⬅️ نشونه‌ها و اقدامات فوری هنگام پنیک ⛔مقدمه مهم⛔ اول باید بدونین حمله پنیک دقیقا چیه و چه نشونه‌هایی داره : حمله پنیک : یه ترس و هراس ناگهانی به همراه اضطراب است که منجر به بروز علائم جسمی و روانی در فرد میشه. مثل : ۱. ضربان قلب سریع و تپنده (پانیک و پی‌وی‌سی قلبی) ۲. تعریق ۳. لرزش بدن ۴. تنگی نفس و احساس خفگی (پانیک و تنگی نفس) ۵. گر گرفتگی ۶. حالت تهوع (پانیک و مشکلات گوارشی) ۷. گرفتگی شکم ۸. درد قفسه سینه ۹. سر درد ۱۰. سرگیجه، سبکی سر یا ضعف ۱۱. بی‌حسی یا احساس سوزن سوزن شدن دست و پا ۱۲. ترس از دست دادن کنترل بدن (به‌خصوص حمله پانیک در خواب) ۱۳. ترس از مردن نکته : در افراد مختلف بروز این نشونه‌ها متفاوته و ممکنه فردی یکی از این نشونه‌ها یا چندتا از اینها رو در این مواقع تجربه کنه. ⛔ موضوع مهم دوم اینه که شدت این حملات از چند ثانیه تا حداکثر ۱۰ دقیقه طول میکشن و خوشبختانه در جهان کسی صرفا بخاطر این حملات جون خودش رو از دست نداده🤍 🔴 روش‌های فوری 🔴 ۱. یخ : اگر به یخ دسترسی داشتین دوتا تیکه یخ کف دستتون بزارین و روی سرمایی که به دستتون منتقل میشه تمرکز کنین. ۲. قلم بینی : با بوییدن قلم بینی سعی کنین روی این بو تمرکز کنین یا اگه بوی دیگ‌ هم بود ( مثل عطر ) اوکیه هدف اینه که با تمرکز روی حواس پنجگانه‌مون اون موقعیت یا تفکر اضطرابی رو کاهش بدیم. ۳.کیسه کاغذی یا فریزر : داخل کیسه کاغذی یا فریزر فوت کنین یا اگه به چیزی دسترسی نداشتین چشماتون رو ببندید و تنفس شکمی رو حتما امتحان کنید خیلی کمک کنندست. ۴. اینجوری با خودت صحبت کن : همه‌ش بخودت بگو که این یه حالت عصبیه و مشکلی نیست و چند ثانیه دیگ بهتر میشم و تموم میشه 🌱 #پنیک #پنیک_اتک #حمله_عصبی #استرس #اضطراب #کنترل_استرس #کنترل_اضطراب #روانشناسی #سلامت_روان #کاهش_استرس #ترس #حمله_پنیک #استرس_و_اضطراب ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱

اضطراب اجتماعی یا همون social anxiety یک نوع اختلال است که باعث ایجاد احساس ترس و نگرانی در موقعیت‌های اجتماعی می‌شود. افرادی که به این اختلال مبتلا هستند، ممکن است از قضاوت دیگران، صحبت در جمع یا حتی شرکت در رویدادهای اجتماعی هراس داشته باشند. این احساسات می‌توانند زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار دهند و منجر به انزوای اجتماعی شود. پنیک #پنیک_اتک #حمله_عصبی #استرس #اضطراب #کنترل_استرس #کنترل_اضطراب #روانشناسی #سلامت_روان #کاهش_استرس #ترس #حمله_پنیک #استرس_و_اضطراب ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 @ravanshenasiavayebaran 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