میدونی چرا وقتی میخایم از خودمون دفاع کنیم گریمون میگیره؟؟؟ 👇🏻 این واکنش، که به آن پاسخ عاطفی به استرس گفته می‌شود، از نظر روانشناسی کاملاً طبیعی است و به چند دلیل اتفاق می‌افتد: ✨ ۱. فعال شدن سیستم عصبی خودکار (جنگ یا گریز). ۲. اضطراب و هیجان بیش از حد. ۳. یادگیری از تجربیات گذشته. ۴. حساسیت هیجانی و احساس درماندگی. ۵. سرکوب طولانی‌مدت احساسات. ۶. واکنش طبیعی به تهدید. ۷. ارتباط با تجربیات گذشته. ۸. نقش فرهنگ و تربیت 📍 🔶برای کنترل گریه هنگام دفاع از خود، می‌توانید از تمرینات درمان شناختی-رفتاری (CBT) استفاده کنید: ✔️۱. بازسازی شناختی (تغییر افکار منفی) • افکار منفی: “من نمی‌توانم از خودم دفاع کنم، همه علیه من هستند.” • جایگزین منطقی: “من حق دارم حرف بزنم و از خودم دفاع کنم، احساساتم طبیعی است.” ✔️۲. توقف فکر • وقتی احساس می‌کنید بغض در حال شکل‌گیری است، ذهن خود را متوقف کنید: • با خود بگویید: “بس کن!” یا “الان وقتش نیست!” • توجه خود را به یک چیز دیگر معطوف کنید (مثل شمارش برعکس از ۱۰). ✔️۳. تکنیک زمین‌گیری (Grounding) • به اطرافتان توجه کنید: ۵ چیز ببینید، ۴ چیز لمس کنید، ۳ چیز بشنوید، ۲ چیز بو کنید، ۱ چیز مزه کنید. • این تمرین شما را به لحظه‌ی حال برمی‌گرداند و احساسات شدید را کاهش می‌دهد. ✔️۴. کنترل تنفس • ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه نگه‌داشتن، ۸ ثانیه بازدم. • نفس عمیق باعث آرامش سیستم عصبی می‌شود. ✔️۵. مواجهه‌ی تدریجی • خود را در موقعیت‌های مشابه قرار دهید و کم‌کم تمرین کنید تا حساسیت شما کاهش یابد. تمرین این تکنیک‌ها به‌مرور زمان کنترل احساسات را آسان‌تر می‌کند. • #خودشناسی • #اضطراب • #استرس • #مدیریت_استرس • #سلامت_روان • #عزت_نفس • #اعتماد_به_نفس • #خودآگاهی • #خود_ابرازی • #کنترل_احساسات • #رشد_فردی • #توسعه_فردی _____^_______________^_______ 📞 ۰۹۱۰-۶۶-۶۵-۱۱۸ 🔹@ravanshenasiavayebaran 🔹 Dr.zeinabghadiri 🔹@RAVANSHENASI_DRGHADIRI 💠برای نوبت‌دهی سریع و مشاوره حرفه‌ای با این آیدی‌ و شماره تماس در ارتباط باشید و از تجربه‌ای بی‌نظیر بهره‌مند شوید! باما همراه باشید ⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