تناسب اندام
#سلامتے
🐶🕸 -نکات کوچیک شدن شکم و لاغری🤩🥦*-*
+از آب میوه های بسته بندی شده،نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا استفاده نکنید🥃🧡~-~
+پروتئین رو در هر وعده غذایی خود داشته باشید.⛈🍓~-~
+غذاهای غنی از فیبر،به ویژه فیبر ویسکوز رو مصرف کنید.🥯🌸~-~
+کربوهیدرات رو از رژیم غذایی خود کم کنید.🍙🌿~-~
+وعده های غذایی خودتونو با دقت برسی کنید،ببینید که چقدر میخورید.🦋🔖~-~
@reyhanrooooh ||🍀♥️
#ســـلامـــتی #سیــب_ســبز 🍏
'راهکار هایی برای افزایش قد 🤸🏻♀🩰🥟'
_اول از همه اینکه یادتون بمونه که شما همه جوره زیبا هستید و هیچ نیازی نیست که تغییر کنید.
_اینکه قدتون چقدره ، هفتاد و پنج درصد مربوط به ژن و بیست و پنج درصد مربوط به بقیه عوامل هست .
✵چه چیزهایی میتونید بخورید ؟
_ ساردین
_شیر حداقل دوبار در روز ، صبح و قبل از خواب
_ تخم مرغ
_اسفناج
_هویج
✵از چه چیزهایی باید دوری کنید؟
_الکل
_مداد مخدر
_استرس
_وزنه برداری
✵ دو تا از بهترین ورزش ها ، شنا کردن و بسکتبال هستند .
✵همینطور اینکه زود بخوابید ، از ساعت یازده شب تا دو شب هورمون هایی که مربوط به رشد هستند ؛ ترشح میشند .
« @reyhanrooooh »
#ســـلامـــتی 🍏 #پوســت_زیــبا 👩🏻
🧖♀•درمان جوش با پیاز
۱قاشق غذاخوری آب پیاز را با روغن زیتون مخلوط کرده، روی پوست صورت خودماساژ دهید و پس از ۲۰ دقیقه بشویید.
💫•خوردن روزانه آن برای رفع آکنه نیز مناسب است.
@reyhanrooooh ||🌟💞
.
.
☑️ فواید مصرف #آجیل😋
👈🏻بادام هندی: افزایش وزن
👈🏻فندق: کاهش چربی کبد
👈🏻بادام: کمک به رویش مو
👈🏻پسته: افزایش نشاط پوست
👈🏻گردو: افزایش سلامت مغز
#عیــد_نزدیــکه 🎉💞
#ســـلامـــتی 💚
#چــی_بــخورم؟؟!👀
@reyhanrooooh ||🌟
#ســلامتــی 🍏
- ماسک خونگی برای شفافیت پوست 🧖♀
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
🥒> خیار رنده‌شده
لکه های پوست رو کاهش میده!
🥣> ماست
پوست رو مرطوب میکنه!
🍯> عسل
باعث درخشندگی میشه و آلودگی ها و باکتری های پوست رو از بین میبره!
⌚️.10 تا 15 دقیقه روی پوست بمونه.
+نزدیک عیــده به خـودت بــرس 😉
~ @reyhanrooooh ~
#دخترونه #تــوصـیه #ســـلامـــتی 🍏❣
اگه میخوای جوش نزنی اینارو بخور🥴🤷🏻♀
ماهی🦪
اسفناج🥬
بادام خام🥜
چای سبز🍵
کی ورزش کنم؟☁️🧘🏻
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
صبح اگر ورزش کنی:
- بدنت بهترین کارایی برای چربی سوزی رو داره.
- عضله سازی با کیفیت تری تو بدنت صورت می‌گیره.
- حین تمرین انرژی بیشتری داری.
- زمان کافی برای ورزش کردن داری.
شب اگه ورزش کنی:
- بدنت از نظر هورمون رشد در بهترین سطحشه.
- متابولیسم بدنت بیشتره.
- هوشیاری و آمادگی ذهنیت بیشتره.
- خوابت با کیفیت تر میشه.
- ریلکس ترو آروم تر میشی.
#سـلامتـی 🍏
@reyhanrooooh ✓'
.' #سـلامتـی ‹.🍊☁️.› .
ازت می خوام بدونی:
عصبانیت: ﮐﺒﺪتو ﺿﻌﯿﻒ می کنه.
