. 💢برای #مدیریت عوامل اضطراب‌زا، ترکیبی از #راهکارهای فردی (مانند تمرین #تنفس_عمیق، برنامه‌ریزی #مطالعه ) و حمایت محیطی (مانند ایجاد فضای آموزشی حمایتی) ضروری است. 🔺در موارد شدید، مراجعه به #روانشناس یا #مشاور برای استفاده از روشهایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) توصیه میشود👌 👇بصورت کامل در مورد راهکارهای کاهش اضطراب امتحان صحبت خواهم کرد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ببخشید امروز نبودم🙏 از صبح درگیر چندتا کار بودیم و الان اومدم تا جواب چندتا سوال را براتون بفرستم☺️ .

⁉️سوال: برای کودک ۵ ساله‌ای که استفاده خیلی زیادی از گوشی دارد و همه‌اش بهونه می‌گیره که گوشی بهش بدیم، چه‌کاری می‌تونیم انجام بدیم؟ ✅ پاسخ: حجت‌الاسلام‌والمسلمین #دکتر_همتی دکترای روانشناسی، درمانگر و مشاور کودک و نوجوان 📞 رزرو تـایـم «مـشـاوره تــلـفـنـی» و «مشاوره حضـوری» 📱۰۹۳۷۱۴۶۶۵۵۷ ☎️ ۰۲۵۳۲۹۱۶۱۷۴ •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• مرکز مشاوره تخصصی 🌟روشنان🌟 آدرس: قم، بلوار شهیدصدوقی، بلوار فردوسی، نبش کوچه ۱۲ 🆔 @roshanan98 #پاسخ_به_سوالات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ♨️ بعد از عوامل و دلایل ایجاد اضطراب امتحان، نوبت بیان راهکارهای رفع این اضطراب هست👇 ✅ برای درمان #اضطراب امتحان، روشهای متعددی وجود دارد که ترکیبی از راهکارهای روانشناختی، تغییرات #سبک_زندگی و تکنیکهای #مدیریت_استرس را شامل میشه. در ادامه به مهمترین این روشها اشاره میکنم: .

. ✅ ۱. رواندرمانی شناختی-رفتاری (CBT) 🔹این روش به‌عنوان مؤثرترین درمان برای #اضطراب امتحان شناخته میشود. در CBT، الگوهای فکری منفی (مثل «حتما شکست میخورم») شناسایی و با افکار واقع‌بینانه جایگزین میشوند. همچنین با استفاده از تکنیکهای مواجهه تدریجی، فرد به‌مرور با شرایط #امتحان آشنا شده و اضطرابش کاهش پیدا می‌کند‌.👇 - مثال: اگر فرد از اشتباه کردن در امتحان میترسد، درمانگر از او میخواهد سناریوهای مختلف را بررسی کند و راه‌حلهای عملی برای #مدیریت خطاها را بیاموزد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۲. تکنیک‌های آرام‌سازی: - تنفس دیافراگمی: تنفس عمیق و آهسته از دیافراگم به کاهش علائم فیزیکی #اضطراب (مانند تپش قلب) کمک میکند. - ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: انقباض و شل‌کردن عضلات به ترتیب از سر تا پا، تنش بدن را کاهش میدهد. - مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: #تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار بدون قضاوت، اضطراب را مدیریت میکند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۳. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: - تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: #مطالعه منظم و جلوگیری از انباشته شدن مطالب در شب امتحان. - شبیه‌سازی شرایط امتحان: برگزاری آزمونهای تمرینی در زمانبندی واقعی برای کاهش #ترس از ناشناخته‌ها. - استفاده از لیست اولویتبندی: تعیین کارهای ضروری و کاهش احساس گیجی. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۴. تغییر سبک زندگی: - ورزش منظم: فعالیتهایی مانند پیاده‌روی یا یوگا سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش و اندورفین (هورمون شادی) را افزایش میدهد. - خواب کافی: کم‌خوابی #اضطراب را تشدید میکند، بنابراین ۷-۸ ساعت #خواب باکیفیت ضروری است. - تغذیه مناسب: کاهش مصرف کافئین، قند و غذاهای فرآوری‌شده و افزایش مصرف امگا۳ (مثل ماهی) و منیزیم (مثل سبزیجات برگدار). #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

💔 خدا یاری کند قلبی را که.... در آرزوی چیزیست که تقدیرش نیست..!! 🥀 #شب_بخیر 🌙 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .