آن بودید بازگردید. 🔹در حالی که منتظر فروکش کردن مهی از احساسات دردناک هستید، می‌توانید درگیر یک فعالیت منحرف کننده شوید. قبل از اینکه هر مشکل اضافی را کم کنید و یا اجتناب کنید، وقتی به جاده برمی‌گردید مه از بین رفته و می‌توانید به آن موقعیت بازگردید و به راه خود ادامه دهید. 📌پس چه فعالیت منحرف کننده‌ای واجد شرایط و مناسب است؟ 🔹هر فعالیت سالمی که شما را از تجربیات و هیجانات آشفته منحرف کند. انجام کاری دیگر، به جای واکنش به رویداد محرک ناسازگارانه. 🔹وقتی احساسات منفی قابل مدیریت هستند و فاصله‌ای نسبی از آنها گرفته‌اید «که این امر با گذشت زمان اتفاق می‌افتد» انتخاب گزینه‌های کارآمد ساده‌تر می‌شود. 🔹فعالیت‌های منحرف کننده، به معنای سعی برای اجتناب یا فرار از هیجانات نیست، این فعالیت‌ها به این معنا هستند که به مه اجازه دهید برود تا بتوانید همه چیز را به وضوح ببینید. این فعالیت‌ها به معنای امن ماندن در لحظه است، امن ماندن از طریق ممانعت از بروز رفتار‌هایی که ناسالم و ناکارآمد هستند. كتاب: عاشقم باش رهایم نکن نویسنده میشیل اسکین #کتاب #روانشناسی #هیجان #تکنیک #رشد 📍انجمن روانشناسی دانشگاه بین المللی امام رضا (ع) @ravanshenasi_rezvan

#روانشناسی @ravanshenasi_rezvan

تست افسردگی بک یک تست معتبر و پرکاربرد افسردگیه هم برای خودتون هم برای دیگران میتونید ازش استفاده کنید #خودآگاهی #روانشناسی انجمن علمی روانشناسی دانشگاه بین المللی امام رضا علیه السلام واحد رضوان 📍 @ravanshenasi_rezvan

سوالات کنکور ارشد۱۴۰۲ #روانشناسی #کنکور_ارشد انجمن علمی روانشناسی دانشگاه بین المللی امام رضا علیه السلام واحد رضوان 📍 @ravanshenasi_rezvan

‏💢کلماتی که رابطه‌ ام رو تغییر داد! از خانوم ماریا سوسا (Maria Sosa) از درمانگرهای معروف میامی آمریکا می خوندم که می گفت یه سری جملات توی رابطه‌ به شکل عجیبی کیفیتش رو بالا می‌بره... 👂‏۱) اهمیت شنیدن: بهم بیشتر بگو، باهام در مورد احساسی که داری حرف بزن، شاید نتونم حرفی بزنم که آرومت کنه، اما می‌خوام بدونی کنارتم، اینجام برای تو و بهت گوش میدم. 🙏۲) عذر خواهی درست: من اشتباه کردم و می‌پذیرمش حالا تو بگو باید برای جبران چیکار کنم؟! 🌸۳) قدردانی: من ممنونم بابت تموم تلاش و توجهی که به رابطمون داری، می‌دونم این جز بدیهیات نیست و باید بخاطرش قدردان باشیم. 🗣۴) اهمیت گفت و گو: ما نیاز داریم در موردش حرف بزنیم، هرچقدر حرف زدن به رابطمون کمک میکنه، نگفتن احساسات و ناراحتیامون بهش ضربه می‌زنه. 🙂‏۵) اهمیت نوازش: گاه و بی گاه همو در آغوش بگیرید،همانطور که میدونید آغوش تمام هورمون های آرام‌بخش رو توی بدنتون ترشح میکنه. ❌۶) حد و‌ مرز: نه امروز وقتش رو ندارم، یه موقع دیگه‌ای بهتر می‌تونیم همو ببینیم. ‼️‏۷) من تو رو همین‌جوری که هستی پذیرفتم و دوست دارم اما باید بدونی نمی‌تونم نیازهای خودم رو هم نادیده بگیرم! 🌱رابطه هم مثل هر چیزی نیاز به مهارت و سواد داره تا خوب ساخته بشه وگرنه اتفاق خوبی رخ نمیده... #زوج #رابطه_آگاهانه #ازدواج #روانشناسی 📍انجمن روانشناسی دانشگاه بین المللی امام رضا (ع) @ravanshenasi_rezvan

🟢🌱«اگر به خود اجازه دهید که باور کنید خشم یک هیجان طبیعی انسانی در موقعیت اضطراری است، می‌توانید به آن احترام بگذارید؛ برایش شأن و ارزشی در خور قائل شوید؛ آن را به عنوان جزئی از خود بپذیرید و راه های متعدد استفاده از آن را بیاموزید. اگر با خشم خود روبرو شوید و این هیجان را با وضوح و صداقت برای کسی که موجب آن است توضیح دهید، بسیاری از فشارهای بعدی و ناراحتی های خطرناک را از بین خواهید برد. ✅انتخاب با شما است و به همین دلیل می‌توانید به نحوی عمل کنید که باعث بالا رفتن سطح ارزش فردی خود شوید. قواعد خانوادگی مربوط به خشم از این بابت اساسی و مورد توجهند که به شما امکان می‌دهند با خشم خود رشد کنید یا بالعکس، به آن امکان می‌بخشید تا شما را ذره ذره بکشد! ==>بنابراین نوع قواعد در خانواده، جهت مقابله و مواجهه با هیجان را برای فرد تعیین می‌کند.» 📖 آدم‌سازی ✍🏽 ویرجینیا ستیر ترجمه دکتر بهروز بیرشک #آدم_سازی #روانشناسی 📍انجمن روانشناسی دانشگاه بین المللی امام رضا (ع) @ravanshenasi_rezvan