ﻏﻢوﻏﺼﻪ: ریه هاتو ﺿﻌﯿﻒ می کنه.
ﻧﮕﺮﺍﻧﯽ: معده تو ضعیف می کنه.
ﺍﺳﺘﺮﺱ: ﻗﻠﺐ ﻭ ﻣﻐﺰتو ﺿﻌﯿﻒ می کنه.
ﺗﺮﺱ: ﺑﺎﻋﺚ بروز اشکال در ﮐﻠﯿﻪﻫﺎت می شه.
و اشک ریختن: باعث از دست دادن مقدار زیادی ویتامین سی بدنت می شه.
-
اینو بفهم که خودت قراره تا آخر کنار خودت بمونی، آیندتو بسازی و یک زندگی رو راه ببری پس هیچ چیز و هیچ کس حق نداره باعث شه کل وجودت آسیب ببینه.
#تــوصیـــــه #سلامتـی
-📙-۱۶ روش مفید برای فریب دادن هورمون‌ها و ایجاد شادی:
🧫 اندورفین:
این هورمون مسکن طبیعی مغزه، استرس رو کاهش میده و
حس رضایت و شادی رو افرایش میده و میتونی با
1- ورزش کردن
2- موزیک گوش کردن
3- خندیدن
4- فیلم دیدن و سرگرمی‌های جالب تقویتش کنی.
🧫 اکسیتوسین:
این هورمون به هورمون پیوند دهنده هم معروفه؛
زمانی ترشح میشه که با آدمای اطرافت خو می‌گیری و میتونی با
5- اجتماعی شدن
6- وقت گذروندن با حیوون خونگی
7- غذا پختن برای خودت و یا بقیه
8- وقت گذروندن با عزیزانت تقویتش کنی.
🧫 سرتونین:
این هورمون برای متعادل کردن خلق و خوی ماست که باعث میشه
بهتر بخوابی، کمتر مضطرب بشی و خوشحال‌تر باشی.
این هورمونو میتونی با
9- مدیتیشن
10- قدم زدن
11- ورزش‌های هوازی
12- آفتاب گرفتن تقویتش کنی.
🧫 دوپامین:
این هورمون با مغز ارتباط مستقیم داره که باعث ایجاد
احساس شادی و رضایت میشه. این هورمون هم میتونی با
13- خوردن یه دسر شیرین
14- تکمیل کردن یه وظیفه
15- خوب خوابیدن
16- فعالیت‌های مراقبتی از خودت تقویتش کنی.
@reyhanrooooh ~•♡
#سـلامتی 😇
صبح دوش بگیریم یا شب !؟
•صبح دوش بگیرید اگر:
•🚿پوست چربی دارید
•🚿پرکار و خلاق هستید
•🚿سخت از خواب بیدار میشوید
•شب دوش بگیرید اگر:
•🚿بی‌خوابی دارید
•🚿پوست خشکی دارید
•🚿با اشیا کثیف سر و کار دارید
@reyhanrooooh `||☘
#سـلامتی 💚🍏
😩اگه بی‌انرژی هستی
😱به آهن نیاز داری
😜 مویز و کشمش بخور
😩اگه نمیتونی بخوابی
😱به منیزیم نیاز داری
😜موز بخور
😩اگه احساس ضعف میکنی
😱به زینک نیاز داری
😜انبه بخور
😩اگه با خستگی از خواب پا میشی
😱به پتاسیم نیاز داری
😜لبو بخور
😩اگه سردرد داری
😱به سدیم نیاز داری
😜آب خیار بخور
😩اگه حس میکنی غمگینی
😱به ویتامین دی نیاز داری
😜خودتو در معرض آفتاب قرار بده
@reyhanrooooh ||🍏☘❣
#تــوصیـــــه #سلامتـی ☘🍏
📌 اگه استرس و اضطراب شدیدی داشتین، این خوراکی هارو بخورین :
⭐ شکلات تلخ :
⭐برای کوتاه مدت حالتونو اوکی میکنه.
⭐ عصاره بابونه :
⭐می‌تونه شدیداً استرستونو کم کنه.
⭐ چند دونه بادوم :
⭐عملکرد مغز رو می‌تونه تقویت کنه.
⭐ چای سبز :
⭐اضطراب رو کم میکنه چون اسید آمینه داره.
