. ✅ ۲. تکنیک‌های آرام‌سازی: - تنفس دیافراگمی: تنفس عمیق و آهسته از دیافراگم به کاهش علائم فیزیکی #اضطراب (مانند تپش قلب) کمک میکند. - ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: انقباض و شل‌کردن عضلات به ترتیب از سر تا پا، تنش بدن را کاهش میدهد. - مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: #تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار بدون قضاوت، اضطراب را مدیریت میکند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۳. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: - تقسیم مطالب به بخشهای کوچک: #مطالعه منظم و جلوگیری از انباشته شدن مطالب در شب امتحان. - شبیه‌سازی شرایط امتحان: برگزاری آزمونهای تمرینی در زمانبندی واقعی برای کاهش #ترس از ناشناخته‌ها. - استفاده از لیست اولویتبندی: تعیین کارهای ضروری و کاهش احساس گیجی. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۴. تغییر سبک زندگی: - ورزش منظم: فعالیتهایی مانند پیاده‌روی یا یوگا سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش و اندورفین (هورمون شادی) را افزایش میدهد. - خواب کافی: کم‌خوابی #اضطراب را تشدید میکند، بنابراین ۷-۸ ساعت #خواب باکیفیت ضروری است. - تغذیه مناسب: کاهش مصرف کافئین، قند و غذاهای فرآوری‌شده و افزایش مصرف امگا۳ (مثل ماهی) و منیزیم (مثل سبزیجات برگدار). #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

💔 خدا یاری کند قلبی را که.... در آرزوی چیزیست که تقدیرش نیست..!! 🥀 #شب_بخیر 🌙 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

♥️من عاشق اوناييم كه #زندگى رو رنگى ميبينن كسايى كه موقع بارون ميرن كه خيس بشن💦 واسه چاى خوش‌رنگ، خوشحال ميشن☕️ رو جدول راه‌ميرن چون راه‌رفتن روی زمين رو حوصله سر بر می‌دونن👣 واسه غروب و طلوع ذوق ميكنن🌞🌙 از منظره‌ها عكس ميگيرن📸 با موسيقى لبخند ميزنن🎶 اين آدما با يه لبخند زندگى رو واست قشنگ تر ميكنن 💞 پس توام برای بقیه همینجوری باش💝 سلاااام👋 #صبح_بخیر☀️ 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۵. استراتژیهای روز امتحان: - نوشتن نگرانیها: ۱۰ دقیقه قبل از امتحان، تمام ترسهایتان را روی کاغذ بیاورید تا ذهنتان آزاد شود. - تمرکز بر سوالات ساده: شروع با سوالات آسان #اعتمادبه‌نفس را افزایش میدهد. - استفاده از جملات تاکیدی مثبت: تکرار جملاتی مانند «من آماده‌ام» یا «این فقط یک آزمون است و...». #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۶. حمایت اجتماعی: 🔹صحبت با دوستان، #خانواده یا مشاوران آموزشی درباره ترسها و نگرانی‌ها، باعث کاهش احساس تنهایی و دریافت راهکارهای عملی میشود. 🔹گروههای حمایتی هم خیلی مفیدند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅✅ نکته مهم: 🔹اگر اضطراب امتحان به‌حدی شدید است که عملکرد روزانه را مختل میکند، مراجعه به #روانشناس یا #روانپزشک برای ارزیابی دقیق و دریافت داروهای ضداضطراب، تحت نظر پزشک، ضروری است. ⏪ با ترکیب این روشها و تمرین مداوم، میتوان اضطراب امتحان را به‌طور چشمگیری کاهش داد و عملکرد تحصیلی را بهبود بخشید. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

📻 زندگی زیباست؛ برنامه رادیویی از شبکه رادیویی معارف با موضوعات خانواده و سبک زندگی؛ هر روز از ساعت ۱۰ الی ۱۱ 🧕و کارشناس فردا: سرکار خانم‌محمدی، مدیر و مشاور روشنان برنامه‌ی فردا را از دست ندید👌 .