🔰30دقیقه قبل از غذا 1 لیوان آب بخورید🔰
1️⃣ مانع پرخوری می شود(کاهش وزن)
2️⃣ از چرب شدن کبد جلوگیری میکند
3️⃣ از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری میکند
@Razmiteuk
بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز چیست ؟🤔
▫️دانشمندان با بررسی تاثیرگذاری ورزش بر فعالیت ذهنی متوجه شده‌اند که یک ساعت تمرینات فیزیکی سبک به صورت هفتگی می‌تواند از یک سال پیر شدن مغز جلوگیری کند.
هر فرد بزرگسال باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا سنگین داشته باشد تا بتواند سلامتی‌اش را حفظ کند.
@Razmiteuk
👈 چرا لاغر نمیشویم؟
✅ رسیدن به وزن ایده‌آل مستلزم رعایت نکات مختلفی است که حذف هر کدام از آنها موجب ناقص شدن برنامه ی شما می شود.
✅ مثلا اگر تغذیه شما مناسب باشد اما فعالیت بدنی مورد نیاز را نداشته باشید و یا خواب مناسب و به اندازه نداشته باشید برنامه ی خود را ناقص کرده اید.
✅ ضمنا از نکات مهم دیگر نوشیدن آب و خوردن فیبر و پروتئین کافی می باشد.
@Razmiteuk
نكات تغذيه اي براي آب كردن شكم:
•صبحانه بخوريد
•شام را تا ساعت ٧ ميل كنيد
•ميوه و سبزيجات زياد مصرف كنيد
• غذاهاي قندي و نمكي را بشدت كم كنيد
•هنگام احساس گرسنگي آب بنوشيد
@Razmiteuk
برای ایجاد احساس سیری توصیه میشود از دمنوش های گیاهی مانند دمنوش زنجبیل با آب لیمو یا چای سبز حتی ترکیبی ازهر دو استفاده کنید.این کار به شما کمک میکند تا افزون بر این که احساس سیری می‌کنید سرعت سوزاندن چربی را هم افزایش دهید.
@Razmiteuk
❇️ تغذیه در حین ورزش بايد چگونه باشد؟
✅ چیزی که در حین ورزش بیشترین اهمیت را دارد، مصرف مایعات است.
💧 آب به عنوان سیستم خنک کننده ى بدن شما عمل می کند.
💧 مصرف مخلوط آب و ويتامين C در حين ورزش، موجب جلوگيرى از گرفتگى عضله ها مى شود.
💧 اگر ورزش شما بیش از یک ساعت طول می کشد، بهترین راه برای هیدراته ماندن، مصرف یک لیوان آب یک ساعت بعد از شروع ورزش و پس از آن نوشیدن یک لیوان آب هر 10 دقیقه یک بار است.
💧 زمانی که ورزش بیش از ٦٠ دقیقه طول می کشد و مخصوصاً زمانی که هدف از ورزش، افزایش توده ى عضلانی باشد، نوشیدنی های ورزشی می توانند انتخاب مناسبی باشند. البته شما می توانید با اضافه کردن یک قاشق چای خوری عسل، یک قاشق چای و آب لیمو، به یک لیوان آب، خودتان این نوشیدنی را تهیه کنید.
❣️مصرف ویتامین این E را فراموش نکنید این ویتامین حاوی آنتی اکسیدان است
از سلول ها در برابر آسیب ناشی از سیگار، آلودگی، نور خورشید و غیره محافظت می کند
به سلول ها کمک می کند با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و به حفظ جریان خون کمک می کند
تخم آفتابگردان و آجیل هایی مثل بادام، فندق و بادام زمینی منابع خوبی از ویتامین E هستند اگر به موارد فوق آلرژی دارید، روغن سبزیجات، اسفناج و کلم بروکلی نیز حاوی ویتامین E هستند.
اگر در تغذیه تان به مقدار کافی از منابع این ویتامین استفاده نمیکنید باید از قرص های مکمل ویتامین ای استفاده کنید