تمرین دوم :
به پشت بخوابید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
باسن را بلند کنید و یک بالش یا پتوی زیر تخته کمر ( پایین تر گودی کمر ) بگذارید .
پاها را از زانو خم کرده و داخل شکم بیاورید .
سپس هر دو پا را بالا صاف کنید .
دست های تان را کنار بدن بگذارید و شانه ها را به سمت پایین بکشید .
❄️این تمرین را بدون بالش و کنار دیوار نیز میتوانید انجام دهید.
🔺در صورت داشتن کمر درد حتما بالش یا پتوی نرم استفاده کنید .
🔺🔺🔺🔺🔺
✅حداقل ۳ دقیقه در این حرکت مکث کنید.
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تمرین سوم :
در وضعیت خوابیده به پشت قرار بگیرید .
کف پای راست را روی زمین و پای چپ را جلو صاف کنید.
با دست چپ زانوی پای راست را به سمت چپ نزدیک زمین هدایت کنید .
در شکمتان یک پیچ ایجاد میشود
سرشانه راست را روی زمین فشار دهید و اجازه ندهید شانه راستتان از زمین بلند شود .
🔺۱۰ الی۲۰ نفس مکث کنید ،سپس از حرکت باز گردید و هر دو پا را جلو صاف کنید .
کف پای چپ را روی زمین بگذارید و پای راست را جلو صاف کنید.
⭐️پیچ را با سمت مخالف انجام دهید .
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تمرین چهارم:
به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم کرده و داخل شکم بیاورید.
( اگر نمیتوانید دست ها پشت پا باشد )
ببین زانو ها را باز کنید و ساق پاهایتان را بالا ببرید .
کف پاها یا انگشتان پا را با دست بگیرید و اجازه دهید که ببین زانو هایتان تا جای ممکن باز شود .
سعی کنید ساق پاها عمود بر زانو باشد .
کتف ها و شانه ها را بر روی زمین فشار دهید .
اگر با انجام این حرکت سر شانه های تان از زمین بلند میشود .به جای گرفتن کف پا با دست ها ،از یک روسری یا طناب یوگا استفاده کنید .
روسری را لوله کرده و کف هر دو پایتان بیاندازید،هر دو سر روسری را با هر دو دستتان گرفته و به سمت خود بکشید .
🔺۱۰ نفس در این حرکت بمانید .
وسپس به آرامی کف پاها را روی زمین بگذارید .
#یوگا
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
این تمرینات برا داشتن خوابه بهتر، هم خوبه ولی صبحی هم انجام بدین برا ورزش صبحگاهی هم خوبه. دیگه بعد انجامش نرید بخوابید😜
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سالم و تندرست باشیییید😍
aabbasmanesh (3).mp3
441.3K
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
غصه چیو میخوری؟
عباسمنش انگیزشی
عباسمنش موفقیت🦋🌿❤️
#عباسمنش
42.97M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
تنها راه رسیدن ب ثروت تجربه ثروت است☘
⚡️داستان موفقیت استادعباسمنش از زبان خودش☘
🌦باران رحمت الهی همیشه بر آرزوهای مامیبارد☘
باورهای کهنه و مخرب خود در مورد ثروت رابشناسیم ویادداشت کنیم و باورهای جدید جاگزین کنیم☘
#استاد_عباسمنش⚡️
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
یه ویدئوی ۵ دقیقه ای محشر از استاد عباسمنش عزیز
بفرست برای دوستان و عزیزانی که رشدشون رو میخوای
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اگه خدا بهت داد دیوارتو بلندتر نکن
به جاش سفرتو بزرگتر کن👍
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
از رنج ها شکست ها زندگیت نترس
اینا آغاز انتخاب مسیر درست برا یک موفقیت بزرگ💫😍
#استاد_عباسمنش
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تقسیم وظایف.mp3
1.16M
می‌دونی اگه همین آموزه‌ی چند ثانیه‌ای رو به زندگیت وارد کنی، خداوند چقدر اتفاق‌های شگفت انگیز به زندگیت وارد می‌کنه؟ 🤩
#عرشیانفر
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
همه‌اش خودتی.mp3
1.98M
خیلی‌ها سؤال می‌کنند که اگه ما زندگیمون رو می‌سازیم پس خدا کجاست؟ پاسخ این سؤال سرنوشت ساز رو در این ثانیه‌ها خواهی یافت 😍
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
جواب نگاه‌های تو.mp3
4.02M
📖 این فایل به ظاهر چند ثانیه‌ای، حاوی یک درس بزرگ کائناتیه که اگه تمام عمرمون روی این درس کار کنیم، قطعا ارزشش رو داره!
در این فایل جواب خیلی از چراهای زندگیت رو می‌گیری و حتی پاسخ بسیاری از چگونه‌ها به تو داده می‌شه ...
آیا می تونی از دل این چند ثانیه این پاسخ‌ها رو بیرون بکشی؟ ✨
🎁 لطفا این آگاهی رو هم به دیگران هدیه بده ...
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
هوشی و کوشی - @mer30tv.mp3
3.91M
#قصه_کودکانه
#هرشب یک قصه جذاب وآموزنده
برای کودک دلبند شما🥰
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429