@reyhanrooooh -💚☘
#تـوصــیه 🫐💧
#سـلامـتی 🌿
#رسیـدگـی_به_خــودمـون 🍓💕
_ مــراحـل مراقـبـت پـوســت!! 💕🪞
@reyhanrooooh ^_^
#سـلامــتی 🫐
#رسیـدگـی_بـه_خــودمون 💕🧴
#تــوصیـــــه 💧🛁
-🧊- یـخ تـراپــی خـوبـه؟!
@reyhanrooooh || 💙
#سـلامــتی 🥬
#رسیـدگـی_بـه_خــودمون 💗🧴
#تــوصیـــــه 🧼
-🛀- اشـتـباه مراقـبـت نکـن!؟
@reyhanrooooh || 💚
#سـلامــتی 🥝
#رسیـدگـی_بـه_خــودمون 🧬🪑
#تــوصیـــــه 🩹
-🧴🩺- جـلوگـیری از جـوش صـورت!!
@reyhanrooooh || 💙
#سـلامــتی 🍏
#رسیـدگـی_بـه_خــودمون 🪞🧴
#تــوصیـــــه 🛋
-💚🥝- برگـه تقـلب ویـتامـین ها!!!
@reyhanrooooh || 🥗
#تـوصــیه 🌿🌸
#ســلامتـی 🥗
🗿•مفیدترین عادات برای سلامت روان :
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••؛
🥋-داشتن تحرک :
سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه و یا چهار
بار در هفته هربار حداقل به مدت ۳۵ دقیقه یک
فعالیت بدنی هوازی داشته باشید.
☀️-قرار گرفتن در معرض نور خورشید:
اگه بتونید روزانه حداقل ۲۰ دقیقه
( بخصوص صبح ها )در معرض نور مستقیم
خورشید قرار بگیرید تاثیر قابل توجهی روی
حالتون داره.
🛌-داشتن یک برنامه منظم خواب:
سعی کن شبها بین ۷ تا ۹ ساعت دویدن
در یک ساعت مشخص و ثابت بخوابید قبل
از خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید.
📖-نوشتن افکار:
اگه بتونی روزانه در حد ۱۵ دقیقه
از زمان تونر آب نوشتن احساسات و
افکارتان اختصاص بدین فکرتون خیلی آزادتر میشه.
💕-انجام مدیتیشن (ذهن آگاهی):
ایده آل ترین حالت اینه که بتونی دو بار
در روز (هر بار به مدت ۲۰ دقیقه)
مدیتیشن( آرام سازی تنفس عمیق) انجام بدین.
💙-نوشیدن آب:
از آنجایی که لازمه بدن و مغزمون رو در
طول روز هیدرات نگه داریم خوبه که بدونیم
مقدار آب توصیه شده برای مصرف روزانه.
خانم ها ۲،۷ لیتر ( ۱۱ فنجان ) و برای آقایون ۳،۷
( ۱۵ فنجان )هست.
@reyhanrooooh ||^_^
#سـلامــتی 🧼🪞
#رسیـدگـی_بـه_خــودمون 🪞🧴
#تــوصیـــــه 🛋
-💚- روتیـن نابـودی موهـا!!
@reyhanrooooh || 🛀
~🤍🧴~
#رسـیـدگـی_به_خـودمون 🛁
#تـوصــیه 🪞
#سـلامـتی 🫐🍓
🔖روتین مراقبت از پوست در پاییز:
•🧖🏽♀همیشه‌پوستتون‌رومرطوب‌نگه‌دارید
•🦢برای‌شستشوصورت‌ازآب‌ولرم‌استفاده‌کنید
•🧖🏽♀ازمحصولات‌آبرسان‌استفاده‌کنید
•🦢دربرابربادسردازپوستتون‌محافظت‌کنید
•🧖🏽♀ازکلاه‌ودستکش‌استفاده‌کنید
•🦢ضدآفتاب‌فراموش‌نشه
•🧖🏽♀ازعینک‌آفتابی‌استفاده‌کنید
•🦢بیش‌ازاندازه‌لایه‌برداری‌پوست‌انجام‌ندید
@reyhanrooooh ||^_^
#سـلامــتی 🧼🪞
#رسیـدگـی_بـه_خــودمون 🪞🧴
#تــوصیـــــه 🛋
-💚- روتیـن پـوسـتی بدون محصـول!
@reyhanrooooh || 🛀
- #تـوصــیه 🤍
#رســیـدگـی_به_خـودمون 🩹🩺
#ســلامتـی 🍏
_ "چــــای درمـانــی مـوثـر 🫖☕️"
@reyhanrooooh ||^_^